आपके पीरियड्स उस दोस्त की तरह है, जिसके साथ आप एक प्रेम-गुस्से का रिश्ता रखते हैं – आप कभी-कभी उसे अपने आस-पास सहन नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब वह लंबे समय के लिए चला जाता है, तो उसे याद करते है। और जब वह कभी कभी एक दो महीने के लिए late हो जाते है तो क्या होता है ?
Oh God, you freak out ! आप उसे फिर से देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं।
आइये जानते है late periods के मुख्य कारण और साथ ही बेस्ट रेमेडीज जिससे आप अपने late periods को not so late anymore में बदल सके |
आपकी सामान्य सुबह की दिनचर्या के दौरान, आप अपना कैबिनेट खोलते हैं, पीछे पड़े पैड या टैम्पोन के बॉक्स पर आपकी नज़र पड़ती हैं, और आपको अचानक याद आता है कि आपके पीरियड्स देर से आए हैं। आप यह सोचने लगते है कि “मेरी आखिरी पीरियड कब थी?” आपको लगता है कि जैसे ही आप उस बॉक्स तक पहुंचने के लिए आवश्यक आखिरी समय को याद करने की कोशिश करते हैं। इसके बाद पैनिक अटैक तो जैसे आपके दिमाग को सीधा गोली मारता है।
ठीक है, तो शायद आपका पीरियड अनियमित है, जिसकी वजह से आप चिंतित हो, तभी अपने हमारे पेज को visit किया है ?
कई कारण हैं कि एक महिला के पीरियड्स में देरी हो सकती है, या मिस हो सकते है। ज्यादातर महिलाओं के पीरियड साइकिल 28 दिन या उससे अधिक की होती है, लेकिन यह 21 से 40 दिनों तक की तुलना में थोड़ा छोटा या लंबा चक्र भी हो सकता है जो आम है।
कुछ महिलाओं में हमेशा एक नियमित पीरियड्स नहीं होता है। उनकी पीरियड जल्दी या देर से हो सकती है, और यह कितनी देर तक चलती है और हर बार कितनी भारी हो सकती है, यह भी अलग अलग होता है।
चलिए विषय की सूची से शुरुवात करते है –
विषय की सूची – List of Contents
#1. Late Period क्या है ? What is Late Period in Hindi ?
#2. आपके पीरियड्स क्यों मिस हो जाते है ? Why do you miss your periods in Hindi ?
#5. Late period पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न – Frequently asked questions on late period
1. Late Period क्या है ? What is Late Period in Hindi ?
उन लोगों के लिए जो अभी भी late पीरियड्स या अनियमित चक्र के रूप में किसे गिना जाता है, के बारे में उलझन में हैं, हम इसे आपके लिए स्पष्ट कर देते है। आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप अपने दिनों की गिनती नहीं कर सकते हैं : यदि आपको 21 दिनों के भीतर एक बार से अधिक पीरियड आते हैं, और यदि आपकी अंतिम पीरियड को 35 दिनों से अधिक हो गया है, तो यह late period है ।
आपके पीरियड साईकल की लंबाई एक range के भीतर उतार-चढ़ाव से गुज़रती है। यदि यह 7 दिन से ज़्यादा हो जाये तो समझ लेना की मामला गड़बड़ है।
आपके शरीर को 28-दिवसीय चक्र का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन बड़ा ब्रैकेट 21 से 35 दिनों के बीच में पीरियड साईकल आम होता है। इसके अतिरिक्त, आपके पीरियड चक्र की लंबाई हमेशा लगभग समान होनी चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि एक महीने का चक्र 31 दिन का है और अगले महीने यह 34 है, तो ठीक है। लेकिन एक महीने में 25 दिन और अगले महीने 34 दिनों के चक्र का अनुभव करना एक ऐसी चीज है जिसकी आपको जांच करवानी चाहिए।
2. आपके पीरियड्स क्यों मिस हो जाते है ? Why do you miss your periods in Hindi ?
