Improve Eyesight : आँखों की रौशनी बढ़ाने के 21 घरेलु उपचार

दुनिया को अपनी आखों से देख पाना एक blessing या आशीर्वाद है ।

आंखें सबसे महत्वपूर्ण अंग हैं जो आपको स्पर्श के बिना दुनिया का अनुभव कराते हैं और महसूस करने में मदद करते हैं। इसीलिए आपको उनकी रक्षा अवश्य करनी चाहिए। ऐसे में आपकी आँखों की रौशनी कम हो जाये तो कई बदलाव आने लगते है |

Diseasescare आपके लिए लाया है एक लेख जहाँ आपको पता चलेगा आँखों की रौशनी कम क्यों होती है, इसके कारण और आँखों की रौशनी बढ़ाने के घरेलु उपचार |

बेशक, उम्र, genetics और इलेक्ट्रॉनिक्स आपकी दृष्टि को प्रभावित करते हैं, लेकिन आप जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, वह photo damages  को रोकने और आपके रेटिना और कॉर्निया को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। 

इस दिन और उम्र में के लिए घरेलु उपाय और दृष्टि समस्याएं तेजी से एक आम बीमारी बनती जा रही हैं। एक तो सच बात यह भी है कि स्क्रीन के सामने हम जितने घंटे बिताते हैं, उसकी वजह से तेजी के साथ दृष्टि का घटना कोई आश्चर्य की बात नहीं है। यहां तक कि बच्चे बिना किसी कारण के अपनी आंखों को तनाव में रखते हुए कंप्यूटर या टीवी के सामने अधिक समय बिता रहे हैं।

इस लेख में, हम ऐसे ही बहुत से खाद्य पदार्थों को सूची बताते है जो काम करते हैं और जिन्हें आपको अपनी दृष्टि की रक्षा के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।

आइये विषय की सूची से शुरुवात करते है –

विषय की सूची – List of Contents

#1. आँखों की रोशनी में कमी होना क्या होता है ? What is reduced eyesight in Hindi ?

#2. आँखों की रौशनी कम होने के कारण क्या है ? What are the causes of the weak eyesight in Hindi ?

#3. आप आँखों की रौशनी को कम होने से कैसे रोक सकते हैं ? How to prevent weak eyesight in Hindi ?

#4. आँखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए अच्छे घरेलु उपाय क्या है ? What are the home remedies to improve eyesight in Hindi ?

#5. आँखों की रोशनी को बचाने के लिए अपनी आँखों की देखभाल कैसे करें ? How to care for eyes to protect eyesight in Hindi ?

#6. अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल – Frequently asked questions

#7. निष्कर्ष – Conclusion 

https://youtu.be/FSqvJUM4YBM

1. आँखों की रोशनी में कमी होना क्या होता है ? What is reduced eyesight in Hindi ?

हमारी आँखों की रोशनी में कमी होना एक सामान्य घटना बन गई है। यह 2 प्रकार का होता है; पास का या दूर का। अधिक से अधिक लोगों ने खराब दृष्टि से निपटने के लिए या तो चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस पहनना शुरू कर दिया है। लेकिन क्या कोई उन्हें पहनना पसंद करता है ?  

वैसे, इन लोगों में से अधिकांश को चश्मा पहनना बिल्कुल पसंद नहीं है। फिर भी, उनके पास कोई और हल भी तो नहीं है। या शायद है !

आंखों की रोशनी में सुधार करने का एक और तरीका है, आंखों में दवाएं की बूंदे दाल लेना और इसकी जलन को स्वीकार करना, पर हमें यह विकल्प भी पसंद नहीं है। अब जब आंखों की रोशनी से निपटने के लिए ऐसा कोई विकल्प आपके बचाव में नहीं आता है, तो ऐसा में एक तरीका है जो आपकी प्राकृतिक दृष्टि को बेहतर बनाने में आपकी मदद करता है।

वह है आयुर्वेद !

