स्तनों का साइज कम करने के 15 आसान व्यायाम – Exercise to reduce breast size

कुछ महिलाओं को बड़े स्तन बहुत अच्छे लगते है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए यह एक समस्या बन जाती है।

इस लेख में हमने एक से बढ़ कर एक व्यायाम और टिप्स बताये है जिससे आप अपने ब्रैस्ट के साइज को छोटा कर सकते है, यानि के Exercises to Reduce Breast Size. इसके अलावा हमने और भी बहुत सी एहम जानकारी दी है। 

बड़े स्तन वाली महिलाएं मनोवैज्ञानिक के साथ-साथ शारीरिक समस्याओं से पीड़ित हो सकती हैं। बड़े स्तनों में स्तनों, कंधों, पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। यह भी माना जाता है कि भारी स्तन वाली महिलाओं में स्तन कैंसर का खतरा अधिक होता है।

Psychological रूप से, एक बड़े स्तन आकार वाली महिलाएं मानसिक तनाव से पीड़ित हो सकती हैं जिसके परिणामस्वरूप, वे शर्मीली और एक अंतर्मुखी (introvert) हो सकती हैं, लोगों के आसपास रहने से दूर हो सकती हैं और सभी प्रकार के कपड़े पहनने में भी असहज महसूस कर सकती हैं। दौड़ने, चलने आदि जैसे शारीरिक व्यायाम करते समय भी उन्हें समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। 

अगर आपको भी ऐसे परेशानी का सामना करना पड़ रहा है , (जो हम जानते है तभी तो आप हमारे इन पेज पर आये है) तो अब चिंता मत कीजिये – Diseasescare है ना !

आइये विषय की सूची से शुरुवात करते है :

विषय की सूची – List of Contents

#1. बड़े स्तन होना एक समस्या क्यों है ? Why bigger breasts is a problem in Hindi ?

#2. बड़े स्तन होने के कारण क्या है ?  What are the causes increase in Breast size in Hindi ?

#3. स्तन के आकार को कम करने के लिए कौनसे व्यायाम करने चाहिए ? What exercises should be done to reduce breast size in Hindi ? 

#4. स्तन आकार को कम करने के लिए खान पान में क्या बदलाव करने चाहिए ? What changes should be made in the diet to reduce breast size in Hindi ?

#5. स्तन आकार को कम करने के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव करने चाहिए ? What lifestyle changes should be done to reduce breast size in Hindi ?

#6. निष्कर्ष – Conclusion 

1. बड़े स्तन होना एक समस्या क्यों है ? Why bigger breasts is a problem in Hindi ?

स्तन हमेशा आकर्षण का केंद्र रहे हैं, लेकिन अधिकांश महिलाएं अपने आकार के बारे में खुश नहीं हैं। छोटे स्तन वाली महिलाएं सही आकार पाने के लिए दवाओं, सर्जरी और अन्य तरीकों पर भारी मात्रा और समय बिताती हैं और बड़े स्तन वाले लोग अपने आकार को कम करने की कोशिश करते हैं। 

हार्मोनल परिवर्तन, hereditary कारक, स्तनपान, मोटापा, गर्भावस्था और कुछ दवा के दुष्प्रभाव के कारण स्तन बड़े हो जाते हैं। बड़े स्तनों में पीठ दर्द और गर्दन में दर्द जैसे स्वास्थ्य मुद्दे हो सकते हैं।

कई सर्जरी करके स्तन का आकार कम किया जा सकता है या स्तन आकार को कम करने के लिए यहां बताये गए कुछ अभ्यास किये जा सकते है- मर्ज़ी आपकी है।

2. बड़े स्तन होने के कारण क्या है ? What are the causes increase in Breast size in Hindi ?

