Breast enlargement Exercise : स्तन बढ़ाने के 12 असरदार व्यायाम

आपने बहुत सी खोज करी होंगी ताकि यह पता कर सकें कि बाजार में दवाओं और क्रीमों का भण्डार है जो दावा करते हैं कि वे आपके स्तन बड़े कर सकते हैं लेकिन क्या यह वास्तव में संभव है ?

रात में सोने से पहले आपको यह ख्याल तो आता ही होगा कि कुछ व्यायाम आपके स्तन के आकार को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं? अगर ऐसा है तो आइए विशेषज्ञ यानी Diseasescare से जानिये इसका उत्तर।

इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी Breast enlargement exercise के बारे में बताएँगे जो आपके स्तनों को घर बैठे बड़ा कर सकती है | इन breast enlargement exercise की मदद से आप अपने स्तनों के साइज को 28 से 32 का बहुत ही आसानी से बना सकती है | सुडोल स्तन पाने का ये सबसे बेहतरीन तरीका है |

आइये विषय की सूची से शुरुवात करते है :

विषय की सूची – List of Contents

#1. महिलाएं अपने ब्रेस्ट के आकार को क्यों उभारना चाहते है ? Why do women want to increase the breast size ?

#2. छोटे स्तन होने के मुख्य कारण क्या हैं ? What Are The Main Reasons For Small Breasts ?

#3. ब्रेस्ट बढ़ाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे माने जाते है ? What are the food products considered best for breast enlargement in Hindi?

#4. ब्रेस्ट बढ़ाने के लिए कौन से व्यायाम सबसे असरदार है ? What are the best and effective breast enlargement exercise in hindi ?

#5. निष्कर्ष – Conclusion 

1. महिलाएं अपने ब्रेस्ट के आकार को क्यों उभारना चाहते है ? Why do women want to increase the breast size ?

ज्यादातर महिलाएं परफेक्ट बॉडी रखना चाहती हैं और इसके लिए हर महिला चाहती है कि उनके पास पूरी तरह से well – shaped ब्रेस्ट हों जिन्हें वह फ्लॉन्ट कर सकती हैं |

” अब इसके लिए वो महंगी महंगी breast implant वाली सर्जरी तो बड़े बड़े फ़िल्मी सितारों को ही मुबारक। ”

आपके स्तन का आकार बढ़ाने के लिए breast augmentation नामक सर्जरी की जाती है। इस सर्जरी में, एक सर्जन स्तन के नीचे saline और सिलिकॉन भरते है ताकि उसे फुलाया जा सके।

इसके अलावा, इस तरह की प्रक्रिया से जुड़ी गंभीर complications हो सकती हैं। ऐसे महिला की औसत जीवन-काल 12 वर्ष होगा। तो अगर आप इसे try नहीं करना चाहेंगे, है ना? आशा करते है कि आप समझदार है, क्यूंकि समझदार को इशारा काफी होता है |

मर्दो से ज़्यादा तो महिलाओं में एक दूसरे की ब्रैस्ट को देखने की आदत इतनी ज़्यादा है, जिसकी तो हम कल्पना नहीं कर सकते हैं। वैसे इसका मतलब यह नहीं है मर्द आपको और आपके इस खूबसूरत अंग को निहारते नहीं होंगे। एक मजेदार कहावत है कि अगर पुरुष हर दिन महिलाओं के स्तनों को देखते हैं, तो वे बहुत छोटे होंगे ।

खैर, jokes apart, वैज्ञानिक दृष्टिकोण से और मानव जाति को बनाए रखने के लिए, पूर्ण आकार के स्तनों वाली महिला बच्चे की देखभाल करने और बेहतर स्तनपान (breast feeding) करने में सक्षम होगी। स्वास्थ्य के संदर्भ में, एक महिला जिसकी छाती शरीर के अन्य भागों से संतुलित है, एक स्वस्थ महिला है।

इस बात पर, आपके मन में बड़े, सुंदर और toned स्तनों के बारे में सवाल होंगे… और इसका उत्तर कोई झूठ या चमत्कार नहीं है। यदि आप एक अच्छी ब्रेस्ट के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं रही हैं , तो आप अभी भी सही आहार और व्यायाम करके अपने इच्छित तरीके से अपने आकार को बदल सकते हैं।

अब अगर आप भी चाहती है के बाकि महिलाओ की तरह आप भी आकर्षक लगे और खुद को लेकर और भी कॉंफिडेंट हो पाएं तो ज़्यादा देर मत कीजिये अभी शुरू कर दीजिये “Breast Enlargement Exercise”.