गर्भवती होने के दौरान पीरियड मिस होने का एक संभावित कारण होने के अलावा, आपके स्वास्थ्य या जीवनशैली से संबंधित कुछ कारक हो सकते हैं जो देरी का कारण बन रहे हैं।
पीरियड मिस हो गए क्या ? आराम करो, यह हमेशा डरने की बात नहीं है ! हमारे पास ठोस कारण हैं जो आपको उम्मीद देंगे कि आपका पीरियड टाइम आने वाला है यदि आप इन कारण और उनको ठीक करने के लिए टिप्स आज़मा लें तो। चिंता मत कीजिये सबका टाइम आएगा।
आपके पीरियड्स रुकने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे आम कारण हैं :
- गर्भावस्था ,
- तनाव ,
- अचानक वजन कम होना ,
- वजन ज़्यादा होना ,
- बीमार होना ,
- बहुत अधिक व्यायाम करना ,
- गर्भनिरोधक गोली लेना ,
- स्तनपान ,
- रजोनिवृत्ति या menopause ,
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS)
दिल की बीमारी, अनियंत्रित मधुमेह, एक अतिसक्रिय थायरॉयड या समय से पहले रजोनिवृत्ति जैसी मेडिकल स्थिति के परिणामस्वरूप पीरियड्स कभी-कभी रुक भी सकते हैं। वहीँ कई और भी कारण है जैसे की :
i. बीमारी के कारण late पीरियड –
क्या आप हाल ही में बीमार हो गए है ? आपका नियमित पेट फ्लू या वायरल आपके menstrual period के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और आपकी मासिक अवधि में देरी कर सकता है। यह सलाह दी जाती है कि आप महीने के दौरान हर समय बीमार रहते है तो पीरियड मिस होने से ज़्यादा आप उसका इलाज करवाएं , क्यूंकि यह बड़ी वजह है आपके साईकल में गड़बड़ी का।
ii. दवाएं– Medicines –
कुछ दवाएं, जैसे त्वचा के सप्लीमेंट , स्टेरॉयड या थायरॉइड की गोलियां, हार्मोन के उत्पादन में बाधा डाल सकती हैं। यह हार्मोन के स्तर में बदलाव कर सकता है और कैलेंडर पर आपकी period cycle को और आगे बढ़ा सकता है। यह वैसे तो ठीक है जब आपके पास अपनी बड़ी vacation की योजना है, लेकिन आम तौर पर यह गंभीर मामला है ।
iii. स्तनपान – Breast Feeding –
हो सकता है कि आपके बच्चे के जन्म के बाद आपको पीरियड ना आये हो, लेकिन चिंता मत करो! यदि आप अपने छोटे बच्चे को स्तनपान करा रहे हैं, तो पीरियड्स की कमी पूरी तरह से सामान्य है। लैक्टेशनल अमेनोरिया या lactation amenorrhea के नाम से जाने जाने वाले, यह एक ऐसा फेज है जो आपके menstrual cycle की लय को रोक सकता है। आम तौर पर कुछ महीनों के बाद, आपकी पीरियड सही समय पर वापस आनी चाहिए।
iv. गर्भावस्था – Pregnancy –
यदि आप यौन रूप से सक्रिय हैं और आपकी पीरियड देर से है, तो आप गर्भवती हो सकती हैं। गर्भावस्था एक सामान्य कारण है जिससे पीरियड्स अचानक से रुक जाते हैं। यह कभी-कभी आपके contraceptive pills के फ़ैल होने की वजह से भी हो सकता है।
अब यह समझने के लिए कि आप प्रेगनन्सी की वजह से पीरियड मिस हो रही है तो इसके लिए आपको कुछ दिन इंतज़ार करना चाहिए ताकि आप यह देख सके की पीरियड देर से आएंगें या मिस हो गए है। यदि यह नहीं आता है, तो आप गर्भवती हैं या नहीं, इसकी पुष्टि के लिए आप pregnancy test कर सकती हैं।
v. तनाव – Stress –
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आपका menstruation लंबा या छोटा हो सकता है, आपकी periods पूरी तरह से रुक सकती है, या वे अधिक दर्दनाक हो सकते हैं।
चाहे वह आपका बॉस हो, जिसे आप सह नहीं सकते हो या कोई बात जिस से निपटने के लिए आप संघर्ष कर रहे हैं, ओवरस्ट्रेसिंग आपके menstrual cycle को आसानी से late कर सकती है। कैसे ? तनाव का हार्मोन यानी कोर्टिसोल आपके प्रजनन हार्मोन के स्तर को दबा देता है।