आकर्षक दिखने के लिए, कई लोग आकार को बढ़ाने के लिए ब्रेस्ट इम्प्लांट सर्जरी करवाते हैं। हालांकि, कुछ ऐसे भी हैं जो स्वाभाविक रूप से बड़े स्तन हैं। यह भट सौभाग्य की बात है  लेकिन बस तब तक यह फूटबाल ना बन जाये।

बड़े स्तन  कई आम कारक या मामले है जो अंत में मुख्य कारण बन सकता है।  अब चाहे यह कोई  पुराणी बिमारी हो सकती है, जिनकी चिकित्सकीय जांच की जानी चाहिए या खाने पीने की गलत आदत । स्तनों के आकार में बदलाव लाने वाले कुछ कारक नीचे सूचीबद्ध हैं – तो आइये जानते है कि आपके स्तन का आकार कौन बिगाड़ रहा है !

i. हार्मोनल परिवर्तन – Hormonal Changes

हार्मोनल परिवर्तन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है जिसके परिणामस्वरूप स्तनों के आकार में वृद्धि होती है। विकास तब शुरू होता है जब ovaries mature होते हैं और एस्ट्रोजेन रिलीज होते हैं।

हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति (menopause)  के दौरान स्तनों के आकार में वृद्धि हो सकती है; या यदि आप PCOS आदि स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं से पहले ही परेशान हैं, तो इसके इलाज में इस्तेमाल होने वाली oral birth control pills का नियमित सेवन, जिनमें एस्ट्रोजन भी शामिल है, स्तनों के बड़े होने का एक कारण हो सकता है।

ii. वेट गेन – Weight Gain

वजन बढ़ने से भी स्तन वृद्धि होती है क्योंकि स्तन केवल fatty tissues से बने होते हैं। हालांकि, वजन बढ़ने के कारण स्तन के आकार में वृद्धि व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। स्तनों की वृद्धि का मुकाबला करने के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

iii. जेनेटिक कारक – Genetic Causes

उन महिलाओं जिनके परिवार में पहले से ही बड़े ब्रेस्ट होने का इतिहास है तो हाँ उन्हें भी विरासत में बड़े आकर वाले स्तन मिल सकते है। क्यूंकि history always repeats itself ! विरासत में बड़े स्तन का मिलने का कारण है genes  एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 

iv. गांठ – Nodules

गांठ बनने पर स्तन सामान्य से बड़े हो सकते हैं। ये गांठ घातक या गैर-घातक हो सकती हैं। हालांकि, एक डॉक्टर द्वारा इसकी जांच करवाना आवश्यक है।

3. स्तन के आकार को कम करने के लिए कौनसे व्यायाम करने चाहिए ? What exercises should be done to reduce breast size in Hindi?

स्तन के आकार में अनचाही वृद्धि से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं जैसे पीठ और गर्दन में दर्द हो सकता है। आज हम जो व्यायाम आपको बताने जा रहे है यह आपको स्वाभाविक रूप से स्तन के आकार को कम करने में मदद करेंगे। हम आपको स्तन के आकार को कम करने के लिए कुछ आसान अभ्यास देते हैं ताकि आप खतरनाक और नकली दवाओं के उपयोग से बच सके। 

और तो और महंगी महंगी सर्जरी से बच सके, हमे  आपका कीमती वक़त चाहिए ताकि आप यह लेख पूरा पढ़ सके- और  नहीं। आइये व्यायम और उनको करने की तरीके जान लें :

i. पुश अप – Push Ups

पुश-अप्स आपकी छाती की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं और आपके स्तनों के आकार को कम कर सकते हैं। वे शरीर के बाकी हिस्से को भी कसते हैं और एक ढीले ढाले शरीर को prevent करता हैं।

हालाँकि, अकेले पुश-अप्स चमत्कार नहीं कर सकते। उन्हें कार्डियो और बाकी powerful अभ्यास के अन्य रूपों के साथ जोड़ा जाना चाहिए ताकि शरीर के फैट को कम करने और आपके स्तन के आकार में दिखाई देने वाले अंतर को कम किया जा सके। यह पुश-अप व्यायाम स्तन के आकार को कम करने के लिए सबसे अच्छा घरेलू व्यायाम है।