व्यायाम के साथ हर महिला को अपने ब्रैस्ट के अकार को बढ़ाने में मदद मिलेगी और यहां तक ​​कि एक सेक्सी शरीर और फिगर के मालिक बन जाएंगे वो। इसलिए, हमने ब्रेस्ट का आकार बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची के साथ साथ breast enlargement exercises की भी एक विस्तृर्त सूची तैयार की है, ख़ास आपके लिए। 

तो घर पर ही अपने फिगर के माप को बेहतर तरीके से सुधारने में मदद करने के लिए तेजी से व्यायाम करें और अधिक आत्मविश्वास के साथ किसी भी ड्रेस को rock करने के लिए तैयार हो जाएं। 

तो बाय बाय कहिये मालिश, दवाओं और इज़ाफ़ा पंप जैसे स्तन बढ़ाने वाले तरीको को, और हेल्लो बोलिये breast enlargement exercises के प्राकृतिक तरीके हैं। यह लेख आपको स्तन वृद्धि के कुछ बेहतरीन प्राकृतिक साइड-इफ़ेक्ट फ्री एक्सरसाइज की जानकारी देगा। 

हम जान गए है अब आप यह सोच रहे होंगे कि घर पर स्तन का आकार कैसे बढ़ाएं ? तो चलिए लेख के उस हिस्से की ओर बढ़ते है।

2. छोटे स्तन होने के मुख्य कारण क्या हैं ? What Are The Main Reasons For Small Breasts ?

क्या आप दूसरों के साथ अपने स्तनों की तुलना कर रहे हैं ?

क्या आपने देखा कि आपके स्तन आपके बाकी दोस्तों या चचेरे बहनो से छोटे हैं ?

खैर, इसके बहुत से कारण हैं ! यहाँ कुछ कारक हैं जो आपके स्तनों के आकार को प्रभावित कर सकते हैं :

• महिला हार्मोन : यदि आप एक हार्मोनल असंतुलन की स्थिति से गुजर रहे हैं या एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की कमी है, तो आप एक फ्लैट बस्ट के साथ परेशान हो सकते हैं |
• खराब आहार : यदि आप अपना वजन कम करने के लिए कम खाना खा के dieting कर रहें हैं, तो इसका प्रभाव सीधा आपके स्तनों पर दिखाई दे सकता है।
• स्वास्थ्य समस्याएँ : थायराइड, तनाव और दवा जैसे विकार आपको छोटे आकार के स्तन दे सकते हैं ।

3. ब्रेस्ट बढ़ाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे माने जाते है ? What are the food products considered best for breast enlargement in Hindi ?

दूध से बने पदार्थ, फल और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक स्तन वृद्धि में सहायता कर सकते हैं। यहां कुछ स्वस्थ व्यंजनों के बारे में बताया गया है जो एक महीने में परिणाम सुनिश्चित करेंगे :

i. दूध – Milk

आपके स्तन पूरी तरह से फैट से बने होते हैं और दूध या दूध से बने उत्पादों का सेवन करना जिनमें फैट भरा पूरा होते हो, इनसे आपके स्तन के आकार को बढ़ावा मिल सकत हैं।

ii. पपीता – Papaya

एक राज़ की बात बताएं ? पपीते को दूध में मिलाकर पीने से स्तन का आकार बढ़ता है। हालाँकि, यदि आप गर्भवती हैं, तो यह वह फल नहीं है जिसे आपके गर्भावस्था के आहार में शामिल करना है। ध्यान रखना इस बात का। 