खैर आप अपने आप को स्ट्रेस करके क्या ही देंगी , इससे बेहतर है कि खुश रहे और late period के स्ट्रेस को भी भूल जाएँ। इसके लिए यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपके पास आराम करने का समय है। नियमित व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना और योग, आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी मदद कर सकती हैं।
यदि आपको तनाव का सामना करना मुश्किल हो रहा है, तो हम आपको डॉक्टर से मिलने की सिफारिश करते है। उनसे बात करके अपने जीवन में थोड़े से बदलाव करके आपकी समस्याओं का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकता है।
आपके जीवन में थोड़ा तनाव ठीक है, लेकिन लम्बा तनाव आपके शरीर के संतुलन को बिगाड़ सकता है। स्ट्रेस कोर्टिसोल को सक्रिय करता है और आपके शरीर को जीवित रहने के लिए इसमें बदलाव करता है। यदि आप लंबे समय तक तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर amenorrhea की स्थिति बना कर आपके पीरियड को लेट कर सकता है।
vi. अचानक वजन कम होना – Sudden weight loss –
अत्यधिक या अचानक वजन घटाने से आपके पीरियड्स रुक सकते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने से ovulation के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है।
तीव्र वजन घटाने का मतलब एस्ट्रोजन को रिलीज करने में असमर्थता और अचानक वजन बढ़ने का मतलब है एस्ट्रोजन का अधिक उत्पादन। किसी भी मामले में, period का late होना तो तय है।
यदि आपका वजन कम है, तो आपका डॉक्टर आपको एक dietitian के पास भेज सकता है जो आपको इस बारे में सलाह दे पाएंगे कि सुरक्षित तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाए। यदि आपका वजन कम खाने के विकार, जैसे एनोरेक्सिया (anorexia) के कारण होता है, तो वे आपको eating disorder specialist की टीम के पास भेज सकते हैं।
vii. नींद का शेड्यूल में बदलाव – Change in sleep schedule –
रात की शिफ्ट में स्विच करना या किसी अन्य समय क्षेत्र में यात्रा करना आपके menstrual cycle को शुरू होने से रोक सकता है। एक अध्ययन के अनुसार, आपके circadian rhythm या biological clock में कोई भी बदलाव आपके शरीर में गड़बड़ी पैदा कर सकती है – जिससे आप अनियमित पीरियड का अनुभव कर सकते हैं।
तो अब यह जानने के बाद हम उम्मीद करते है कि Netflix पर एक series देखने के लिए अपने नियमित नींद कार्यक्रम को बाधित नहीं करना चाहेंगे ? और ना ही कोई नयी डाइट आज़माना चाहेंगे। यहाँ तक कि स्विच की गई नौकरियां और साथ ही आपका दैनिक कार्यक्रम भी मुख्य कारक हो सकता है? आपकी जीवनशैली में ये सभी बदलाव आपके हार्मोन को संतुलन से दूर कर सकते हैं और आपकी पीरियड में देरी कर सकते हैं।
viii. वजन ज़्यादा होना – Obesity –
जैसे कम शरीर का वजन हार्मोनल परिवर्तन का कारण बन सकता है, वैसे ही अधिक वजन भी हो सकता है। अधिक वजन होना आपके menstrual cycle को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका शरीर अधिक मात्रा में एस्ट्रोजन का उत्पादन कर सकता है, ऐसा हार्मोन है जो महिलाओं में प्रजनन प्रणाली (reproductive system) को नियंत्रित करता है।
अतिरिक्त एस्ट्रोजेन आपके पीरियड्स को बहुत प्रभावित कर सकता है, और आपके पीरियड्स को रोकने का कारण भी बन सकता है।
यदि आपका वजन अधिक है, तो आपका डॉक्टर आपको डायटिशियन के पास भेज सकता है, बेशक यह आपके पीरियड्स को प्रभावित कर रहा है। Dietitian आपको सुरक्षित रूप से वजन कम करने के बारे में सलाह दे सकेंगे। आपका डॉक्टर एक आहार और व्यायाम योजना की सिफारिश करेगा यदि वे यह पक्का कर पाते है कि मोटापा आपके देर या मिस्ड पीरियड में एक कारक है।
ix. बहुत अधिक व्यायाम करना – Intensive exercising –
