यह लेख कुछ मुख्य जीवन शैली कारकों, खाद्य पदार्थों, पोषक तत्वों और पूरक आहारों की विस्तार से जानकारी देगा, जो पुरुषों में बेहतर fertility क्षमता के साथ जुड़े हुए हैं।इस लेख में हम आपको Male infertility (पुरुषो में बांझपन) के कारण, लक्षण और उपचार के बारे में बताएँगे |
बच्चा होना आमतौर पर एक सरल और प्राकृतिक अनुभव है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए एक बच्चे का सपना पूरा कर पाना मुश्किल हो सकता है। यदि आपको ऐसे स्तिथि के बारे में पता है जो आपके आँगन में किलकारी गूंजने की संभावनाओं पर प्रभाव डाल सकते हैं, तो पहले से मदद लेना एक अच्छा विचार है।
यदि आप और आपका साथी fertility संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। बांझपन आपके विचार से अधिक सामान्य है। यह हर 6 जोड़ों में से एक को प्रभावित करता है। आपके दोस्तों या जान पहचान में ही कितने होंगे।
जबकि बांझपन हमेशा इलाज योग्य नहीं है, वहाँ कुछ चीजें हैं जो आप conceive की संभावना को बढ़ावा देने के लिए असरदार हो सकते हैं। कभी-कभी स्वस्थ आहार, पूरक और जीवनशैली में अन्य बदलाव के साथ fertility क्षमता में सुधार किया जा सकता है।
आइये तो आगे बढ़ते है विषय सोच की ओर :
विषय की सूची – List of Content
#1. पुरुष बांझपन क्या है ? What is Male infertility in Hindi ?
#2. पुरुष बांझपन के कारण क्या है? What are the causes of the Male Infertility in Hindi ?
#3. पुरुष बांझपन कितना आम है ? How common is Male Infertility in Hindi ?
#4. पुरुष बांझपन के लक्षण क्या हैं ? What are the signs and symptoms of Male Infertility in Hindi ?
1. पुरुष बांझपन क्या है ? What is Male infertility in Hindi ?
पुरुष बांझपन तब होता है जब एक पुरुष को अपनी महिला साथी को गर्भवती करने में कामयाब नहीं होता है। यह आमतौर पर उसके sperms की quality पर निर्भर करता है।
कभी-कभी बांझपन यौन कार्य से जुड़ा होता है, और दूसरी बार इसे semen की गुणवत्ता से जोड़ा जा सकता है।
एक पुरुष के रूप में, आपकी fertility आमतौर पर आपके sperms की मात्रा (amount ) और गुणवत्ता (quality) पर निर्भर करती है। यदि आपके द्वारा ejaculate होने वाले sperms की संख्या कम है, या यदि शुक्राणु एक खराब quality के हैं, तो यह सपना सच्च करना और भी मुश्किल होगा, और कुछ मामलों में, आपके पार्टनर का गर्भवती होना असंभव है।
बांझपन के कई कारण हो सकते हैं और यह genetic , सामान्य स्वास्थ्य, फिटनेस, बीमारियों और आहार की कमी पर निर्भर हो सकता है।
2. पुरुष बांझपन के कारण क्या है ? What are the causes of the Male Infertility in Hindi ?
यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो पुरुष बांझपन से जुड़े हुए है, आइये आगे बढ़ते है इनकी ओर :
~ कामेच्छा – (Libido)
इसे सेक्स ड्राइव के रूप में भी जाना जाता है। कामेच्छा एक व्यक्ति को सेक्स करने की इच्छा होती है, जो आमतौर पर ज़्यादा ही होती है। यदि ऐसा नहीं है तो बांझपन की शिकायत हो सकती है। घबराईये मत, इसके लिए ऐसे खाद्य पदार्थ या पूरक जो कामेच्छा बढ़ाने का दावा करते हैं, जिन्हे कामोत्तेजक (aphrodisiac) कहा जाता है, उनका इस्तेमाल लिया जा सकता है।
~ नपुंसकता – Erectile Dysfunction –
नपुंसकता बहुत आम है जिससे impotency भी कहा जाता है। जब एक पुरुष अपने लिंग के निर्माण (erection) विकसित करने या बनाए रखने में असमर्थ है तो उससे नपुंसक कहा जाता है।
~ शुक्राणुओं की संख्या- Low Sperm Count
semen की गुणवत्ता का एक महत्वपूर्ण पहलू है उसकी अच्छी मात्रा में sperms की संख्या को release करना। कुछ मर्दो में sperm count बहुत low होता है जिसकी वजह से बांझपन की शिकायत पैदा हो सकती है।
~ शुक्राणु की गतिशीलता- Low sperm motility
स्वस्थ शुक्राणु का एक आवश्यक कार्य उनकी तैरने की क्षमता है। semen में शुक्राणु के आगे बढ़ने के की क्षमता बहुत ज़रूरी होती है ताकि वो महिला के अंदर अंडे से मेल कर सके।
~ टेस्टोस्टेरोन का स्तर – Low level of Testosterone
टेस्टोस्टेरोन जो की एक पुरुष सेक्स हार्मोन, इसका low level, कुछ पुरुषों में बांझपन के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
3. पुरुष बांझपन कितना आम है ? How common is Male Infertility in Hindi ?