iii. मेथी के बीज – Fenugreek Seeds

यह एस्ट्रोजन का एक समृद्ध source होता है जो बड़े स्तन को stimulate करता है।  मेथी के बीज का एक पेस्ट बनाएं और सरसों के तेल के साथ मिलाएं और अपने स्तनों की धीरे से मालिश करें। देखना फिर कैसे आपके छोटे से स्तन बड़े हो जाते है। 

iv. सौंफ के बीज – Fennel Seeds

अपने भोजन में सौंफ के बीज का पाउडर मिलाएं या इसका पेस्ट बनाएं और इसे जैतून के तेल में मिलाएं और मालिश करें।आप चाहें तो सौफ खा भी सकती है। 

v. अलसी का बीज – Linseed

अलसी के बीज के तो सच बताएं दुनिआ भर के फायदे है।  ब्रैस्ट को बड़ा करने के लिए भी यह असरदार माने जाते है। इसके लिए आप अलसी के बीज को चबाएं या अपने भोजन में अलसी के बीज का पाउडर डाल लें ।

vi. नट्स और बेर – Nuts and Berry

नट्स में mono unsaturated fat  का एक समृद्ध source होता  है जो स्तन के अकार व निर्माण के लिए आवश्यक है।

vii. सोयाबीन – Soybean

सोयाबीन फाइटोएस्ट्रोजेन (phytoestrogen) में enriched है।  यह एक ऐसा हार्मोन है जो बड़े स्तन के लिए जिम्मेदार है। यह कैंसर पैदा करने वाले free radicals को भी रोकता है।

इन फ़ूड प्रोडक्ट्स के अलावा नियमित रूप से और सही तरीके से व्यायाम करने से आपको बड़े स्तन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। साथ ही आपका वज़न भी नियंत्रण रहेगा शरीर भी स्वस्थ रहेगा। है ना कमाल की बात !

कुछ व्यायाम भी स्तन की firmness में मदद कर सकते हैं और साथ ही बेहतर आकार देने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके figure और posture को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इन अभ्यासों को आसानी से घर पर किया जा सकता है और किसी भी उपकरण के उपयोग की आवश्यकता नहीं है।

बस इतना ध्यान रखें कि आप उचित तकनीक बनाए रखना, अनुशासन का पालन करना और इसे नियमित रूप से करना आपको दिली ख्वाइश वाले परिणाम प्राप्त करवा सकता है।

4. ब्रेस्ट बढ़ाने के लिए कौन से व्यायाम सबसे असरदार है ? What are the best and effective breast enlargement exercise in hindi ?

घर पर स्तन का आकार बढ़ाने के लिए व्यायाम : आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं ! व्यायाम के कठिन परिश्रम को करने से नीचे के स्तन के आकार को बढ़ाने में मदद मिलती है, आप जल्दी से गोल गोल स्तन पा सकते हैं। एक साथ आप लगातार व्यायाम करें और स्तन के आकार को उठाएं !

यहाँ आप breast enlargement के लिए कुछ आसान अभ्यास में से चुन कर आज़मा सकते हैं :

i. पुश-फुट स्टोन की क्रिया – Push-Foot Stone Action

व्यायाम महिलाओं के स्तन के आकार को बढ़ाता है। यह बहुत ही सरल व्यायाम है जिसके लिए आपको gym जाने की या महंगे उपकरण खरीदने की भी ज़रूरत नहीं है। 

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• घुटने के बल बैठे और फर्श पर दोनों हाँथ के बल, thighs को ज़मीन के सामन्तर सीधा रखें , पीठ को भी सीधा रखें, इसे मोड नहीं-   या आप फर्श के समानांतर आसन, हाथों और पैरों को सीधा धक्का देने के लिए position में आ सकते हैं , 
• इस position को 3 मिनट तक hold करके रखें ।
• इसके बाद, शरीर को 45 डिग्री के angle पर लाते हुए, पीछे की ओर किक करें, फिर पैर को वापिस इसी position में ले आएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही repeat करें ,
• प्रत्येक set के लिए 25 बार इस exercise को दोहराएं। और ध्यान रहे कि आप अपने thighs और buttocks तो कस कर रखें |

ii. Rocking

इस व्यायाम से भी आपकी छाती की muscles को प्रभावी ढंग से विकास के लिए प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है।  यह  एक सरल और आसान breast enlargement exercise है। इस अभ्यास से आपको 3 size तक अधिक परफेक्ट breast पाने में मदद मिलती है। 