तनाव जो आपके शरीर पर बहुत असर करता है, आपके पीरियड्स के लिए जिम्मेदार हार्मोन को भी प्रभावित कर सकता है। बहुत intense व्यायाम के माध्यम से बहुत अधिक शरीर में फैट खोना भी आपको ओवुलेशन से रोक सकता है।
दैनिक आधार पर व्यायाम करना बहुत अच्छा है, लेकिन अत्यधिक व्यायाम करने से एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है, जो हम बता चुके है कि ऐसा हार्मोन है जो महिला प्रजनन प्रक्रिया (reproductive process) को नियंत्रित करता है। कई एथलीटों को secondary amenorrhea का अनुभव होता है, जिसका अर्थ है कि वे कठोर ट्रेनिंग के छह महीने में ही पीरियड आना बंद हो जाता है।
यदि आपके व्यायाम के कारण आपके पीरियड्स रुक गए हैं, तो आपको अपनी गतिविधि के स्तर को कम करने की सलाह दी जाएगी।
यदि आप जिम के बाहर भी डम्बल और बेंच प्रेस के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो कठोर कसरत आपके शरीर को जल्दी तनाव देगा। यह तब एस्ट्रोजेन का उत्पादन करने के लिए संघर्ष करेगा और आपके पीरियड को आने से रोक देगा।
यदि आप एक पेशेवर एथलीट हैं, तो आपको ऐसे डॉक्टर को देखने से फायदा हो सकता है जो sports medicine में माहिर हैं। वे आपको इस बारे में सलाह दे पाएंगे कि आपके पीरियड को late किए बिना अपने प्रदर्शन को कैसे बनाए रखा जाए।
खेल के सिलसिले में बहुत बार प्लेन में सफर करना पड़ता है और अलग अलग time zones में जाना पड़ता है। इसलिए यदि आप हाल ही में देश के अंदर और बाहर उड़ रहे हैं, तो अपनी पीरियड में देरी के लिए तैयार रहें।
x. गर्भनिरोधक गोली – Contraceptive pills –
यदि आप गर्भनिरोधक गोली ले रही हैं तो आपको हर बार एक पीरियड मिस हो सकती है। यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं है। कुछ प्रकार के गर्भनिरोधक पीरियड के पूरी तरह से बंद होने का कारण बन सकते हैं। हालाँकि, जब आप इस प्रकार के गर्भनिरोधक का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो आपके पीरियड्स वापस आ जाते हैं।
xi. रजोनिवृत्ति – Menopause
रजोनिवृत्ति के करीब आते ही आपको पीरियड्स की शुरुआत देर से हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है, और ओव्यूलेशन कम नियमित हो जाता है। रजोनिवृत्ति के बाद, आपके पीरियड्स पूरी तरह से रुक जाते हैं।
रजोनिवृत्ति महिलाओं में उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा है, जो आमतौर पर 45 और 55 की उम्र के बीच होता है। रजोनिवृत्ति तक पहुंचने के लिए एक महिला की औसत आयु यूके में 51 होती है।
हालांकि, 100 में से 1 महिला 40 वर्ष की उम्र से पहले रजोनिवृत्ति से गुजरती है। इसे समय से पहले रजोनिवृत्ति या premature ovarian failure के रूप में जाना जाता है।
xii. पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (PCOS)
Polycystic ovaries में बड़ी संख्या में हानिरहित follicles होते हैं, जो अविकसित थैली होते हैं जिनमें अंडे बनते हैं। यदि आपको PCOS है, तो ये थैलियां अक्सर एक अंडा जारी करने में असमर्थ होती हैं, जिसका अर्थ है कि ओव्यूलेशन नहीं होता है।
PCOS में, एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र के हिस्से के रूप में आदर्श रूप से जारी किए जाने वाले अंडे को expected समय की तुलना में बहुत बाद में release किया जा सकता है। इस प्रकार, कुछ मामलों में पीरियड में देरी होती है या छूट भी जाती है। यह एक चिकित्सा स्थिति है और केवल एक डॉक्टर द्वारा इलाज किया जा सकता है।
पीसीओएस को बहुत आम माना जाता है।
3. देर से पीरियड के उपचार के लिए घरेलु उपाय क्या है ? What are the home remedies for the treatment of late period in Hindi ?