बांझपन एक व्यापक issue है। लगभग 20% बांझ दंपतियों के लिए, समस्या केवल पुरुष साथी में होती है। लगभग 30% जोड़ों के लिए समस्या दोनों भागीदारों में है। इसलिए, आदमी लगभग सभी मामलों में बांझपन में योगदान देता है।
20 में से एक पुरुष में sperms की संख्या कम होती है, जिससे बांझपन होता है। हालांकि, हर 100 में से केवल एक पुरुष में sperms बिल्कुल नहीं होते हैं।
4. पुरुष बांझपन के लक्षण क्या हैं ? What are the signs and symptoms of Male Infertility in Hindi ?
ज्यादातर मामलों में, बांझपन के कोई स्पष्ट संकेत नहीं हैं। आपको आमतौर पर sexual activity, इरेक्शन और ejaculation के साथ कोई कठिनाई नहीं होती है, और आपका semen आंखों को सामान्य लगेगा। बांझपन के कारण का पता लगाने के लिए आपको medical examination की आवश्यकता होगी।
5. पुरुष बांझपन को ठीक करने के लिए घरेलु उपाय क्या हैं ? What are the home remedies to treat Male Infertility in Hindi ?
~ डार्क चॉकलेट – Dark chocolate
स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए सबसे पहला और शायद सबसे अच्छा भोजन डार्क चॉकलेट है। चॉकलेट बनाने वाली कोको बीन्स एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं। डार्क चॉकलेट में एल-आर्जिनिन नामक एक एमिनो acid भी होता है जो शुक्राणु की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। आप और आपकी साथी एक भरे dessert होने के बजाय रात के खाने के बाद डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा साझा कर सकते हैं।
~ अंडे – Eggs
यह कोई रहस्य नहीं है कि शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए अंडे मूल सुपरफूड हैं। अंडे विटामिन ई और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो शुक्राणु की गतिशीलता में मदद करते हैं। अंडों का सेवन भी शुक्राणुओं को harmful free radical से बचाता है, जिससे fertilization की संभावना दोगुनी हो जाती है।
अंडे भी जिंक का एक समृद्ध स्रोत हैं, जो शुक्राणु की गतिशीलता (sperm motility) में सुधार करने के लिए जाना जाता है। अपने शुक्राणुओं की संख्या (sperm count) बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन सही तरीकों से किया जा सकता है।
~ गोजी बेरीज – Goji Berries
स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए एक भारतीय सुपरफूड, गोजी बेरीज प्रकृति का आनंद है। गोजी बेरीज मूड और scrotal sac के आसपास के तापमान को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे यह शुक्राणु उत्पादन के लिए optimum हो जाता है। हालांकि इसके लिए कोई चिकित्सा प्रमाण नहीं है, लेकिन इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शुक्राणु की गतिशीलता (sperm motility) और fertility में सुधार करते हैं।
~ केले – Bananas
शुक्राणु उत्पादन (sperm production) बढ़ाने के लिए केले स्पष्ट विकल्प हैं। यह लिंग के आकार जैसा दिखने वाला फल विटामिन बी 1 और सी और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो शुक्राणु की गतिशीलता (sperm motility) को बढ़ाता है और शुक्राणु उत्पादन में मदद करता है।
केले में Bromelain नामक एक दुर्लभ एंजाइम भी होता है, जो शुक्राणुओं की संख्या (sperm count) और गतिशीलता को बढ़ावा देने में मदद करता है। वे सेक्स हार्मोन को भी नियंत्रित कर सकते हैं और आपके मूड को खुश कर सकते हैं।
इसलिए यदि आप केला खाना पसंद करते हैं, तो केले खाने को जारी रखने के लिए आपके पास पर्याप्त और अधिक कारण हैं।
~ लहसुन – Garlic
लहसुन कैंसर को रोकने के साथ-साथ scrotum में शुक्राणु के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। इसमें एलिसिन (allicin) होता है जो सही हिस्सों में blood circulate को उत्तेजित करने के लिए आवश्यक होता है। रक्त sexual organs में स्वतंत्र रूप से बहता है और उन्हें किसी भी नुकसान से बचाता है।
सेलेनियम, जो लहसुन में पाया जाने वाला एक और महत्वपूर्ण एंजाइम है, शुक्राणु की गतिशीलता (sperm motility) में सुधार करने में मदद करता है।
~ पालक – Spinach
पत्तेदार सब्जी का सेवन करना हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि ये हमारे शरीर की बहुत सारी गतिविधियों को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। पत्तेदार साग विशेष रूप से शुक्राणु उत्पादन (sperm production) में मदद कर सकता है। पालक फोलिक एसिड में भरपूर होता है जो शुक्राणु के विकास (sperm growth) के लिए आवश्यक है।