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• आपके buttocks के सबसे करीब हो, और फिर दोनों हाथ बाहर निकले।
• hips को एक स्तर तक ऊपर उठाएं ताकि thighs और छाती एक सीधी लाइन पर रहे, और इसी के साथ थोड़ा ऊपर की ओर झुकें ,
• – फिर दाएं ओर से किक्क मारे। फिर दूसरी साइड से ऐसा करें।
• regularly अभ्यास करने से स्तन के आकार में सुधार होता है, आप देखेंगे कि जल्द ही आपके स्तन फर्म बन जाएंगे |

iii. छाती के आसन – Hatch Chest exercise

स्तन का आकार बढ़ाता है। व्यायाम सबसे तेजी से स्तन के आकार को बढ़ाता है क्योंकि यह सीधे आपकी छाती की muscles पर प्रभाव डालता है, जिससे विकास उत्तेजित होता है। 

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स : 

• छाती की muscles को सही तरीके से पुल करते हुए अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधा रखें। फिर हलके से हाँथ नीचे करें , 
• बहुत अधिक ताकत खोने से बचने के लिए medium pace के साथ आगे 10-15 बार लागू करें ,
• आप चाहें तो यह व्यायाम करते हुए थोड़ा सा वज़न भी उठा सकते है। 
• इसके लिए आप कोई मोती किताब या पानी से भरी हुई बोतल भी इस्तेमाल कर सकते है। 

iv. पुश उप्स – Push-ups

स्तनों का आकार बढ़ाने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से को पुश करना बेहद ज़रूरी है जिसके लिए पुश उप्स बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है। और खूबी की बात यह भी है कि  इसका किसी भी उपकरण के बिना और आसानी से अभ्यास किया जा सकता।

Push ups करने से निश्चित रूप से महिलाओं के स्तन के आकार को बढ़ाने में मदद मिलती है जो भी इसको सही तरीके से कर सकता है । यह उन अभ्यासों में से एक है जो एक सरल, सहजता से बढ़ावा देते है । 

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• आप घुटनों और 2 हाथों को फर्श को बिना touch करते हुए ऊपर रखें। 
• फिर, धीरे से नीचे  दोनों हाथ के भर अपनी बॉडी  को ऊपर उठाएं।
• ध्यान दें कि हर push ups पर सीधे पीछे और गर्दन पर ध्यान केंद्रित करें ,
• यह एक्सरसाइज धीरे-धीरे शुरू करें।
• यह  कई बार अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ती है लेकिन स्तन के आकार को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाने में मदद करती है , 
• इस व्यायाम को 12 बार repeat  करें।

v. बांह का घेरा – Arm Circles

यह बहुत ही सरल लेकिन अद्भुत व्यायाम है।  इससे तो हर बचे को करना चाहिए, यहाँ तक की सच बातएं तो यह व्यायाम आपने अपने बचपन में किया ही होगा।  इसके फैयदे बहुत है जिसमें से एक breast enlargement भी एक है। 

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर बगल तक फैलाएँ ,
• धीरे-धीरे एक मिनट के लिए छोटे हलकों ज़ोर को पीछे करें ,
• अब एक मिनट के लिए छोटे घेरे को आगे की ओर घुमाएं ,
• फिर एक मिनट के लिए, गति की एक छोटी range का उपयोग करके, अपनी हाँथो को ऊपर-नीचे करें ,
• इसे फिर बीच में एक ब्रेक के साथ एक या दो बार दोहराएं ,
• आप इसे और अधिक advance बनाने के लिए इस अभ्यास में थोड़ा वजन डाल सकते हैं।

vi. आर्म प्रेस – Arm Press

लड़कियों को जिम में ज्यादा समय लगाने से बचाने के लिए घर पर एक आसान व्यायाम करने के लिए हम आर्म प्रेस का सुझाव देते है।  अपने व्यायाम के रूटीन बढ़ाने के लिए आर्म प्रेस व्यायाम को add करना बेहद प्रभावी है। 