पुश अप कैसे करें –

• फर्श पर अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों के साथ plank की स्थिति में शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और आपकी बाहें सीधे आपके कंधों के नीचे हैं। 
• अपने शरीर को नीचे लेकर जाएँ और फिर वापस ऊपर की ओर धक्का दें। ऐसा 15 बार करें।

ii. वॉल पुश अप – Wall Push Up

वॉल पुश अप सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जिसे आप कभी भी कर सकते हैं। यह एक नियमित पुश-अप के समान है, लेकिन यहां आप इसे एक खड़े स्थिति में करते हैं। यह व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके स्तनों और कांख में वसा को जलाता है। यदि आप इसे प्रतिदिन करते हैं तो आप 1 सप्ताह में सुधार देख सकते हैं।

वॉल पुश अप कैसे करें –

• दीवार के सामने मुँह करके और केवल एक हाथ की लंबाई पर खड़े हों ,
• आपके और दीवार के बीच शायद कुछ सेंटीमीटर का एक आरामदायक दुरी बनाएं ,
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना अलग रखें ,
• अपने हाथों की हथेलियों को कंधे की ऊँचाई तक दीवार से सटाकर रखें ,
• अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से टिक्का कर रखें। अभ्यास के दौरान अपने पैरों को न उठाएं और न ही फेरबदल करें।
• अब, अपनी कोहनी मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को दीवार को धक्का देते हुए दिवार की तरफ नीचे लेकर आएं ,
• इस पोजीशन को 4 सेकंड के लिए होल्ड करें ,
• आप अपने आप को कम कर रहे हैं, जबकि साँस लें।
• अपनी पीठ और कूल्हों को सीधा रखें और साँस लेते हुए वापिस नार्मल पोजीशन में लौट आए।

iii. डंबल पुलोवर – Dumbbell Pull over

डंबल पुलोवर सबसे सरल अभ्यासों में से एक है जिसे आप कभी भी कर सकते हैं। आपको शुरुआत करने के लिए एक बेंच पर लेटने की जरूरत है। और बस वज़न उठाना है। यदि आप इसे प्रतिदिन करते हैं तो आप 10 दिन में सुधार देख सकते हैं।

डंबल पुलोवर कैसे करें –

• डंबल पुलओवर के लिए, आपको एक अकेले थोड़े भारी डंबल की आवश्यकता होगी। 
• अब, एक बेंच पर लेट जाएं और डंबल को अपने सिर के ऊपर रखें। 
• डंबल उठाएं और इसे अपनी छाती की ओर लाएं। फिर धीरे-धीरे पहले वाली स्थिति में लौट आएं। ऐसा 10 पुलोवर के तीन सेट करें।

iv. जॉगिंग – Jogging

वैसे तो हम सब यह जानते ही है कि  यह कैसे किया जाता है। पर फिर भी हम शुरू से शुरू करके आपको बताना चाहेंगे कि जॉगिंग कैसे करते है। 

जॉगिंग कैसे करें –

• अपने बिस्तर से उठो, अपना फेवरेट गाना लगाएं और बाहर जाओ और जोग करो। 20 मिनट का जॉगिंग रूटीन आपको पूरे दिन active रहने में मदद करेगा। 
• यह व्यायाम आपके शरीर को टोन करता है और अतिरिक्त fat को कम करता  है। 
• यह न केवल आपके स्तनों के आकार को कम करेगा बल्कि उन्हें एक लिफ्ट भी देगा।

v. घुटने मोड़ कर पुश अप – Knee Bent Push Up

यह एक पुश-अप का modified version  है। ज़मीन पर लेटने के बजाय, आप व्यायाम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हैं। पारंपरिक पुश-अप्स की तरह, एक मुड़ा हुआ घुटने भी आपके पेक्टोरल को मजबूत करता है और उन्हें ताकत देता है। यह एक कठोर व्यायाम है और आपको महत्वपूर्ण कैलोरी बर्न करने के लिए बेहतर माना जाता है।