~ शतावरी – Shatavari
शतावरी विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, जो शुक्राणुओं को free radical से बचाने में मदद करता है। यह शुक्राणुओं की संख्या (sperm count) और प्रजनन की संभावना को बढ़ाकर अंडे की ओर तैरने में मदद करता है।
~ अखरोट – Walnut
अखरोट को मस्तिष्क भोजन के रूप में जाना जाता है क्यूंकि यह दिमाग बढ़ाता है (वैसे सच कहें तो हमे तो लगता था की यह brain जैसा दीखता है इसीलिए ऐसा कहते है) , लेकिन वे शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में भी मदद करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होने के कारण अखरोट शुक्राणु की जीवन शक्ति में सुधार करता है।
~ सीप – Oyster
सीप zinc का एक बड़ा स्रोत है, जो शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। इसलिए सीप खाएं – वे ग्लाइकोजन और taurine प्रदान करके reproductive tract को उत्तेजित करेंगे।
~ अनार – Pomegranate
अनार को सेक्स ड्राइव बढ़ाने के लिए जाना जाता है। एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत होने के नाते, वे शुक्राणु के स्तर को बढ़ाने (sperm level) और शुक्राणु उत्पादन की quality को भी बढ़ाने में मदद करते हैं। आप अनार का सेवन कच्चे रूप में या हर दूसरे दिन जूस के रूप में कर सकते हैं।
~ कद्दू के बीज – Pumpkin seeds
ये बीज एंटीऑक्सिडेंट, फाइटोस्टेरॉल और अमीनो एसिड से भरपूर होते हैं जो पुरुषों में प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं। कद्दू के बीज भी शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और virility बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आप उन्हें सलाद टॉपिंग के रूप में खा सकते हैं या स्नैक के रूप में उन्हें कच्चा खा सकते हैं।
~ गाजर – Carrot
गाजर का सेवन नाश्ते के रूप में या सब्जी के रूप में किया जा सकता है। गाजर बीटा-कैरोटीन का एक समृद्ध स्रोत है, जो ऐसा एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शुक्राणु के स्वास्थ्य को free radical से बचाकर रखता है। यह, बदले में, शुक्राणु को अंडे तक पहुंचने में मदद करता है।
~ दाल – Lentils
पकी हुई दाल फोलिक एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो शुक्राणुओं के निर्माण में एक महत्वपूर्ण activator है। फोलिक एसिड की कमी से पुरुषों में chromosomal abnormalities हो सकती हैं, इसलिए रोजाना दाल का सेवन करना जरूरी है।
~ जिंक युक्त खाद्य पदार्थ – Zinc containing food products
कोई भी भोजन जो जिंक से भरपूर होता है, वह शुक्राणुओं को free radical से होने वाले नुकसान से बचाता है। यह कामेच्छा को भी उत्तेजित करता है। सभी प्रकार की मछली जस्ता का एक बड़ा स्रोत हैं। आप अपने जिंक का सेवन नट्स, बीन्स, साबुत गेहूं के दानों, फोर्टिफाइड अनाज और डेयरी उत्पादों का सेवन करके कर सकते हैं।
~ मीट – Meat
लाल मांस भी जिंक का एक बड़ा स्रोत है। मीट फोलिक एसिड और सेलेनियम का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो शुक्राणु स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यदि आपको मांस पसंद है, तो इसका सेवन करें – यह शुक्राणु उत्पादन और गतिशीलता में सहायता करेगा।
~ मेथी – Fenugreek
fenugreek या ‘मेथी’, प्रत्येक भारतीय घर में इस्तेमाल होने वाले पारंपरिक spice में से एक है जिसका उपयोग शुक्राणुओं की संख्या और कामेच्छा बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग दाल या किसी अन्य सब्जी में किया जा सकता है।
~ जैतून का तेल – Olive oil
नियमित रूप से जैतून का तेल का सेवन शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखता है, scrotum को ऑक्सीजन का flow बढ़ाता है, और स्वस्थ शुक्राणु के निर्माण में मदद करता है।
~ टमाटर – Tomatoes
टमाटर महान उपजाऊ भोजन है। इनमें लाइकोपीन होता है जो शुक्राणु की संरचना और गतिविधि को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। टमाटर के नियमित सेवन से पुरुषों में fertility बढ़ सकती है।
~ जामुन – Berries
जैसे गोजी बेरी, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी और ब्लूबेरी में शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और quercetin और resveratrol जैसे anti – inflammatory पोषक तत्व होते हैं, जो शुक्राणु की गुणवत्ता और उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं।