इस exercise से ताकत के साथ छाती, पेट को खींचते हुए ज़ोर डलता है। यह व्यायाम साँस लेने के प्रभाव के  साथ भी जुड़ा हुआ है, जिससे आप गोल बूब्स पा सकते हैं।

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• आराम से या तो बैठ कर अपने हाथों को अपनी छाती के सामने अपनी हथेलियों के साथ बढ़ाकर या खड़े हो जाओ। ,
• अपनी बाहों को तब तक खोलें जब तक वे आपकी पीठ के पीछे न हों जाएँ और पीछे की ओर थोड़ा सा झुकें ,
• अपनी बाहों को एक साथ वापस लाएं ,
• ऐसा एक मिनट तक करें।
• इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए वज़न या एक प्रतिरोध बैंड (resistance बैंड) का उपयोग करें।

vii. प्रार्थना मुद्रा – Prayer Position

यह कहीं सुनने में  आपको अजीब ना लगे, लेकिन प्रार्थना मुद्रा एक बहुत ही प्रभावी स्तन वृद्धि व्यायाम है जो बहुत से लोग नहीं जानते हैं। अन्य व्यायाम की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रार्थना मुद्रा भी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसे आज़माने से आपकी ब्रीथिंग भी बेटर हो जाएगी।

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• अपनी बाहों को विस्तारित (extended) रखें और अपनी हथेलियों को 30 सेकंड तक एक साथ एक दूजे की ओर दबाएं ,
• अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को 10 सेकंड के लिए प्रार्थना मुद्रा में अपनी छाती के सामने एक दूसरे की ओर रखें और छोड़ें
• इसे 15 बार दोहराएं।

viii. चेस्ट प्रेस एक्सटेंशन – Chest press extensions

छाती की muscles को लागू करने और सीधा करने और पेट को फैलाने के लिए घर पर relatively आसान तरीके से व्यायाम करने से growth  भीतर से होता है, इससे न केवल bust को बढ़ाने में मदद मिलेगी बल्कि आपकी कमर भी पतली होगी। हुए ना एक तीर से दो निशाने।

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें और अपने हाथों को ऊपर लाएं ताकि वे आपके कंधों के parallel हों, और ऐसा करते हुए अपने कोहनी मुड़ी हुई हो ,
• धीरे-धीरे अपनी बाहों को सीधा करें और आपके सामने स्ट्रेच करें। आप एक समय में एक हाथ बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं ,
• फिर अपने हाथों को अपने कंधों पर वापस लाएं और धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को नीचे करें ,
• अपनी कोहनी को अपने शरीर पर रखें, और movement को धीमा और नियंत्रित करें ,
• इस व्यायाम के 12 -12  के तीन सेट में रिपीट करें ,

ix. बेंच प्रेस – Bench Press

बेंच प्रेस आपके स्तन के आकार को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। तकनीकी रूप से, इसका आपके कप आकार पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन यह आपके पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करता है। बेंच प्रेस वर्कआउट इन मांसपेशियों को टोन करता है और समग्र breast के आकार को बढ़ाने के लिए उन्हें enhance करता  है।