घुटने मोड़ कर पुश अप कैसे करें –

• अपने पेट के बल लेटें और अपने हाथों को कंधों के नीचे रखें।
• शरीर के पीछे के निचले पैरों को मोड़ें और एड़ियों को क्रॉस करके रखें।
• शरीर को ऊपर की ओर दबाने के लिए बाजुओं को सीधा करें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को मोड़ें और शरीर को जमीन की ओर नीचे करें। अपने शरीर को वापस नार्मल पोजीशन में ले आएं,
• इसे 10 से 15 बार दोहराएं।

vi. लेग रेज – Leg Raise

लेग रेज एक्सरसाइज आपके स्तनों के आकार को कम करने की तुलना में बहुत असरदार है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकता है और आपके बस्ट की sagginess को नियंत्रित करता है। बिना जिम जाए यह ब्रेस्ट कम करने वाला आसान व्यायाम है जो आपको अच्छे परिणाम दे सकता है। यह करने के लिए इन चरणों का पालन करें :

लेग रेज कैसे करें –

• फर्श पर सपाट लेटें और बाहों को अपनी तरफ रखें ,
• पेट की मांसपेशियों और रीढ़ को खींचें। घुटनों को सीधा रखते हुए पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाये,
• Buttocks को ज़मीन पर रखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। फिर सांस छोड़ें और अपने पैरों को फर्श की ओर नीचे लाएं,
• इस वर्कआउट को पांच से दस बार दोहराएं ,
• यह सबसे अच्छा स्तन कम करने वाला व्यायाम है और यदि आप नियमित रूप से यह काम करती हैं तो यह आपके स्तन को एक आदर्श आकार देती है।

vii. साइड रेज – Side Raise

साइड रेज ब्रेस्ट आपके स्तनों के आस-पास की अतिरिक्त चर्बी को कम करने और आकार को कुछ सेंटीमीटर कम करने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। डंबल की तरह वजन का उपयोग इस अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है और परिणामों को गति दे सकता है। एक better bust line के साथ, आप अपने आकार में थोड़ी सी भी लिफ्ट कर सकते हैं।

साइड रेज कैसे करें –

• सीधी खड़े होकर शुरू करें और फिर अपनी हथेलियों को जांघ के सामने रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी सीधी और stretched हो; अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, ऐसे की वे फिर से जमीन से एक पैरेलल स्थिति में हैं।
• 5 बार दोहराएं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अगले सेट की शुरुआत से पहले हर बार 10 सेकंड का ठहराव लें। यह साइड इफेक्ट्स के बिना शक्तिशाली स्तन कटौती अभ्यास में से एक है।

viii. शोल्डर श्रग – Shoulder Shrug

शोल्डर श्रग निस्संदेह आपके कप साइज को कम करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। यह मांसपेशियों को शेप देता है और उन्हें टोन करता है। नियमित अभ्यास के साथ, आप एक तंग बस्ट लाइन को नोटिस कर सकते हैं जो दिलेर और बढ़िया दिखती है। कुछ वज़न जोड़ने के लिए डंबल या यहां तक ​​कि पानी की बोतल का इस्तेमाल करने से बेहतर प्रदर्शन हो सकता हैं |

शोल्डर श्रग कैसे करें –

• सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने कंधों को लगभग सीधा रखते हुए सिकुड़ें, ऐसा की वो आपके ear lobes को छु लें , 
• आपकी कोहनी भी सीधी होनी चाहिए और अपने हाथों को अपनी ऊपरी जांघ के साथ रखें। 
• आपको इसके साथ कंधे रोल करने की आवश्यकता नहीं है; बस ऐसा shoulder shrug posture अपने आप काम कर जाएगा।

ix. अपराइट रो – Upright Row

स्तन के आकार को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए यह सबसे अच्छा व्यायाम है। यह breast reducing exercise आपको फिर से सीधे खड़े होने के लिए कहता है, लेकिन इस बार अपने पैरों को अलग रखाना होगा । हालांकि यह सरल दिखता है, व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसलिए, शुरुआती लोगों  को इसे सावधानी से करना चाहिए।

