वीर्य की कमी के कारण और घरेलु उपाय – Low Sperm Count in Hindi

यदि आप एक बच्चा पैदा करने की योजना बना रहे हैं और एक पुरुष के रूप में अपनी virility या sperm count बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए। शाकाहारी भोजन के साथ-साथ अपने आहार में कुछ मांस आधारित भोजन शामिल करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। 

इस लेख में हम आपको ऐसे बेहतरीन उपाय बताएँगे स्पर्म काउंट यानि के वीर्य बढ़ाने के उपाय और आपको बताएँगे स्पर्म काउंट यानि के वीर्य कम होने के कारण, लक्षण और घरेलु उपचार |

स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करके, आप स्वाभाविक रूप से अपने sperm की संख्या बढ़ा सकते हैं। इसलिए, बहुत लंबे समय तक इंतजार न करें ! खाद्य पदार्थों की इस सूची को अच्छे से पढ़े और  उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करें यदि आप अपने यौन जीवन में सुधार करना चाहते हैं और जल्द ही एक बच्चा चाहते हैं।

आहार और पोषण आपके शरीर को एक बच्चा पैदा करने के लिए तैयार करने में आवश्यक कारक हैं, और यह मायने रखता है कि पुरुष किन चीजों का सेवन करते हैं। fertility foods  सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं। आइये विषय की सूची से शुरुवात करते है l

विषय की सूची – List of Contents

 #1. कम स्पर्म काउंट होना समस्या क्यों है ? Why is a low sperm count a problem in Hindi ?

#2. कम स्पर्म काउंट होने के कारण क्या है ? What is the reason for having low sperm count in Hindi ?

#3. कौनसे खाद्य पदार्थ स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं ? Which foods can help increase sperm count in Hindi ?

#4. अपने स्पर्म काउंट में सुधार करने के लिए क्या नहीं करना चाहिए ? What should be avoided to improve your sperm count in Hindi ?

#5. अधिकत्तर पूछे जाने वाले सवाल – Frequently Asked Questions

#6. निष्कर्ष – Conclusion 

1. कम स्पर्म काउंट होना समस्या क्यों है ? Why is a low sperm count a problem in Hindi ?

बांझपन एक आम समस्या है और दुनिया भर में तेजी से बढ़ रही है। अब तक, यह बहुत से लोगो  को प्रभावित कर चूका है और विशेषज्ञों का अनुमान है कि अकेले पुरुष साथी के कारण बांझपन के 40 से 50 प्रतिशत मामले हैं।

हालांकि बांझपन हमेशा इलाज योग्य नहीं है, लेकिन इसे स्वस्थ आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ बेहतर बनाया जा सकता है।

कुछ खाद्य पदार्थ संभावित रूप से शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं, जबकि अन्य नुकसान पहुंचा सकते हैं। और अगर आप नहीं जानते हैं, एक आदमी के शुक्राणु की संख्या कम माना जाता है अगर उसके पास प्रति ejaculation में 39 मिलियन से कम sperms  है। It is crazy, isn’t it? 

इस समस्या को ठीक करने के लिए अपने आहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, इसलिए यह आपके गर्भ धारण करने की संभावनाओं को बाधित नहीं करेगा। याद रखें, हालांकि, किसी भी प्रजनन चिंताओं पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए।

जब पुरुषों की बात आती है, तो शुक्राणुओं की संख्या पुरुष में fertility  का एक महत्वपूर्ण पहलू है। स्पर्म  की एकाग्रता या संख्या वह है जो शुक्राणु की quality को निर्धारित करने में मदद कर सकती है।

2. कम स्पर्म काउंट होने के कारण क्या है ? What is the reason for having low sperm count in Hindi ?