i. पपीता-
पपीता गर्भाशय में uterus को उत्तेजित करता है और एस्ट्रोजेन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, दोनों ही ट्रिगर पीरियड में मदद करते हैं।
उपयोग करने की विधि –
- कच्चे पपीते के ताजा टुकड़ों का नाश्ता करें या उनका एक गिलास ताजा रस तैयार करें और इसे पियें।
- कब – हर दिन दो बार पिएं जब तक पीरियड ना आ जाएं ।
ii. सौंफ-
आपका post lunch mouth freshener , सौंफ या fennel seed गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है। जिस से जल्द ही पीरियड मिलते हैं |
उपयोग करने की विधि –
- रात भर एक गिलास पानी में दो बड़े चम्मच सौंफ के बीज भिगोएँ।
- खाली पेट पर छान कर पी जाएं।
- कब : हर सुबह जब तक आपकी पीरियड्स ना आ जाएं ।
iii. अनार-
अनार आपके पीरियड चक्र की गतिविधि को तेजी से प्रेरित करने में मदद करता है।
उपयोग करने की विधि –
- एक अनार छीलें और जई, रायता, आदि के रूप में अपने दैनिक आहार में बीज जोड़ें।
- कब : इसे अपनी पीरियड आने तक अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
iv. गाजर –
बीटा-कैरोटीन और अन्य बायोएक्टिव यौगिकों में समृद्ध, गाजर uterus के स्वस्थ को बना कर रखता है जो बदले में पीरियड को प्रेरित करता है। वाह, है ना कमाल की बात, स्वाद का स्वाद , स्वास्थ का स्वास्थ !
उपयोग करने की विधि –
- दो गाजर छीलें और ताजा रस तैयार करें।
- स्वाद के लिए थोड़ी चीनी छिड़कें और खाली पेट इस रस का एक गिलास सेवन करें।
- कब : हर सुबह जब तक आपकी पीरियड्स ना शुरू हो जाएँ।
v. अदरक –
अदरक के antispasmodic गुणों का लाभ उठाने के लिए इसका ज़िक्र ज़रूरी होता है। पीरियड ऐंठन को कम करने के लिए जाना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आपकी पीरियड्स को शुरू करने में भी मदद कर सकता है? ऐसा इसलिए है कि इसके बायोएक्टिव यौगिक जो शरीर की गर्मी को बढ़ाते हैं।
उपयोग करने की विधि –
- इसके रस का एक चम्मच निकालने के लिए अदरक को क्रश करें और इसमें शहद की एक बूंद डालें।
- इस मिश्रण का सेवन तुरंत करें।
- कब : हर रात आपको सोने से पहले इसका सेवन करें जब तक पीरियड ना शुरू हो जाये।
vi. एलो वेरा-
एलो वेरा हार्मोन को संतुलित करता है और पीरियड की नियमितता प्राप्त करने के लिए आपके शरीर को alkaline बनाता है। और अभी तक आपको यह लगा कि एलो वेरा सिर्फ आपकी त्वचा का BFF है।
उपयोग करने की विधि –
- एक एलो वेरा पत्ती से ताजा जेल का एक चम्मच निकालें और इसमें शहद की एक बूंद डालें।
- इस मिश्रण का सेवन तुरंत करें।
- कब : इसे अपने दैनिक नाश्ते की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
vii. अनानास –
अनानास शरीर की गर्मी को फैलाने और गर्भाशय के contractions को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है जो पीरियड की शुरुआत को ट्रिगर करता है।
उपयोग करने की विधि –
- एक अनानास छीलें और एक गिलास ताजा रस तैयार करने के लिए इसके स्लाइस को मिक्स करें।
- तुरंत इसका सेवन करें।
- कब : हर दिन जब तक आपकी अवधि।
viii. दालचीनी –
यह सुगंधितमसाला आपके भोजन में स्वाद डालने के अलावा और भी बहुत कुछ कर सकता है। यह शरीर को गर्म करने और आपकी पीरियड को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है।
उपयोग करने की विधि –
- दो दालचीनी के बीज क्रश करें और अपने दैनिक गिलास दूध या चाय में डाल कर इसका सेवन करें।
- कब : हर सुबह जब तक आपकइ पीरियड शुरू ना हो जाएं ।
ix. हल्दी –
हल्दी को सबसे अच्छी औषधीय जड़ी बूटियों में से एक माना जाता है जो कि काफी गर्म होती है। यह मासिक धर्म यानी menstrual cycle को नियंत्रित करने और हार्मोन को संतुलित करने में सहायक है। Antispasmodic और anti-inflammatory गुण पीरियड के दर्द से राहत देते हैं।
उपयोग करने की विधि –
- दूध, शहद या गुड़ के साथ एक चौथाई चम्मच हल्दी का सेवन करें।
- कब : इसे कई हफ्तों तक रोजाना लें या जब तक आप सुधार न देखें।
4. देर से आने वाले पीरियड कइ उपचार के लिए कौनसे योगा पोज़ करने चाहिए ? Which yoga poses should be done for treating a late period in Hindi ?