जी हाँ Diseasescare का विशवास है आयुर्वेद में।  आयुर्वेद और घरेलु उपचार से आप अपने आँखों की देख भाल ही नहीं बल्कि आँखों की रोशिनी भी बड़ा सकता हो। 

2. आँखों की रौशनी कम होने के कारण क्या है ? What are the causes of the weak eyesight in Hindi ?

आँखों की रौशनी कम होने के सामान्य कारणों में शामिल हैं :

• डिजिटल डिवाइस जैसे फ़ोन, लैपटॉप, अन्य स्क्रीन को ज़्यादा देखने से ,

• बिना रुके पढ़ने से जिससे आप अपनी आँखों को आराम नहीं देते है ,

• लंबी दूरी की ड्राइविंग और विस्तारित फ़ोकस को शामिल करने वाली अन्य गतिविधियाँ करना ,

• उज्ज्वल प्रकाश या चकाचौंध से आँखों में चमक पड़ना ,

• बहुत कम उजाला में देखने से होने वाले तनाव की वजह से ,

• एक पुराणीआंख की समस्या, जैसे कि सूखी आंखें या uncorrected दृष्टि ,

• तनावग्रस्त या थका हुआ होना

• पंखे, हीटिंग या एयर-कंडीशनिंग सिस्टम से ड्राई हवा से आँखों में परेशानी ,

• आँखों में जलन या चुभन होना ,

• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी ,

• सूखी या पानी वाली आँखें ,

• धुंधली या दोहरी दृष्टि (double vision) , 

• रोशनी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि ,

• गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द |

3. आप आँखों की रौशनी को कम होने से कैसे रोक सकते हैं ? How to prevent weak eyesight in Hindi ?

कुछ सरल बदलाव करके आप और कोई भी आँखों की रौशनी कम होने से बचा सकता है। आइये जानते है preventive measures क्या है :

• आपका कंप्यूटर स्क्रीन के समय पर ध्यान दे –
  • इसे अपनी आंखों से 20-26 इंच दूर और आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें।
  • सतह से धूल और उंगलियों के निशान को नियमित रूप से साफ करें। Smudges या rubbing को कम कर सकते हैं और चकाचौंध और reflection जैसी समस्याएं पैदा कर सकते हैं ,
  • ऐसी स्क्रीन चुनें जो अलग अलग angle पर मुड़ सके और घूम सके ,
  • अपनी स्क्रीन के लिए एक फ़िल्टर (glare filter)  का उपयोग करें |

• आपके काम का माहौल पर ध्यान दे –
  • चकाचौंध और कठोर reflections से छुटकारा पाने के लिए लाइट की व्यवस्था बदलें ,
  • एक comfortable कुर्सी का उपयोग करें ,
  • अपने कंप्यूटर स्क्रीन के बगल में एक document holder रखें |

• आपके काम की आदतें पर ध्यान दें –
  • 20-20-20 नियम का प्रयास करें। हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर कुछ देखें ,
  • एक नोट पोस्ट करें जो आपके कंप्यूटर पर एक रिमाइंडर के रूप में “ब्लिंक” करने को कहता है,
  • कंप्यूटर के काम से नियमित ब्रेक लें |

• आपकी आंखों की देखभाल की दिनचर्या पर ध्यान दें –
  • थकी, सूखी आंखों (अपनी आंखें बंद रखें) को गर्म पानी में भिगोए हुए वॉशक्लॉथ को लगाएं।
  • शुष्क महसूस होने पर अपनी आँखों को ताज़ा करने के लिए eye drops  का उपयोग करें।
  • घर के अंदर सूखी या ड्राई आंखों को रोकने में मदद करने के लिए, धूल को छानने के लिए एक एयर क्लीनर का उपयोग करें और हवा में नमी जोड़ने के लिए एक humidifier का उपयोग करें ।

4. आँखों की रोशनी को बढ़ाने के लिए अच्छे घरेलु उपाय क्या है ? What are the home remedies to improve eyesight in Hindi ?

अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपने आहार में अधिक विटामिन और मिनरल्स शामिल करने की आवश्यकता है। विटामिन ए, सी, जिंक आपकी आंखों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ऐसे खाद्य पदार्थ लें जो इन विटामिनों और मिनरल्स से भरपूर हों जैसे कि गाजर, पालक, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, शकरकंद। ऐसे ही खाद्य प्रोडक्ट्स की हमने सूची तैयार करि है जिसे पढ़ कर आप अपने नाज़ुक सी आँखों का मजबूती से ख्याल रख सकते है। 

इन खाद्य पदार्थों के अलावा, आपकी दृष्टि को बनाए रखने और उनकी सुरक्षा के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

यदि आप अपने चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस से छुटकारा पाना चाहते हैं तो यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आपको आजमाना चाहिए।

i. गाजर

गाजर बेहतरीन और पौष्टिक सब्जियों में से एक हैं। वे बहुत बहुमुखी हैं और किसी भी डिश के लिए एक अद्भुत रंग प्रदान करते हैं। वे बीटा-कैरोटीन, एक एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए से भरे हुए हैं इसीलिए एक rich source का काम करते है ।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि गाजर का सेवन करने से लोगों में रात की दृष्टि में सुधार होता है और आंखों की रोशनी बिगड़ने से बचा जा सकता है। गाजर भी ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस और सूजन को रोकने में मदद करता है l आपको बता दें कि यह दोनों ही आंखों की समस्याओं के दो प्रमुख कारण है ।

• आप इंटरनेट पर गाजर के सूप के लिए कई व्यंजनों को पा सकते हैं।
• उन्हें करी, सब्ज़ी में पक्का लें या उन्हें अन्य सब्जियों के साथ डाल दें।
• कच्चे गाजर बहुत ज़्यादा पोषण प्रदान करते हैं क्योंकि उन्हें पकाने से उनकी पौष्टिक प्रोफ़ाइल थोड़ी सी बिगड़ जाती है यह तो हम सब जानते है । 

उपयोग करने की विधि –

• जब भी आपको स्नैक खाने का या कुछ भी करने का आग्रह हो तो एक गाजर चबाएं।
• या इसे अपने सलाद में शामिल करें।
• लेकिन बहुत सारा पानी पीना याद रखें।
• इसके अलावा, गाजर को बेहिसाब मात्रा में न खाएं क्योंकि high levels में विटामिन ए toxic हो सकता है।

ii. फैट युक्त मछली

Fat  युक्त मछली ओमेगा -3-फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। और ओमेगा -3 एस ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड को संतुलित करके सूजन को कम करने में मदद करता है। जब सूजन का स्तर कम होता है, तो आपके शरीर और मस्तिष्क के कार्यों में सुधार होता है, जिससे आपकी immunity मजबूत होती है ।

इसके अलावा, रेटिना के पास के एरिया में DHA , ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्रकार से भरा हुआ है। इसलिए, मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल का सेवन आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।

उपयोग करने की विधि –

• यदि आप एक मछली खाने वाले नहीं हैं, तो आप अपने डॉक्टर से बात करने के बाद मछली के तेल की खुराक ले सकते हैं।
• फैट युक्त मछली का उपभोग करने का सबसे अच्छा तरीका इसे ग्रिल करना है।
• फ्राइंग या अवैध शिकार इसके भोजन के मूल्य को कम कर सकते हैं।

iii. पालक

पालक विटामिन ई, ए, बी, और सी से भरपूर होता है, लोहा और ज़िंक जैसे खनिज (minerals) , और ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स कूट कूट कर भरे होते है इसमें। कैरोटिनॉयड्स, ल्यूटिन और zeaxanthin में एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।

इसलिए, रोजाना पर्याप्त मात्रा में पालक का सेवन मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद को रोकने में मदद कर सकता है। चूंकि इसमें जिंक होता है, इसलिए पालक भी कॉर्निया को स्वस्थ रख सकता है |