~ अश्वगंधा – Ashwagandha
अश्वगंधा (Withania somnifera) एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग भारत में प्राचीन काल से किया जाता रहा है।यह प्राचीन जड़ एक महान कामोद्दीपक (aphrodaisaic) है और खाना पकाने के प्रयोजनों के लिए इस्तेमाल किया गया है।
यह न केवल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए कहा जाता है बल्कि erectile dysfunction के उपचार में भी मदद करता है। यह ताजा या सूखे रूप में उपलब्ध है और चाय के रूप में इसका सेवन किया जा सकता है। अश्वगंधा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाकर पुरुष fertility में सुधार कर सकता है।
~ मका जड़– Maca Root
Maca रूट की खुराक लेने से कामेच्छा (libido) में सुधार हो सकता है, साथ ही fertility और यौन प्रदर्शन भी हो सकता है। मका जड़ एक लोकप्रिय पौधे है। इसका उपयोग erectile dysfunction और premature ejaculation के लिए किया जाता है।
6. पुरुष बांझपन को रोकने के तरीके क्या हैं ? What are the ways to prevent Male Infertility in Hindi ?
कई चीजें fertility को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन आपके लिए क्या काम करता है यह आपके infertility issues के कारण पर निर्भर करता है।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि fertility और कामेच्छा (libido) आमतौर पर आपके सामान्य स्वास्थ्य के साथ हाथ में जाती है। इस कारण से, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने वाली कोई भी चीज़ आपकी fertility को बढ़ावा देने की संभावना है।
तो अगर आप अभी तक इस दुविधा में थे कि क्या मैं पुरुष बांझपन को रोकने के लिए कुछ भी कर सकता हूं ? तो इसका उत्तर एक बहुत बड़ी है।
Fertility और sperms की संख्या / गुणवत्ता बढ़ाने के लिए यहां अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं :
- एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें – Unhealthy जीवनशैली आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, जिसमें fertility भी शामिल है।
- अतिरिक्त वजन कम करें – अतिरिक्त वजन या मोटापा, बांझपन के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि वजन आपकी बांझपन से जुड़ा हो सकता है, तो अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों में से एक के रूप में वजन घटाने पर चर्चा करें।
- शराब का सेवन सीमित करें – भारी शराब के सेवन से बचें, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है और semen की quality को कम कर सकता है।
- पर्याप्त फोलेट प्राप्त करें – कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि फोलेट का कम सेवन semen की quality को ख़राब कर सकता है।
- पर्याप्त नींद लें – पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। कम या अत्यधिक नींद को खराब semen की quality से भी जोड़ा गया है।
- अखरोट पर नाश्ता करें – बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे कि अखरोट खाने से फर्टिलिटी में फायदा होता है। पूरक पर विचार करें। एंटीऑक्सीडेंट की खुराक भी काम करने लगती है।
- बहुत ज्यादा सोया खाने से बचें – सोया isoflavones में समृद्ध है, जो कम semen की quality से जुड़े हैं।
कई चीजें हैं जो शुक्राणु के उत्पादन को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए इससे बचना सबसे अच्छा है की आप नीचे बताई गई बुरी आदतें छोड़ दें :
- सिगरेट पीना ,
- यौन संचारित संक्रमणों का खतरा मोल लेना ,
- तंग फिटिंग अंडरवियर से गर्मी या तनाव का होना ,
- body building या खेल के उद्देश्यों के लिए लिया गया एनाबॉलिक स्टेरॉयड।
यदि आप कहीं काम करते हैं जो आपकी fertility को प्रभावित कर सकता है, तो सुरक्षात्मक कपड़े पहनना और सभी शारीरिक स्वास्थ्य और सुरक्षा का पालन करना महत्वपूर्ण है। हमने यह भी सिफारिश की कि गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाले जोड़े हानिकारक रसायनों से दूर रहें।
Fertility पर संभावित प्रभावों के कारण, आपके डॉक्टर को यह बताना ज़रूरी है कि क्या आपके पास hormonal pills ले रहे है या नहीं, या बचपन में सर्जरी की गई थी ताकि उसकी जांच न हो सके।
7. पुरुष बांझपन को ठीक करने के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव करने चाहिए ? What changes should be incorporated in the lifestyle to treat Male Infertility in Hindi ?