• तनाव आपके शरीर को defensive action लेने और ऊर्जा के स्टोर करने का कारण बनता है। शरीर fertility से कम चिंतित होता है और संकट के समय जीवित रहने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। 
• एक स्वस्थ आहार लें, नियमित रूप से व्यायाम करें और कुछ ऐसा करें जिसे करने में आपको आनंद आता हो। यह सब तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेगा। जो पुरुष गंभीर तनाव या चिंता से पीड़ित हैं, उनके लिए डॉक्टर anti-anxiety pills लिख सकते हैं।
• शुक्राणु की काउंट प्रमुख कारकों में से एक है जो fertility  को प्रभावित करती है। मानव शरीर में किसी भी अन्य अंग की तरह,r eproductive system  पोषक तत्वों और इसके लिए दिए जाने वाले विटामिन पर निर्भर करती है। खाद्य पदार्थ किसी व्यक्ति के प्रजनन स्वास्थ्य को positively प्रभावित कर सकते हैं। यह टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ा सकता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि के साथ-साथ शुक्राणु की गतिशीलता और गुणवत्ता भी बढ़ सकती है।
• कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम और वजन घटाने से मोटे पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ सकती है। 

तो, अगर कम शुक्राणु की गुणवत्ता में बाधा है जो आपके साथी को गर्भ धारण नहीं करने दे रही है, तो यहां इसे बढ़ाने के बहुत से प्राकृतिक तरीके हैं।

3. कौन से खाद्य पदार्थ स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं ? Which foods can help increase sperm count in Hindi ?

खाद्य पदार्थ जो आपके स्पर्म काउंट को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं | इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ते रहे  कि पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या में क्या पोषक तत्व और खाद्य पदार्थ सुधार करते हैं और उन्हें जल्द ही अपने आहार का हिस्सा बना लें। 

डार्क चॉकलेट – Dark Chocolate

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए सबसे पहला और शायद सबसे अच्छा भोजन डार्क चॉकलेट है। चॉकलेट बनाने वाली कोको बीन्स एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं। डार्क चॉकलेट में एल-आर्जिनिन नामक एक एंजाइम भी होता है जो शुक्राणु की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है।

आप और आपके साथी एक मिठाई खाने के बजाय रात के खाने के बाद डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा शेयर कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट को एल-आर्जिनिन से भरा हुआ माना जाता है जो शुक्राणु की मात्रा या काउंट में योगदान करने के लिए असरदार होता है। सीमित मात्रा में सेवन से स्पर्म काउंट में एक हद तक सुधार हो सकता है।

अंडे – Eggs

यह कोई रहस्य नहीं है कि शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए अंडे सुपरफूड हैं। अंडे विटामिन ई और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो शुक्राणु की गतिशीलता में मदद करते हैं। अंडों का सेवन भी शुक्राणुओं को free radical  से बचाता है, जिससे fertilizationकी संभावना दोगुनी हो जाती है।

अंडे भी जिंक का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करने के लिए जाना जाता है, और साथ ही अंडे स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं क्योंकि वे प्रोटीन से भरे होते हैं। अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन किया जा सकता है।

एक अंडे में मौजूद पोषक तत्व, मजबूत और स्वस्थ शुक्राणु के उत्पादन में मदद करते हैं और fertility में सुधार करते हैं।

फ्रूट्स और बेरीज़ – Fruits and Berries

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए एक भारतीय सुपरफूड, नट्स और बेरीज प्रकृति का आनंद है। बेरीज मूड और scrotum के आसपास के तापमान को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे यह शुक्राणु उत्पादन के लिए optimum हो जाता है।  इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शुक्राणु की गतिशीलता और fertility में सुधार करते हैं।

केले – Banana

शुक्राणु की संख्या बढ़ाने के लिए केले स्पष्ट विकल्प हैं। यह लिंग के आकार का फल विटामिन बी 1 और सी और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाता है और शुक्राणु की संख्या में मदद करता है। केले में एक दुर्लभ एंजाइम भी होता है, जो शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद करता है। 