अपराइट रो कैसे करें –

• अपने हाथ को सीधे अपनी जांघों के सामने रखें। यह आपके हाथों और कंधों दोनों को कुछ दबाव देगा ,
• अपने हाथ को उस वजन के साथ खींचिए जिसे आप पकड़ रहे हैं और फिर उसी के अनुसार अपने शरीर की आकृति का पालन करें ,
• जब आप इस अभ्यास को कर रहे हों तो आपकी कोहनी आपके हाथों से हमेशा ऊपर होनी चाहिए।

x. फ्रंटरेज – Front Raise

इस व्यायाम में दोनों हाथों में डंबल या वेट का उपयोग होता है। अलगाव में अपने हाथों को ऊपर और नीचे ले जाने से, आपके स्तनों को टोन करने के साथ-साथ व्यायाम आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

फ्रंट रेज कैसे करें –

• आपके हाथ की पहुँच आपके कंधे की ऊँचाई के आसपास होनी चाहिए, और आपकी भुजा इस समय ज़मीन के parallel होनी चाहिए।
• इसलिए, आपको अपनी कोहनी को अपने हाथ के बराबर लेवल पर होने की चिंता नहीं करनी चाहिए। यह अभ्यास आसान है और प्रत्येक दिन दो बार आसानी से किया जा सकता है।

स्तन के आकार को कम करने के लिए अतिरिक्त प्रभावी व्यायाम –

आइए अब हम घर पर स्तन के आकार को कम करने के लिए जल्दी से कुछ और अभ्यास पर ध्यान दें !

xi. कार्डियो वर्कआउट – Cardio Workout

• कार्डियो एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग और एरोबिक्स आपको शरीर में total fat  को बर्न में मदद कर सकते हैं।
• वे आपके चयापचय (metabolism) को बढ़ावा देते हैं और ध्यान देने योग्य अंतर देखने के लिए आपके कैलोरी को जल्दी से जला देते हैं।
• पुश-अप्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ कार्डियो वर्कआउट, आपके स्तन के आकार को बदल सकता है और उन्हें छोटा लेकिन मजबूत बना सकता है !

xii. शोल्डर प्रेस – Shoulder Press

शोल्डर प्रेस कैसे करे –

• आपको दो डम्बल की आवश्यकता होगी।
• चटाई पर बैठ कर शुरू करें और अपने हाथों में डम्बल पकड़ें।
• अब, अपनी बाहों को अपने कंधे तक और फिर अपने सिर के ऊपर उठाएं।
• कंधों तक फिर नीचे आइये ।
• यह एक set है – ऐसे ही 15 बार करें।

xiii. चेस्ट प्रेस – Chest Press

चेस्ट प्रेस कैसे करें –

• आपको दो हल्के वजन के डम्बल की आवश्यकता होगी।
• अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट कर शुरुआत करें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें।
• अपने हाथ में डम्बल पकड़ें और उन्हें सीधे अपनी छाती के ऊपर लेकर आएं ।
• वजन उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को होल्ड करके रखें।
• फिर उसे नीचे उतारे ।
• ऐसा 30 बार रिपीट करें। 

xiv. साइड रेज़ेस – Side Raises

साइड रेज़ेस कैसे करें – 

• इसके लिए आपको दो हल्के वजन के डम्बल की आवश्यकता होगी।
• अपने हाथों में डम्बल पकड़ो और सीधे खड़े हो जाओ।
• अब, अपनी भुजाओं को side में उठाएँ और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को hold करके रखें ।
• फिर हाथों को वापस नीचे लाएं।
• ऐसा 30 बार करते रहे।

xv. तैरना – Swimming

• हाँ! यदि आप इसे ठीक से और नियमित रूप से करते हैं तो तैराकी आपके बस्ट के आकार को कम कर सकती है।
• इस अभ्यास में शामिल सामने और पीछे के स्ट्रोक छाती की मांसपेशियों के दबाव में स्तनों के आसपास अतिरिक्त fat को जलाते हैं।
• यह बस्ट आकार को एक हद तक कम करने में मदद करता है।
• हालांकि, आपको अंतर नोटिस करने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए तैराकी के 5 अंतराल कम से कम करना चाहिए।