तनाव शरीर में हार्मोनल असंतुलन के प्राथमिक कारणों में से एक है जो मासिक धर्म में अनियमितताओं को ट्रिगर करता है। योग और ध्यान तनाव दूर करने में मदद करता है। ध्यान शरीर में सही हार्मोनल संतुलन सुनिश्चित कर सकता है। बिना दवा के अनियमित पीरियड्स को नियंत्रित करने के लिए ये दो सबसे प्रभावी तरीके हैं।
i. धनुरासन (धनुष मुद्रा) – Dhanurasana (bow pose)
धनुरासन आपके reproductive system के लिए सबसे अच्छे पोज़ में से एक है। यह एक मूल हठ योग आसन है और यह पेट की चर्बी को कम करने, आपकी रीढ़ की हड्डी, जांघों और एड़ी को मजबूत करने में फायदेमंद है। इस आसन में, शरीर एक धनुष या घनुष के आकार जैसा दिखता है।
धनुरासन के स्टेप्स :
- फर्श पर पेट के बल लेटकर शुरुआत करें।
- सांस अंदर लें और धीरे-धीरे, अपने पैरों को पीछे की ओर झुकायें।
- अब, अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं और अपने एड़ी को पकड़ें।
- आपके शरीर का वजन आपके पेट द्वारा संभाला जाएगा ।
- लगभग 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को hold करें और फिर मूल स्थिति पर लौट आएं।
- इसे हर दिन चार से पांच बार दोहराएं।
ii. उस्त्रासन (ऊंट मुद्रा) – Ustrasana (Camel Pose)
Ustrasana आपके पीरियड्स को नियमित करने और मासिक धर्म यानी menstrual cycle के दर्द से राहत देने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह कंधे और पीठ को भी मजबूत करता है, मुद्रा और लचीलेपन में सुधार करता है, आपके शरीर के अंगों की मालिश करता है और आपकी छाती को खोलता है।
उस्त्रासन के स्टेप्स :
- फर्श पर घुटने टेककर बैठने से शुरुआत करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और घुटने aligned हैं।
- अपने शरीर को पीछे की ओर बढ़ाएं और अपनी एड़ी को पकड़ें।
- अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और सिर को पीछे की ओर झुकाएं ।
- लगभग 25 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर मूल स्थिति में वापस आएं।
- इस रोज़ाना 4-5 बार को दोहराएं।
iii. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) – Bhujangasana (Cobra pose)
भुजंगासन आपके reproductive organs के लिए एक उत्कृष्ट योग आसन है। यह पाचन में भी सुधार करता है, आपकी छाती को खोलता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है।
भुजंगासन के स्टेप्स :
- फर्श पर अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत करें।
- अपने पैरों को एक साथ और अपनी हथेलियों को अपने चेहरे के पास जमीन पर रखें।
- अब, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर धकेलते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
- जितना हो सके अपनी गर्दन को स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
- कुछ मिनट के लिए इस स्थिति को होल्ड करें और फिर मूल स्थिति पर लौट आएं।
- इसे लगभग रोज़ाना पांच बार दोहराएं।
5. Late period पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न – Frequently asked questions on late period
- हर महीने पीरियड लाने के लिए क्या खाना चाहिए ? What to eat to get a regular period every month ?