वे सेक्स हार्मोन को भी रेगुलेट कर सकते हैं और आपके मूड को खुश कर सकते हैं। इसलिए यदि आप केला खाना पसंद करते हैं, तो आपके पास केले खाने को जारी रखने के लिए पर्याप्त और अधिक कारण हैं।

लहसुन – Garlic

लहसुन कैंसर को रोकने के साथ-साथ scrotum  के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें एलिसिन होता है जो सही हिस्सों में blood circulation  को stimulate करने के लिए आवश्यक होता है। सेलेनियम, जो लहसुन में पाया जाने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण एंजाइम है, शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

पालक – Spinach

पत्तेदार सब्जी का सेवन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि ये हमारे शरीर में बहुत सारी गतिविधियों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। पत्तेदार साग विशेष रूप से शुक्राणु की संख्या बढ़ाने में मदद कर सकता है। पालक फोलिक एसिड में समृद्ध है जो शुक्राणु के विकास के लिए आवश्यक है। फोलिक एसिड शुक्राणु के स्वस्थ विकास के लिए ज़रूरी  है।

पत्तेदार सब्जियां फोलिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं और पालक आपके आहार में शामिल करने के लिए एक आदर्श पूरक है। फोलिक एसिड का उच्च स्तर भी semen में abnormal sperm count को कम करता है जिससे शुक्राणु के अंडे में सफल प्रवेश की संभावना बढ़ जाती है।

शतावरी – Asparagus

शतावरी विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, जो शुक्राणुओं को free radicals से बचाने में मदद करता है। यह शुक्राणुओं की संख्या और प्रजनन की संभावना को बढ़ाकर अंडे की ओर तैरने में मदद करता है।

ऑएस्टर – Oyster

सीप ज़िंक का एक बड़ा स्रोत है, जो शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए सीप खाएं – वे ग्लाइकोजन प्रदान करके reproductive system को उत्तेजित करेंगे।

अश्वगंधा (जिनसेंग) – Ashwagandha (Ginseng)

यह प्राचीन जड़ एक महान aphrodisiac है और उम्र के बाद से खाना पकाने के प्रयोजनों के लिए इस्तेमाल किया गया है। यह न केवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए जाना जाता है बल्कि स्तंभन दोष के उपचार में भी मदद करता है। यह ताजा या सूखे रूप में उपलब्ध है और चाय के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है।

अनार – Pomegranate

अनार को सेक्स ड्राइव बढ़ाने के लिए जाना जाता है। एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत होने के नाते, वे शुक्राणु के स्तर को बढ़ाने और शुक्राणु उत्पादन की quality को भी बढ़ाने में मदद करते हैं। आप अनार का सेवन कच्चे रूप में या हर दूसरे दिन जूस के रूप में कर सकते हैं।

अखरोट – Walnut

अखरोट को मस्तिष्क भोजन के रूप में जाना जाता है, लेकिन वे शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में भी मदद करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होने के कारण अखरोट शुक्राणु की जीवन शक्ति में सुधार करता है।

नट्स स्वस्थ फैट और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं। शुक्राणु के लिए स्वस्थ फैट की आवश्यकता होती है। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड testicles में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देकर शुक्राणु की मात्रा को बढ़ाने में भी मदद करते हैं। अखरोट में arginine सामग्री शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि में योगदान करती है। अखरोट में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट रक्तप्रवाह में toxic पदार्थों को दूर करने में भी मदद करते हैं।

कद्दू के बीज – Pumpkin Seeds

फाइटोस्टेरॉल, जिसे शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सुधार के लिए जाना जाता है, एक ingredient है जो कद्दू के बीज में मौजूद होता है। यह स्पर्म काउंट और फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद करता है।

इन बीजों में ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है जो blood circulation में सुधार करते हैं और semen की मात्रा को बढ़ाते हैं। आप उन्हें सलाद टॉपिंग के रूप में जोड़ सकते हैं या स्नैक के रूप में उन्हें कच्चा खा सकते हैं।