i. नियमित व्यायाम करें – Exercise Regularly
अपने सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है और fertility में सुधार हो सकता है। scientist बताते हैं कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले पुरुषों में उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर होता है और निष्क्रिय पुरुषों की तुलना में बेहतर semen की quality होती है।
हालांकि, आपको बहुत अधिक व्यायाम से बचना चाहिए, क्योंकि इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है और संभावित रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है। Zinc की सही मात्रा प्राप्त करना इस जोखिम को कम कर सकता है । यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, लेकिन अपनी fertility में सुधार करना चाहते हैं, तो अपनी शीर्ष प्राथमिकताओं में से एक को सक्रिय रूप से सक्रिय बनाएं।
ii. पर्याप्त विटामिन सी लें – Take adequate Vitamin C
आप शायद immunity को बढ़ावा देने की विटामिन सी की क्षमता से परिचित हैं। कुछ सबूत यह भी साबित करते हैं कि एंटीऑक्सिडेंट की खुराक, जैसे कि विटामिन सी लेने से fertility में सुधार हो सकता है।
ऑक्सीडेटिव तनाव तब होता है जब प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों का स्तर शरीर में हानिकारक स्तर तक पहुंच जाता है। कुछ सबूत भी हैं कि ऑक्सीडेटिव तनाव के अत्यधिक उच्च स्तर से पुरुषों में बांझपन हो सकता है। विटामिन सी जैसे पर्याप्त एंटीऑक्सिडेंट में लेने से इन हानिकारक प्रभावों में से कुछ का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है।
विटामिन सी की खुराक ने शुक्राणु की संख्या और गतिशीलता में काफी सुधार किया, जबकि विकृत शुक्राणु कोशिकाओं की संख्या को कम किया। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि विटामिन सी ऑक्सीडेटिव तनाव वाले बांझ पुरुषों में fertility में सुधार करने में मदद कर सकता है।
iii. तनाव को कम करें – Reduce stress levels
जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो मूड में आना मुश्किल है, लेकिन सेक्स के लिए मन नहीं लगने के अलावा भी बहुत कुछ हो सकता है। तनाव आपकी यौन संतुष्टि (sexual satisfaction) को कम कर सकता है और आपकी fertility को प्रभावित कर सकता है।
हार्मोन cortisol तनाव के इन प्रतिकूल प्रभावों को बिगाड़ सकता है। लंबे समय तक तनाव से cortisol के स्तर को बढ़ाता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन पर strong negative प्रभाव पड़ता है। जब cortisol ऊपर जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर नीचे चला जाता है। अब समझे तनाव का बुरा असर।
जबकि गंभीर चिंता को आमतौर पर दवा के साथ इलाज किया जाता है, तनाव के हल्के रूपों को विश्राम के साथ कम किया जा सकता है। तनाव को दूर करना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि प्रकृति में सैर करना, ध्यान लगाना, व्यायाम करना या दोस्तों के साथ समय बिताना।
iv. ट्राइबुलस टेरिस्ट्रिस – Tribulus terrestris
ट्रिबुलस टेरिस्ट्रिस (Tribulus terrestris), जिसे पंचर बेल (Puncture Vine) के रूप में भी जाना जाता है, एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर पुरुष fertility को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
कम sperm count वाले पुरुषों को दो बार Tribulus terrestris लेने से स्तंभन समारोह (erectile function) और कामेच्छा (libido) में सुधार हुआ है। हालांकि, इसके कामोद्दीपक (aphrodisiac) गुणों की पुष्टि करने और इसके साथ पूरक के long-term जोखिम और लाभों का मूल्यांकन करने के लिए डॉक्टर की सलाह आवश्यकता है।
v. पर्याप्त विटामिन डी लें – Take adequate Vitamin D