उपयोग करने की विधि –

• रसीले हरे पालक का एक गुच्छा अपनी स्मूदी में जोड़ें।
• आप किसी भी घास या कड़वा स्वाद को कम करने के लिए अपने पालक की स्मूदी में फल जोड़ सकते हैं।
• पालक की दाल या सूप का स्वाद भी बहुत अच्छा होता है |
• अपने खाने में थोड़ा क्रंच देने के लिए बेबी पालक को सैंडविच या क्रीमी पास्ता डिश में शामिल करें।

iv. अंडे

अंडे आवश्यक अमीनो एसिड से भरे होते हैं और पानी में घुलने वाले  और फैट में घुलने वाले  विटामिन दोनों होते हैं। अंडे की जर्दी, हालांकि कोलेस्ट्रॉल में थोड़ी अधिक है, ल्यूटिन और zeaxanthin का एक अच्छा स्रोत है, जो इसे पीला रंग प्रदान करता है।

उपयोग करने की विधि –

• अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए एक या दो अंडे का सेवन करें।
• उबले हुए, बिना पके या नरम उबले अंडे सबसे अच्छे होते हैं और उनका स्वाद बढ़ाने के लिए अन्य खाद्य पदार्थों में मिलाया जा सकता है।

v. डेयरी

आंखों की सेहत को बेहतर बनाने के लिए दूध और दही बेहतरीन हैं। कैल्शियम और फास्फोरस के अलावा, वे zinc और विटामिन ए से भरे होते हैं। विटामिन ए कॉर्निया को बचाने में मदद करता है, और जस्ता विटामिन ए को जिगर से आंखों तक पहुंचाने में मदद करता है। जिंक भी नाइट विजन के साथ मदद करता है और मोतियाबिंद को रोकता है।

उपयोग करने की विधि –

• आप बिस्तर पर जाने से पहले सुबह या रात में दूध पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के बाद या नाश्ते के रूप में दही लें।

vi. नट

नट्स स्वस्थ फैट और विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत हैं, जो सूजन को कम करने में मदद करता है। शोध ने यह भी पुष्टि की है कि विटामिन ई से भरपूर नट्स का सेवन उम्र से संबंधित मोतियाबिंद से बचने में मदद कर सकता है।

उपयोग करने की विधि –

• आपकी दृष्टि में सुधार और सुरक्षा में मदद करने के लिए आपके पास प्रतिदिन मुट्ठी भर मिश्रित मेवे होने चाहिए।
• हालांकि, खुशी के इन छोटे बंडलों के साथ सावधान रहें क्योंकि आप आसानी से उनके साथ अधिक से भी अधिक मात्रा खाने के लिए मदहोश हो सकते है। 

vii. केल

पालक की तरह, केल भी विटामिन, खनिज, आहार फाइबर, और ल्यूटिन से भरा हुआ है। ल्यूटिन प्रकाश और ऑक्सीडेटिव नुकसान को रोकने में मदद करता है और आंखों को age-related macular degeneration और मोतियाबिंद से बचाता है।

उपयोग करने की विधि –

• लगभग 100 ग्राम केल आपको 11 मिलीग्राम ल्यूटिन प्रदान कर सकता है।
• आप सलाद, सूप, स्मूदी, रैप, और सैंडविच में केल का सेवन कर सकते हैं।

viii. साबुत अनाज

साबुत अनाज आहार फाइबर, फाइटोन्यूट्रिएंट्स (phytonutrients)  विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं। जिंक और विटामिन ई उनमें मौजूद दो मुख्य नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पोषक तत्व हैं। ये आंखों को ऑक्सीडेटिव नुकसान और सूजन से बचाने में मदद करते हैं।

उपयोग करने की विधि –

• आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए क्विनोआ, साबुत मसूर, जई और भूरे चावल का रोज़ सेवन करें।

ix. ओएस्टर

ओएस्टर जिंक से भरपूर होते हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। 