4. स्तन आकार को कम करने के लिए खान पान में क्या बदलाव करने चाहिए ? What changes should be made in the diet to reduce breast size in Hindi ?

अब तक आपके पास एक उचित विचार है कि स्तन के आकार को कैसे कम किया जाए और कौनसा व्यायम कैसे करना चाहिए । हालांकि, इनके अलावा, कुछ अन्य युक्तियां हैं जो एक टोन्ड बस्ट प्राप्त करने के लिए पालन करना चाहिए। इनमें से एक है – आहार में बदलाव :

• संतुलित आहार लें और अपने चयापचय दर (metabolic rate)  को बढ़ाने के लिए छोटे भागों में दिन में 4 -5 बार खाना खाएं । इसके परिणामस्वरूप वजन में कमी आएगी और बस्ट के आकार का टोनिंग होगा। 
• बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ है जिनका सेवन करके आपको अपने बस्ट के आकार को कम करने के लिए खाने चाहिए। इनमें से कुछ बातों पर हम रोशिनी डालना चाहेंगे। 
• आपको हर दिन कम से कम 2-3 प्रकार के फल खाने चाहिए। वे आपके पेट को भरने में मदद करते हैं क्योंकि वे कैलोरी की तुलना में पानी की मात्रा में अधिक होते हैं।
• अधिक मछली खाएं क्योंकि इसमें कैलोरी कम होती है और ओमेगा 3 से भी भरपूर होता है जो वजन कम करने में मदद करता है।
• अपने मासिक धर्म चक्र (menstrual cycle) के दौरान विशेष रूप से बहुत अधिक नमक के सेवन से बचें। इस समय के दौरान हार्मोन एस्ट्रोजन अधिक होता है, और कुछ लोगों को water retention  की समस्या का भी सामना करना पड़ता है जो स्तनों सहित शरीर में सूजन पैदा कर सकता है ।
• उन खाद्य पदार्थों से बचें जो स्टार्च पर उच्च होते हैं, processed या refined होते हैं।

5. स्तन आकार को कम करने के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव करने चाहिए ? What lifestyle changes should be done to reduce breast size in Hindi ?

जब तक आपके पास सही आकर के स्तन नहीं होते हैं, जैसा आप चाहते है या जिन्हें सर्जरी करना बिलकुल गवारा नहीं है , तब तक आप घर पर अपने स्तन के आकार को कम करने के लिए इन युक्तियों को आज़मा सकते हैं।  देखना बस जीवनशैली में यह सरल से बदलाव कैसे आपके big boobs को wow boobs में बदल सकते है। आइये ऐसे ही कुछ सुझाव जान लेते है। 