- शुरुआती पीरियड साइकिल के दिनों के लिए, अपने दैनिक आहार में शामिल करें: नट्स, विटामिन सी से भरपूर फल, गुड़, अदरक, पपीता, खजूर, बेल मिर्च, गाजर, फ्लैक्ससीड्स (flaxseed) और सालमोन ।
- पीरियड समय से पहले लाने के लिए क्या करना चाहिए ? What to do to get an early period ?
- शुरुआती period के लिए, यह आवश्यक है कि आपकी सामान्य दिनचर्या और नींद के पैटर्न में कोई बदलाव न हो। तनाव को काटते हुए अपने आहार में स्वस्थ सब्जियों और विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करें।
- अगर पीरियड late हो जाएँ तो क्या करें ? What to do if your period are late ?
- यदि expected तिथि बीत चुकी है और आपके period का अभी भी कोई संकेत नहीं है, तो कम से कम 30 दिनों तक प्रतीक्षा करें। यदि आप इस अवधि के भीतर अपनी पीरियड प्राप्त करते हैं, तो यह संभवतः तनाव, आहार परिवर्तन आदि के कारण होता है। लेकिन अगर आप अभी भी अपनी पीरियड नहीं पाते हैं या यदि आपको लगता है कि यह थोड़ी देर के लिए अनियमित है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- क्या PARSLEY मदद करता है पीरियड की शुरुवात के लिए ? Does parsley help induce an early period ?
- जी हां, parsley को अपने दैनिक आहार में शामिल करना आपके चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। विटामिन सी से भरपूर भोजन का सेवन करने से शुरुआती पीरियड के लिए अच्छा माना जाता है। parsley विटामिन सी के साथ भरा होता है जो गर्भाशय के contraction को उत्तेजित करता है। आप parsley को अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं या गर्म पानी के साथ चाय तैयार कर सकते हैं।
- यदि आपके पीरियड late है तो कैसे रिलैक्स करें ? How to relax if your period is late ?
- अगर आपकी पीरियड हमेशा देर से होती है, तब भी प्रतीक्षा stressful हो सकती है। ऐसे समय के दौरान, अपने स्नान के समय में एक सुंगध वाला essential oil या एक scented candle से चिंता को कम करें। आप अपने मन को शांत करने के लिए योग और ध्यान की कोशिश कर सकते हैं। चिंता से आपके पीरियड के साइकिल पर बुरा प्रभाव ही पड़ता है और तो कुछ हासिल नहीं होता।
6. निष्कर्ष – Conclusion
किसी महिला के जीवन में दो बार ऐसा भी होता है जब उसकी पीरियड पूरी तरह से अनियमित होती है : जब यह पहली बार शुरू होती है, और जब मीनोपॉज शुरू होती है। जैसा कि आपका शरीर बदलाव से गुजरता है, आपका सामान्य चक्र अनियमित हो सकता है।
ज्यादातर महिलाएं जो रजोनिवृत्ति तक नहीं पहुंचती हैं, उनमें आमतौर पर हर 28 दिनों में एक बार पीरियड आता है। हालांकि, एक स्वस्थ मासिक धर्म चक्र हर 21 से 35 दिनों तक हो सकता है। यदि आपकी पीरियड इन सीमाओं में नहीं आती है, तो यह निम्नलिखित कारणों में से एक कारण हो सकता है।
आप हमारे बताये गए जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार के साथ अपने मासिक धर्म को वापस ट्रैक पर लाने में सक्षम हो सकते हैं।
माना की इसके वैज्ञानिक प्रमाण सीमित हैं, हालांकि, Diseasescare का विश्वास बहुत ज़्यादा है। इसीलिए यह कुछ प्राकृतिक उपचार आपके मासिक धर्म को regulate करने के लिए बताये हुए हैं। यह लेख व्यायाम और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो बदले में, आपके menstruation को नियमित करने में मदद कर सकता है।
यह आपकी पीरियड से पहले और उसके दौरान दर्द को कम कर सकता है। कम वजन या अधिक वजन होने के कारण अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। सप्ताह में 5 से 40 मिनट योग का अभ्यास करना, हार्मोन और मासिक धर्म चक्र को regulate करने में मदद कर सकता है। योग Pre-menstrual symptoms (PMS) को कम करने में मदद कर सकता है।
Have a Happy Period !
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