उपयोग करने की विधि –

• वैसे तो आम तौर पर इससे खाना संभव नहीं है पर आप एक प्रतिष्ठित रेस्तरां में सीप का सेवन कर सकते हैं।

x. रेड बेल पेपर

लाल बेल मिर्च विटामिन ए, ई, और सी और zeaxanthin और ल्यूटिन का एक अच्छा स्रोत है। ये विटामिन और फाइटोन्यूट्रिएंट्स (phytonutrients) आंखों को मैक्युलर डिजनरेशन से बचाने के लिए जाने जाते हैं और ऑक्सीडेटिव डैमेज को रोककर अच्छे रेटिना सेहत बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग करने की विधि –

• कच्चे, बारीक कटे हुए, या लाल रंग की लाल मिर्च का सेवन करें।

xi. ब्रोकोली

ब्रोकोली एक ऐसी सब्जी है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। ब्रोकोली में मौजूद विटामिन ए, ई, सी, और ल्यूटिन इसे आपकी आंखों के लिए एक उत्कृष्ट भोजन बनाते हैं। यह फोटोडैमेज और ऑक्सीडेटिव क्षति को रोककर आपके दृश्य स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है।

उपयोग करने की विधि –

• यह एक आम सब्ज़ी के रूप में खाया जा सकता है। 
• इसके लिए आप भुनी या फटी हुई ब्रोकली का सेवन करें।

xii. सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद अच्छे हैं। ये विटामिन ई, प्रोटीन और स्वस्थ फैट  से भरे होते हैं। ये पोषक तत्व सूजन को कम करने और आंखों से metabolic डिसऑर्डर्स को दूर करने में मदद करते हैं।

उपयोग करने की विधि –

• अपने नाश्ते के कटोरे, सलाद, या स्मूदी में कुछ सूरजमुखी के बीज का सेवन करें।

xiii. खट्टे फल

मेटाबॉलिक प्रतिक्रियाओं  के परिणामस्वरूप उत्पन्न toxic substances को बाहर निकालने के लिए आंखों में एक उच्च metabolic rate होती है और लगातार एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है। संतरे, जामुन और कीवी जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरे होते हैं – एक अद्भुत इम्युनिटी बूस्टर ।

यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो हानिकारक ऑक्सीजन रेडिकल्स को नष्ट करने में मदद करता है, जिससे आपकी आंखों की मांसपेशियों को नुकसान से बचाया जा सकता है। विटामिन सी आंखों में मौजूद blood vessels  के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

xiv. बीन्स और फलियां

बीन्स और फलियां zinc और bioflavonoids के महान स्रोत हैं। ये रेटिना की रक्षा करने और मोतियाबिंद के विकास के जोखिम को रोकने में मदद करते हैं।

उपयोग करने की विधि –

• पर्याप्त मात्रा में दाल, किडनी बीन्स, छोले, हरी मटर, और अंकुरित अनाज का सेवन करें ताकि आपकी आँखों की सेहत में सुधार हो सके।

xv. स्वीट पोटैटो / पर्पल स्वीट पोटैटो

शकरकंद और बैंगनी शकरकंद दृष्टि को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, खाद्य पदार्थों में पीला वर्णक zeaxanthin और ल्यूटिन द्वारा प्रदान किया जाता है।

शकरकंद में ये एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो सूजन को कम करने और toxic substances पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं।

उपयोग करने की विधि –

• आप इसके सभी लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए पके हुए या उबले हुए शकरकंद का सेवन कर सकते हैं।

xvi. जंगली शतावरी

आयुर्वेद में यह जंगली शतावरी है जो दृष्टि में सुधार के लिए उत्कृष्ट जड़ी बूटी है। इस जड़ी बूटी में आंखों के स्वस्थ और लंबे जीवन को बढ़ावा देने की क्षमता है। 

उपयोग करने की विधि –

• इसके लिए थोड़े से शहद के साथ एक चम्मच जंगली शतावरी को मिलाएं और रोजाना एक कप गर्म गाय के दूध के साथ इसका सेवन करें।
• कुछ महीनों के लिए इसे दोहराएं।

xvii. जिन्कगो बिलोबा

यह जड़ी बूटी दृष्टि में सुधार के लिए एक और आयुर्वेदिक उपाय है। दृष्टि में सुधार के अलावा, यह आपको ग्लूकोमा और age related macular degeneration  से भी बचाता है। कुछ शोध कहते हैं कि यह रेटिनोपैथी के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