जिंक युक्त खाद्य पदार्थ – Zinc containing Food products

शुक्राणु के उत्पादन में zinc  की बहुत बड़ी भूमिका होती है। जौ, बीन्स, और रेड मीट जैसे खाद्य पदार्थ जिंक से भरपूर होते हैं और उच्च स्पर्म काउंट होने के लिए इसे अपने आहार में शामिल करना चाहिए। सभी प्रकार की मछली जस्ता का एक बड़ा स्रोत हैं। आप अपने जिंक का सेवन नट्स, साबुत गेहूं के दानों, अनाज और डेयरी उत्पादों का सेवन करके कर सकते हैं।

जिंक की कमी भी शुक्राणु की गतिशीलता में कमी, सेक्सुअल  क्षमता को कम कर सकती है। कोई भी भोजन जो जिंक से भरपूर होता है, वह शुक्राणुओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह libido को भी उत्तेजित करता है। 

चिआ सीड – Chia Seed

ये बीज एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोस्टेरॉल और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं जो पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं। chia seeds भी शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और समग्रता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। 

गाजर – Carrot

गाजर का सेवन नाश्ते के रूप में या सब्जी के रूप में किया जा सकता है। गाजर बीटा-कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शुक्राणु के स्वास्थ्य को free radical  से बचाकर रखता है। यह, बदले में, शुक्राणु को अंडे तक पहुंचने में मदद करता है।

दाल – Lentils

पकी हुई दाल फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो शुक्राणुओं के निर्माण में एक महत्वपूर्ण stimulant है। फोलिक एसिड की कमी से पुरुषों में chromosomal abnormalities  हो सकती हैं, इसलिए रोजाना दाल का सेवन करना जरूरी है।

मीट – Meat

मीट भी जिंक का एक बड़ा स्रोत है। इसमें फोलिक एसिड और सेलेनियम का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो शुक्राणु स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यदि आपको मांस पसंद है, तो मीट का सेवन करें – यह शुक्राणु उत्पादन और गतिशीलता में सहायता करेगा।

मेथी – Fenugreek

आपको शायद जान कर हैरानी होगी कि प्रत्येक भारतीय घर में इस्तेमाल होने वाली मेथी पारंपरिक ingredient का उपयोग शुक्राणुओं की संख्या और कामेच्छा बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग दाल या किसी अन्य सब्जी में किया जा सकता है।

मेथी के बीज न केवल स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं, अध्ययन से भी पता चलता है कि यह छोटे बीज टेस्टोस्टेरोन स्तर और शुक्राणुओं की संख्या भी बढ़ा सकते हैं। बीज समग्र semen की गुणवत्ता और शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं। एक गिलास पानी में कुछ मेथी के दाने डालकर रात भर छोड़ दें। बीज को छाने और सुबह सबसे पहले पानी पीएं।

जैतून का तेल – Olive oil

नियमित रूप से जैतून का तेल का सेवन शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखता है, testicles को ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाता है, और स्वस्थ शुक्राणु के निर्माण में मदद करता है।

टमाटर – Tomato

टमाटर महान उपजाऊ भोजन है। उनमें लाइकोपीन होता है जो शुक्राणु की संख्या और  गतिविधि को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। टमाटर के नियमित सेवन से पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है।

जामुन – Berries

गोजी बेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी और ब्लूबेरी में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और क्वेरसेटिन और रेस्वेराट्रोल जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी  तत्व होते हैं, जो शुक्राणु की गुणवत्ता और उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

4. अपने स्पर्म काउंट में सुधार करने के लिए क्या नहीं करना चाहिए ? What should be avoided to improve your sperm count in Hindi ?