विटामिन डी पुरुष और महिला के fertility के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। यह एक और पोषक तत्व है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। विटामिन-डी की कमी वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने की संभावना अधिक थी। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर और विटामिन डी की कमी वाले मर्दो में यौन एनर्जी भी कम होती है। उच्च विटामिन डी का स्तर अधिक sperm motility से जुड़ा हुआ है, इसीलिए तो हम कह रहे है की यह ज़रूरी है।
vi. पर्याप्त Zinc प्राप्त करें – Take adequate Zinc
जिंक एक आवश्यक mineral है जो कुछ खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में पाया जाता है, जैसे कि मांस, मछली, अंडे और shellfish । पर्याप्त zinc प्राप्त करना पुरुष fertility के लिए बेहद ज़रूरी है। आप चाहें तो इसे supplement के रूप में भी ले सकते है।
कम Zinc की स्थिति या कमी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर, खराब शुक्राणु की गुणवत्ता (sperm quality) और पुरुष बांझपन का एक बढ़ा जोखिम से जुड़ी है। इसके अलावा, zinc की खुराक लेने से उन लोगों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर और sperms की संख्या बढ़ जाती है जो वैसे कम होते थे।
इसके अलावा, zinc की खुराक में कमी से टेस्टोस्टेरोन के स्तर भी कम हो सकते है जो उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की अत्यधिक मात्रा से जुड़े हैं।
निष्कर्ष – Conclusion
बांझपन काफी आम है और दुनिया भर में कई पुरुषों को प्रभावित करता है। यदि आपके पास fertility संबंधी समस्याएं हैं, तो एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करना। ऊपर बताई गई कई युक्तियाँ स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख ingredients हैं।
अपने fertility स्तर में सुधार करने के लिए कुछ सुझाव की कोई गारंटी नहीं है, लेकिन अगर पोषक तत्वों की कमी या कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कारकों में योगदान दे रहा है, तो संभावना है कि ये जीवन शैली की युक्तियाँ मदद कर सकती हैं।
इन खाद्य पदार्थों को खाने के अलावा, आपको अपने sperms के स्वास्थ्य में सुधार के लिए कुछ जीवनशैली में बदलाव भी शामिल करना चाहिए।
Diseasescare यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए यदि आप अपने fertility स्तर में सुधार करना चाहते हैं।
अपने fertility स्तर को बेहतर बनाने के लिए, आपको धूम्रपान छोड़ना चाहिए। धूम्रपान पुरुषों में fertility स्तर को प्रभावित करता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप धूम्रपान छोड़ दें।लंबे समय तक बैठने से बचें क्योंकि यह आपके scrotum के तापमान को बढ़ा सकता है, जो आपके fertility स्तर को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक hot bath न करें।
अगर आप बच्चा पैदा करना चाहते हैं, तो बार-बार सेक्स करें। अपनी पत्नी के साथ सेक्स करने पर जब वह ovulate कर रही होती है तो निश्चित रूप से उसके गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाएगी, लेकिन बार-बार सेक्स करने से आपकी fertility क्षमता में सुधार होगा।
यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो अपने वजन को स्वस्थ स्तरों तक लाने के लिए कड़ी मेहनत करें। अधिक वजन या मोटापा हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ता है, यह स्पर्म काउंट को भी कम करता है।
स्वस्थ फैट का सेवन बढ़ाएँ। ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जैसे polyunsaturated फैट स्पर्म के स्वस्थ विकास में सहायता करते हैं। आप ओमेगा -3 की खुराक भी ले सकते हैं।
अपने आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से, आपके fertility स्तर में वृद्धि होगी। इसलिए ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों का सेवन करें और धूम्रपान छोड़ दें और एक स्वस्थ जीवन जीते रहे।
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