यह जड़ी बूटी बच्चों को या मधुमेह रोगियों को नहीं दी जानी चाहिए। इस जड़ी बूटी का चयन करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांच लें कि आपको इसका सेवन करना चाहिए या नहीं।

xviii. बादाम, सौंफ और मिश्री

यह एक आयुर्वेदिक उपाय है जो आंखों के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। इस मिश्रण में उपयोग किए जाने वाले सभी 3 तत्व आंखों की रोशनी में सुधार करने के लिए जाने जाते हैं। इस उपाय को तैयार करने के लिए, आपको चाहिए –

• 7 बादाम ,
• 5 ग्राम मिश्री ,
• 5 ग्राम सौंफ के बीज

उपयोग करने की विधि –

• पाउडर बनाने के लिए सभी सामग्री को पीस लें।
• सोने से पहले हर रात गर्म दूध के साथ इस पाउडर का एक चम्मच लें।
• 7 दिनों तक रोजाना इसका सेवन करने से आपकी आंखों की रोशनी बेहतर होती है।

xix. भीगे हुए बादाम, किशमिश और अंजीर

अगर आपकी नजर कमजोर है या आपको लगता है कि आप कमजोर हो रहे हैं तो आपको इस घरेलू उपाय को आजमाना चाहिए। किशमिश और अंजीर आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छे हैं। यह आपको आंखों की सभी समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

उपयोग करने की विधि –

• आपको 8 बादाम चाहिए।
• रात को इन्हें पानी में भिगो दें और सुबह पीसकर इसका पेस्ट बना लें।
• पानी में मिलाकर पिएं।
• 15 किशमिश और 2 अंजीर को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट खाएं।

xx. देशी घी

आयुर्वेद के अनुसार, देसी घी का उपयोग करके तैयार किए गए घी से आप अपनी कई स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज कर सकते हैं। यह घी विटामिन और minerals से भरा होता है जो आपकी आंखों की रोशनी में सुधार करता है। 

उपयोग करने की विधि –

• अपनी दृष्टि में सुधार करने के लिए, आपको अपने मथे पर घी लगाना चाहिए और कुछ मिनटों के लिए मालिश करनी चाहिए।
• ऐसा रोज करने से आपको फर्क नजर आने लगेगा।
• देसी घी दिल की समस्याओं, बालों की समस्याओं और सूजन के इलाज में भी मदद करता है।

xxi. आंवला

अगर आपको आंखों की समस्या है तो आंवला आपके स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन घटक है। यह विटामिस सी का बहुत अच्छा source है। 

उपयोग करने की विधि –

• रोज सुबह एक चम्मच आंवला जूस पीने से आपकी आंखों की रोशनी बेहतर होती है।

5. आँखों की रोशनी को बचाने के लिए अपनी आँखों की देखभाल कैसे करें ? How to care for eyes to protect eyesight in Hindi ?

खाद्य पदार्थ आपकी आंखों की देखभाल करना आसान बनाते हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए आपको कुछ चीजें करनी चाहिए। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपको आँखों की रोशनी को बचाने के लिए करने की आवश्यकता है।

नेत्र व्यायाम – eye exercises :

आप यही सोच रहे होंगे कि क्या नेत्र व्यायाम मेरी दृष्टि को बचाएंगे? (या सिर्फ मुझे अपनी आँखें गोल गोल घूमाने के लिए है?)