इन खाद्य पदार्थों को खाने के अलावा, आपको अपने शुक्राणु के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव भी शामिल करना चाहिए। तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए यदि आप अपने प्रजनन स्तर में सुधार करना चाहते हैं। यहाँ खाद्य पदार्थ और आदतें हैं जिन्हें पुरुषों को गर्भधारण की कोशिश करते समय बिलकुल छोड़ देना चाहिए –

• धूम्रपान छोड़ दें – अपने प्रजनन स्तर में सुधार करने के लिए, आपको धूम्रपान छोड़ना चाहिए (यदि आप धूम्रपान करते हैं)। धूम्रपान पुरुषों में प्रजनन स्तर को प्रभावित करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप धूम्रपान छोड़ दें।

• बैठने  – लंबे समय तक बैठने से बचें क्योंकि यह आपके testicles के तापमान को बढ़ा सकता है, जो आपके प्रजनन स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक गर्म पानी से स्नान न करें।

• बार- बार सेक्स करें – अगर आप बच्चा पैदा करना चाहते हैं, तो बार-बार सेक्स करें। अपनी पत्नी के साथ यौन संबंध रखने पर जब वह ओवुलेट कर रही होती है तो निश्चित रूप से उसके गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाएगी, लेकिन बार-बार सेक्स करने से आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार होगा।

• वज़न कम करें – यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने वजन को स्वस्थ स्तर तक लाने के लिए कड़ी मेहनत करें। अधिक वजन या मोटापा हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ता है, यह स्पर्म काउंट को भी कम करता है।

• सही आहार – अपने आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से, आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ जाएगी। इसलिए ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करें और धूम्रपान छोड़ दें (यानी, अगर आप धूम्रपान करते हैं) और स्वस्थ जीवन जीएं।

• तले हुए खाद्य पदार्थ – ये hard-to-resist खाद्य पदार्थ शुक्राणु की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। स्वस्थ फैट का सेवन बढ़ाएँ  क्यूंकि ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जैसे  Polyunsaturated fats शुक्राणु के स्वस्थ विकास में सहायता करते हैं। आप ओमेगा -3 की खुराक भी ले सकते हैं।

• फुल फैट वाली डेयरी – Full-fat dairy में एस्ट्रोजन होता है और स्वस्थ शुक्राणु को कम कर सकता है। बादाम या सोया दूध का विकल्प।

• प्रोसेस्ड मीट – प्रोसेस्ड मीट (जिसमें बेकन, हैम, सॉसेज, हॉट डॉग, कॉर्न बीफ, बीफ झटकेदार, कैन्ड मीट और मीट सॉस) स्पर्म काउंट कम कर सकते हैं।

• कैफीन – स्टारबक्स जाने के लिए आप हमेशा तैयार हैं? इतना शीघ्र नही ! शोधकर्ताओं ने हफ्तों में पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा कैफीन की खपत को समझा है, जिससे गर्भपात या बाँझ होने का खतरा बढ़ जाता है।

• शराब – एक या दो शराब के पेग  ठीक हैं, लेकिन एक सप्ताह में 14 से अधिक ड्रिंक्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकते हैं और शुक्राणुओं की संख्या को प्रभावित कर सकते हैं। वास्तव में, अध्ययन से पता चलता है कि लगातार पीने (दो-घंटे की समय सीमा में पांच या अधिक पेय) का शुक्राणु पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5. अधिकत्तर पूछे जाने वाले सवाल – Frequently Asked Questions

प्रश्न : खाद्य पदार्थ स्पर्म काउंट को बढ़ा सकते हैं ?

बहुत सारे खाद्य पदार्थ हैं जो शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ा सकते हैं और उनमें से बहुत से Diseasescare ने आपको बता दिए है।  आपको बस उन्हें अपनाना है।

प्रश्न: लो स्पर्म काउंट्स या खराब स्पर्म मोटिलिटी के कारण क्या हैं ?