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• बेंच प्रेस करने के लिए, आपको एक उचित बेंच की आवश्यकता होती है और हेवीवेट को कसकर पकड़ कर सुरक्षित किया जाता है ,
• अपने सामने-सामने की तरफ की बेंच के साथ खुद को align करें ,
• सुनिश्चित करें कि कूल्हों (hips) , रीढ़ और गर्दन को बेंच से जोड़ा गया है ,
• अब आपके सामने वजन के साथ, अपनी बाहों को फैलाकर वजन उठाएं और उन्हें अपने ठोड़ी के स्तर तक ले जाएं, लेकिन इसे अपने शरीर को छूने न दें
• जैसे ही वजन कम होता है, आपकी बाहों को पीछे push दिया जाता है, जिससे आपकी छाती की मांसपेशियों (muscles) पर दबाव पड़ता है।

x. योग – Yoga

योग हजारों उपचारों के मुकाबले में सदियों से एक बेहतर प्राकृतिक उपचार एजेंट रहा है। यह शरीर को मन से एकजुट करता है और आपको भीतर से बीमारियों का मुकाबला करने में मदद करता है। इसके अलावा, जब स्तन को बढ़ा करने की बात आती है, तो यह प्राचीन कला आपके लिए अद्भजत काम कर सकती है।

यहाँ बताया गया है कि कैसे योग आपके स्तन को बड़ा बना सकता है। वैसे सच बातएं तो आपको हैरानी नहीं होनी चाहिए  अगर हम आपको यह बताएं  कि  आप योग को आम वजह के लिए भी कर सकते है।  इसकी लिए आपको स्तन बढ़े करने की इच्छा रखना ज़रूरी नहीं है।  

~ भुजंगासन – Cobra Pose :

• जिसे कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है-  इसके लिए आपको पेट के बल लेटना होगा और अपने पैर को सीधे फर्श पर जोड़ना होगा ,
• फिर अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखना होगा और हांथो पर ज़ोर देते हुए ऊपर उठे । ऐसे आप इसे  हर दिन 10 बार दोहराएं।

~ उस्त्रासन – Camel pose :

• इस पोज़ में आने के लिए अपने घुटने से छत तक आपके सिर का सामना कर रहाकरते हुए लेटे,
• और फिर आपके पैरों को छूने के लिए आपकी पीठ को उठा कर झुका हुआ रहना है। इस पोजीशन को 10 बार दोहराएं।
• यह मुद्रा आपको अच्छे पाचन के साथ लाभान्वित करती है और बाहों और जांघ की चर्बी को कम करती है।

~ द्विकोणासन – Double angle pose :

• द्विकोणासन को एक डबल कोण मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है- इस आसन में खड़े होकर,
• अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ खींचना और इसे लॉक करना और अपने सिर को अपने घुटनों तक छूने के लिए झुकना शुरू करे , 
• यह बड़े स्तन के लिए सबसे अच्छे योग अभ्यासों में से एक है।

xi. तौलिया वाली कसरत – Towel Exercise

इस वर्कआउट का मुख्य उद्देश्य आपकी छाती में संकुचन (contraction) पैदा करने और आपकी पेक्टोरल muscles के आकार को बढ़ाने के लिए घरेलू वस्तुओं का उपयोग करना है।

यह अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल किए बिना केवल chest area  को लक्षित करने के लिए rhythmic रूप से किया जाता है। यह स्तन के आकार को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है।

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• इसके लिए आपको एक साधरण से तौलिया की आवश्यकता होगी, यहां तक ​​कि एक हाथ वाला तौलिया (hand towel)  भी काम  करेगा ,
• अपनी बाहों को फैलाते हुए और कंधों को चौड़ा करके खड़े रहें ,
• अब खींचाव  के साथ तौलिया के दोनों सिरों पर muscles को सिकोड़ें ,
• 20-सेकंड के लिए इस स्थिति को hold करें और धीरे-धीरे सांस लें ,
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं और थोड़े ब्रेक के बाद प्रक्रिया को फिर से शुरू करें ,
• इसे कम से कम 15 -20  बार धाराएं। 

xii. टग एंड पुल – Tug and Pull

टग एंड पुल व्यायाम आपकी छाती की मांसपेशियों (muscles) को फैलाता है और उन्हें मजबूत बनाता है। यह स्तनों को ऊपर उठाने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है। आकार में वृद्धि के साथ, आप आकार में सुधार भी देख सकते हैं।