कई नेत्र व्यायाम स्वाभाविक रूप से दृष्टि में सुधार और  अन्य समस्या को दूर करने के तरीके के रूप में टाल दिए जाते हैं। बेट्स विधि नेत्रगोलक को फिर से आकार देने और दृष्टि में सुधार करने के लिए palming , movements और focusing का सुझाव देती है। कुछ मालिश और एक्यूप्रेशर का सुझाव देते हैं जो तनाव और आंखों की समस्याओं को दूर करने के तरीके हैं।

मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आपको अपनी आंखों का व्यायाम करना चाहिए। फ़ोकस, अनफोकसिंग, पालमिंग, रोलिंग आदि फ़ोकस व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं। आपको अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए अपनी आंखों की गेंदों के आसपास की मांसपेशियों को उत्तेजित करने की आवश्यकता है। अपने eyeball , बाएँ से दाएँ, ऊपर और नीचे की ओर घुमाएँ। दिन में एक बार 2-3 बार, clockwise और anti-clockwise दोहराएं। 

कहने को तो आँखों की दृष्टि को ठीक नहीं किया जा सकता है , लेकिन अच्छे पोषण और आहार जैसे उपचार के साथ, आप अभी भी स्वाभाविक रूप से और अपने दम पर अपनी दृष्टि में मदद कर सकते हैं। हमेशा की तरह, कृपया अपने नेत्र चिकित्सक से चर्चा करें। 

पानी छिड़के – Splash water :

हम सभी अपने लैपटॉप, आईपैड या सेल फोन से आदी हैं। इन उपकरणों से निकलने वाला radiation बहुत हानिकारक होता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम चश्मे में कितनी protective layers जोड़ते है, आँखें हमेशा प्रभावित होती हैं। हर एक या दो घंटे में उन पर पानी छिड़क कर अपनी आँखों को ठंडा करें।

आईवाश – Eyewash :

आयुर्वेदिक चिकित्सकों का कहना है कि व्यक्ति को आंखों में सीधे पानी के छींटे मारने से बचना चाहिए; इसके बजाय आप एक आईवाश का उपयोग कर सकते हैं। इस आईवाश को बनाने के लिए त्रिफला चूर्ण को रात भर पानी में भिगो दें। सुबह में तरल तनाव और अपनी आँखों को दिन में दो बार धोएं। यह आईवाश आँखों में तनाव को आराम और राहत देने में मदद करता है।

अपनी आँखें बंद करें – Close your eyes :

एक तंग समय सीमा आपको एक रात के उल्लू में बदल सकती है। दुर्भाग्य से, उल्लू की आंखों को अलग तरह से डिज़ाइन किया गया है। अपनी आँखें 2-3 मिनट आराम दें बस उन्हें बंद करके। इसे हर 30 मिनट में करें, और आपको फर्क दिखाई देगा।

डिस्प्ले सेटिंग्स में brightness ठीक़ करें – Correct the brightness of screen :

अपने कंप्यूटर, सेल फोन और iPad पर प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें – यह फोटोडैमेज को रोककर आपकी दृष्टि की रक्षा करने में मदद करेगा।

धूप के चश्मे पहने – Wear sunglasses :

आपको अपनी आंखों की रोशनी को तेज धूप से बचाना चाहिए। अगर आप बाहर कदम रख रहे हैं और बाहर बहुत धूप है, तो धूप का चश्मा पहनें। वे फोटोडैमेज और यूवी डैमेज को रोकेंगे।

सही चश्मे प्राप्त करें – Use right spectacles :

चेकअप के लिए किसी अच्छे नेत्र चिकित्सक के पास जाएं। सुनिश्चित करें कि आप उनके सवालों के सही जवाब देने में उनकी मदद करें / उसे आपके लिए सही चश्मा खरीदें ।

निष्कर्ष निकालने के लिए, आँखों के अलावा ऐसा कुछ भी नहीं है जो हमे देखने में सक्षम बनाता है, जो दुनिया भी दुनिया में मौजूद है। इसलिए, अच्छे भोजन का सेवन करके और अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके अपनी आँखों की देखभाल करें। चीयर्स !

6. अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल – Frequently asked questions

• क्या योगा से आप दृष्टि में सुधार कर सकता है ?
  • योग मदद कर सकता है, लेकिन यह पूरी तरह से आपकी दृष्टि को नुकसान से नहीं बचा सकता है यदि आप अच्छी तरह से नहीं खाते हैं और अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ उपाय करते हैं।

• क्या चश्मा पहनने से आपकी आंखें कमजोर हो जाती हैं ?
  • नहीं, यह सच नहीं है। यह आपको बेहतर देखने में मदद करता है।

• क्या मेरा पुराना चश्मा पहनना बुरा है ?
  • हाँ। आपको हर 10-12 महीने में अपना चश्मा बदलने की जरूरत है।

• अपनी दृष्टि में सुधार के लिए सरल उपाय ?
  • हो सकता है कि आप अपने हाथों को धोना, अपनी सब्जियां खाना, या अपने वजन को बनाये रखना महत्वपूर्ण कदम के रूप में न देखें, लेकिन वे सभी एक एहम भूमिका निभाते हैं।

7. निष्कर्ष – Conclusion

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना और अपनी आँखों को सूरज और विदेशी वस्तुओं से बचाना हर आँख की स्थिति से रक्षा नहीं कर सकता है। लेकिन वे सभी एक समस्या को विकसित करने की आपकी बाधाओं को कम कर सकते हैं जो आपकी दृष्टि को चोट पहुंचा सकता है।

अपने शरीर की देखभाल करने की तरह, अपनी आंखों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। नेत्र स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। खराब दृष्टि इन दिनों लोगों की सबसे आम समस्याओं में से एक है। हालाँकि, कई को समस्या की गंभीरता का एहसास नहीं है।

यदि नजरअंदाज कर दिया जाए , तो आँखों की रोशनी कम ही नहीं ख़त्म भी हो सकती है।

जब हम स्पष्ट रूप से नहीं देख सकते हैं, तो हम उस पर काबू पाने की कोशिश करेंगे तो सब बेकार ही है । हालांकि हम लेंस या सर्जरी की मदद के बिना सही दृष्टि नहीं दे सकते, लेकिन कुछ खान पान के तरीके हैं जिनसे आप अपनी आंखों की रोशनी और आंखों की सेहत सुधार सकते हैं।

प्राकृतिक रूप से आंखों की रोशनी में सुधार का सबसे अच्छा तरीका है l

अपनी दृष्टि को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी आँखों को स्वस्थ रहने के लिए क्या दें रहे है । पौष्टिक खाद्य पदार्थों और विटामिनों की एक स्थिर आपूर्ति आपकी आंखों को और आपके शरीर को सामान्य रूप से अपने चरम पर रखती है।

विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट :

आँखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करने के लिए दिखाए जाने वाले दो सामान्य विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स में शामिल हैं :

• विटामिन ए – कमियों ने रोडोप्सिन नामक एक पिगमेंट की हमारी आपूर्ति को चोट पहुंचाई है जो कम रोशनी और रात में देखने के लिए महत्वपूर्ण है |

• ल्यूटिन – ल्यूटिन आपकी आंखों को कैसे मदद करता है? ल्यूटिन एक रंगद्रव्य है जो रेटिना की एक परत में पाया जाता है जहां pigment-packed cells  अतिरिक्त प्रकाश के खिलाफ बचाव में मदद करती हैं। ठोस वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि ल्यूटिन पूरकता इस प्रक्रिया को हमारी आंखों में स्वाभाविक रूप से दृष्टि में सुधार करने में सहायता करती है।

• सौभाग्य से, ल्यूटिन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो फलों और सब्जियों जैसे कि पालक, काले और स्विस chard में स्वाभाविक रूप से होता है। 

• इसके अलावा हमने ऊपर बहुत ही बढ़िया और लम्बी सूची दी है जिसमें आप जान सकते है कि आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए।

• कई विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट जो प्राकृतिक रूप से आंखों की रोशनी में सुधार करते हैं, आम खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जिनमें शामिल हैं :
  • गाजर, केल, पालक, और कोलार्ड साग (विटामिन ए और ल्यूटिन)
  • कॉड लिवर ऑइल सहित जिगर (विटामिन ए)
  • स्विस चार्ड, तोरी, और ब्रुसेल स्प्राउट्स (ल्यूटिन)
  • शकरकंद और मक्खन (विटामिन ए) |