• पर्यावरण के टॉक्सिक पदार्थ ,
• रसायन (chemicals) ,
• विकिरण (radiation) ,
• ड्रग्स ,
• Heavy metals का जोखिम ,
• धूम्रपान करना ,
• अत्यधिक शराब का उपयोग ,
• प्रदूषण ,
• गर्मी भी शुक्राणु उत्पादन को कम कर सकती है ,

प्रश्न: क्या धूम्रपान स्पर्म काउंट कम करता है ?

धूम्रपान लगातार शुक्राणुओं की संख्या को कम करता है। एक अध्ययन में यह पाया गया कि लगातार धूम्रपान करने वाले पुरुषों में स्पर्म काउंट कम हो गया था।

प्रश्न: शराब और ड्रग्स का स्पर्म काउंट पर क्या असर है ?

मारिजुआना और कोकीन जैसी दवाओं का सेवन सीधे शुक्राणुओं की संख्या में कमी से संबंधित है। यहां तक ​​कि अत्यधिक शराब पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर और शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा को कम करती है। यह कम कामेच्छा और यहां तक ​​कि नपुंसकता का कारण बन सकता है।

प्रश्न: प्रजनन क्षमता बढ़ाने या अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए क्या टिप्स है?

• अपने testicles को गर्म करने से बचें जैसे कि गर्म स्नान, लंबे समय तक बैठे रहना और तंग-फिटिंग अंडरवियर: यह testes को narrow करता है और शुक्राणु उत्पादन को दबाने के लिए तापमान को काफी लंबा करता है ,
• जब आप खेल खेलते हैं तो जॉकस्ट्रैप पहनें ,
• कम से कम 45 मिनट के लिए सप्ताह में पांच बार व्यायाम करने से blood circulation  में सुधार होता है ,
• हर्बल तेलों से अपने शरीर की मालिश करें ,
• बार-बार स्खलन से शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है। आपका शरीर हर दिन लाखों शुक्राणु पैदा करता है, लेकिन यदि आपके पास पहले से ही कम शुक्राणु हैं, तो ejaculations के बीच उन्हें लंबे समय तक संग्रहीत करने पर विचार करें ,
• धूम्रपान बंद करो – एक अध्ययन के अनुसार, जो पुरुष धूम्रपान करते हैं उनमें पुरुषों की तुलना में 25 % कम शुक्राणु होते हैं ,
• अपना सही वजन बनाए रखें – पुरुषों में भोजन की कमी से सेक्स ड्राइव का नुकसान होता है और  reproductive tissues में परिवर्तन होते हैं जो बांझपन का कारण बनते हैं। मोटापा भी कम शुक्राणुओं की संख्या और नपुंसकता का कारण बनता है जैसे testes के पास अधिक फैट के कारण उच्च तापमान के कारण ,
• स्वस्थ आहार शरीर के वजन को सामान्य स्तर पर रखकर प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है।
• तनाव के स्तर को कम करें – तनाव आपके यौन फंक्शन को कम कर सकता है, जिससे शुक्राणु उत्पादन कम हो सकता है। तनाव हार्मोन लेयडिग सेल्स को ब्लॉक  करते हैं, जिन्हें टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रेगुलेट करने का काम सौंपा जाता है। जब आपका शरीर बहुत अधिक तनाव का अनुभव करता है, तो यह वास्तव में शुक्राणु का उत्पादन पूरी तरह से रोक सकता है ,
• सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं। थकावट भी तनाव और कम शुक्राणु उत्पादन का कारण हो सकता है ,
• प्लास्टिक की बोतलों और बर्तनों या प्लास्टिक के कंटेनर वाले खाने पीने की चीज़ों से बचें।
• dioxin के जोखिम को कम करने के लिए केवल सही कॉफी फिल्टर, पेपर, नैपकिन और टॉयलेट पेपर  का उपयोग करें ,
• chlorinated नल के पानी, क्लोरीन ब्लीच और अन्य chlorinated उत्पादों से बचें; एक विकल्प के रूप में हाइड्रोजन पेरोक्साइड का उपयोग करें ,
• कीटनाशकों और हर्बिसाइड्स से बचने के लिए जितना संभव हो organic भोजन खाएं।
• सिंथेटिक डिओडोरेंट और सौंदर्य प्रोडक्ट्स से बचें; जब भी संभव हो केवल organic उत्पादों का उपयोग करें ,
• उच्च फैट वाली सामग्री वाले जानवरों के उत्पादों से बचें, जिनमें हार्मोन होते हैं, विशेष रूप से processed दूध और डेयरी उत्पाद, चिकन, बीफ और पोर्क ,
• शराब, कैफीन, कार्बोहाइड्रेट और artificial additives से बचें ,
• खाना पकाने के तले, चारकोल वाले या बारबेक्यू किए गए खाने से बचें ,
• एंटीऑक्सिडेंट युक्त (कैरोटीन, विटामिन ए, सी, ई और सेलेनियम) जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, काले, गाजर, साइट्रस, ब्रोकोली, फूलगोभी और यम में बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाएं ,
• पुरुषों के लिए, प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक पोषक तत्व विटामिन सी और ज़िंक हैं। विटामिन सी शुक्राणु को एक साथ clumping या चिपके रहने से रोकने में मदद करता है, जिससे प्रजनन क्षमता (fertility) में सुधार होता है ,
• टेस्टोस्टेरोन के स्तर, शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए ज़िंक सप्लीमेंट असरदार माना गया है। उच्च ज़िंक स्रोतों में सीप, मीट, मांस, टर्की, भेड़ का बच्चा, हेरिंग, गेहूं के रोगाणु, फलियां और नट्स शामिल हैं |