आप इस व्यायाम के लिए अगर चाहें तो स्ट्रेचिंग उपकरण का उपयोग कर सकते हैं या इसे नीचे बताए अनुसार स्टेप्स को अपना कर पूरा कर सकते हैं :

~ व्यायाम करने के लिए स्टेप्स :

• पैर को एक दूसरे के सामने जोड़ कर एक  साथ एक स्पष्ट जमीन पर खड़े हो जाओ, रीढ़ सीधी, ठोड़ी सीधी लाइन में होनी चाहिए ,
• अब हाथ का उपयोग टग बनाने या खींचने के लिए करें ,
• दूसरे के सामने एक पैर के साथ, विपरीत हाथ का उपयोग करें और इसे फर्म force के साथ थोड़ा पीछे की ओर रखें ,
• अब हाथ पर हल्का सा दबाव डालें और आपको छाती पर मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा।

5. निष्कर्ष – Conclusion

स्तन वृद्धि व्यायाम महिलाओं द्वारा किया जाता है जो अपने स्तन के रूप और अकार पर जोर देना चाहते हैं। हालांकि यह वास्तव में एक महिला के सिर्फ बस्ट आकार में वृद्धि नहीं करता है, बल्कि पुरे शरीर के स्वस्थ पर भी positive effects दिखता है । 

यदि आप लगातार स्तन के आकार को बढ़ाने के तरीकों के लिए इंटरनेट पर खोज कर रहे हैं, तो हमे याकेँ है की Diseasescare के इस विस्तृत लेख से आपको बहुत लाभ मिला है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि कई ऐसे व्यायाम हैं जो आपके ब्रेस्ट के आकार को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकते हैं। है ना ?

इसलिए खुशी ख़ुशी इन व्यायाम को अपनाएं और अद्भुत जादू जैसे results पाने के लिए मददगार साबित होंगे । यह उत्पाद वास्तव में काम करता है आपको तीन कप तक बड़ा आकार प्राप्त करवा सकता है ।

एक बात का ध्यान ज़रूर दें की आप व्यायाम शुरू करने से पहले एक फोटो ज़रूर लें अपनी , ताकि कुछ समय बाद आप results को compare कर सके ।

इसी के साथ हम यह भी बताना चाहेंगे की स्तन के आकार में वृद्धि और गोल और firm breasts  बहुत जल्दबाजी में नहीं, लेकिन बहुत अधिक प्रशिक्षण से मिलते है। यदि आप regularly इन व्यायाम को नहीं करेंगे तो यकीन मानिये यह व्यायाम आपके लिए अच्छे परिणाम नहीं लाएगा |

साथ ही ध्यान रखें कि उचित आहार के साथ ही आप नियमित रूप से व्यायाम करें। देर से न उठें और पर्याप्त नींद लें न कि अटपटी नींद। 

चूँकि आपने हमारा यहाँ तक साथ दिया है, हम आपको एक बोनस टिप देना चाहते है – नियमित छाती की मालिश करने से भी स्तन के आकार को बढ़ाने का एक तरीका है।

अधिक खाद्य पदार्थों से स्तन के आकार में वृद्धि भी हो सकती है। बाकी हमने आपको व्यायामों की सूची जिससे आपको स्तन के आकार में तेजी से वृद्धि करने में मदद मिलती है, वो तो आपको बता ही दिया है।

इन्हें अपना कर आप अपने स्तन के आकार और साइज में सुधार कर सकते हैं। स्तन आकार बढ़ाने में मदद करने के लिए कृपया अच्छा आहार का सेवन करें और एक समय समय पर आराम भी करें। स्ट्रेस या अधिक परेशानी से भी ब्रैस्ट के साइज छोटे हो सकते है। 

उम्मीद है, ऊपर दी गयी जानकारी ने आपको स्तन आकार बढ़ाने के लिए व्यायाम के बारे में कुछ और ज्ञान प्राप्त करने में मदद की है। यदि आपको यह उपयोगी लगे तो कृपया हमे ज़रुर बताएं।

और बाकि तो हमने आपको बता ही दिया है

Diseasescare is always with you !