प्रश्न: पुरुष बांझपन के कारण क्या है ?

• testes द्वारा अपर्याप्त शुक्राणु उत्पादन ,
• शुक्राणु गतिशीलता में कमी ,
• Varicocele (अंडकोश की थैली में veins ) ,
• छोटे testes ,
• अत्यधिक xenoestrogen (पर्यावरण एस्ट्रोजन) जोखिम ,
• एपिडाइडिमिस (शुक्राणु के लिए स्टोरेज ट्यूब), testes , semen vesicles, मूत्रमार्ग, प्रोस्टेट या फैट की संक्रामक बीमारी , 
• हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी, थायरॉयड, एड्रेनल और testes (जैसे कम डीएचईए और कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर) को प्रभावित करने वाले हॉर्मोनल ग्लांड्स
• पैदाइशी असामान्यता ,
• यूरेथ्रल स्ट्रिक्टर ,
• कुपोषण, विशेष रूप से प्रोटीन की कमी

6. निष्कर्ष – Conclusion

अपनी प्रजनन क्षमता (fertility ) को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना, सही खान पान खाना और उन चीजों से बचना जो इसे नुकसान पहुंचा सकती हैं – गर्भधारण की संभावना को बेहतर कर सकती हैं। 

यदि आप और आपका साथी बहुत बार यौन संबंध के एक वर्ष के बाद गर्भवती नहीं हुए हैं, तो मामला कुछ और हो सकता है।  हालांकि, आप बांझपन के लिए मूल्यांकन किए जाने पर विचार कर सकते हैं। एक डॉक्टर  भी समस्या के कारण की पहचान करने और उपचार प्रदान करने में सक्षम हो सकता है जो आपको और आपके साथी को paternity की राह पर ले जाए।

इसके अल्वा आप यहाँ बताये गए उपाय को अपना सकते है और बशर्ते फरक देख सकते है। अपने आहार और खाने की आदतों को बदलना कोई आसान काम नहीं है। लेकिन जब अपने जीवन के भविष्य में न केवल दुनिया में एक बच्चे को लाना शामिल है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना भी शामिल है, तो इसे प्राप्त करना बहुत आसान है।