स्तन के आकार में कमी के अतिरिक्त सुझाव –

• अल्कोहल लेने से रोकें क्योंकि अल्कोहल water retention की स्तिथि पैदा करता है जो आपके स्तनों सहित पूरे शरीर के वजन को बढ़ा सकता है।
• अच्छी गुणवत्ता और सही आकार की ब्रा में निवेश करें क्योंकि यह आपके स्तनों को लटकने या saggy होने से रोकेगी।
• यदि आपके स्तनों में सूजन है, तो ठंडा सेक दें और तुरंत एक चिकित्सक को भी देखें।
• अब जब आपके पास जाने के लिए विकल्पों का एक गुच्छा है, तो एक ऐसा विकल्प चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे और इसे धार्मिक रूप से पालन करें। अपनी तरफ से थोड़ी सी मेहनत और कमिटमेंट ही आपको स्तन के आकर को बुरे से अच्छा करेगी। 
• नियमित रूप से व्यायाम करें। स्तन की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने सहित, सफलता का कोई शॉर्टकट नहीं है।
• एक फोकस्ड वर्कआउट प्लान के साथ, एक स्वस्थ आहार खाएं जो फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर हो।
• अपने कैलोरी पर ध्यान रखें और शरीर के अच्छे वजन को बनाए रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपका चयापचय (metabolism)  ट्रैक पर सही है। शीघ्र पाचन कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक है।
• अंत में, उन कपड़ों से बचें जो आपको बूब्स को बहुत बड़े दिख सकते हैं। एक न्यूनतम ब्रा पहनें जो आपकी समस्या को अस्थायी रूप से ठीक कर सकती है और एक आकार में कटौती करने जैसा असर दिखा सकती है।

6. निष्कर्ष – Conclusion

बड़े स्तन एक असुविधा या महत्वपूर्ण दर्द का स्रोत हो सकते हैं। कुछ प्राकृतिक तरीके किसी व्यक्ति को अपने स्तन के आकार को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि वजन कम करना और स्वस्थ आहार खाना। विशिष्ट ब्रा और बाइंडर पहनने से स्तन की उपस्थिति कम हो सकती है।

जब प्राकृतिक उपचार मदद नहीं करते हैं, तो आम तौर पर एक व्यक्ति स्तन के आकर में कमी के लिए सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करता है। लेकिन Diseases Care यह बताना कि व्यायम करके और जीवनशैली में थोड़े से बदलाव करके स्तन के आकर और साइज को कम किया जा सकता है।

तो यह जानने के बाद भी आप सर्जरी पर इतने सारे पैसे खर्च करना चाहेंगे? आप अभी भी सर्जरी के जोखिम को न्योता देना चाहेंगे ?

हम जानते है की बड़े स्तनों के बहुत से कारण होते है जिनमें से कुछ कारको के बारे में हमने बताया भी था –

आपको यह समझना होगा कि यह एक आम process है जो शरीर में होता है। स्तनों का विकास शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों की प्रतिक्रिया के रूप में होता है। यौवन या गर्भावस्था के दौरान, शरीर में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर काफी बढ़ जाता है। इससे आपके स्तन के आकार में वृद्धि होती है और इसमें glands और ducts की संख्या बढ़ जाती है। कुछ महिलाओं में, स्तन असाधारण रूप से बड़े होते हैं, जिससे भारीपन और दर्द होता है।

इस समस्या को जन्म देने वाले अन्य कारक हैं :

• स्तनों में गांठ
• दुद्ध निकालना
• हार्मोनल ड्रग्स
• संक्रमण
• स्तन कैंसर

स्तन के आकार के बारे में बात करना एक भावनात्मक विषय हो सकता है क्योंकि हर कोई इस अंग के बारे में बात करने में कम्फ़र्टेबल नहीं महसूस करता है । Diseases Care उन चुनौतियों को समझते हैं जो बहुत बड़े स्तनों वाले लोग अक्सर सामना करते हैं और मदद कर सकते हैं। स्तन आकार के मुद्दों से जूझ रहे लोगों को सही व्यायाम करना चाहिए।

स्वाभाविक रूप से स्तन के आकार को कम करने के लिए बहुत से व्यायाम इस लेख में बताये गए है।

आखिर में हम बस बेहतर व्यायाम की सूची आपको बता रहे ताकि आप अपने जो भी सही है उससे चुन सकें और बड़े और भारी बूब्स से रहत पा सके।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग व्यायाम :

• बेंच प्रेस
• पुश-अप्स
• शोल्डर श्रग्स
• अपराइट रो 
• शोल्डर प्रेस
• फ्रंट रेज 
• साइड रेज 
• पुलोवर
• टोनिंग फिट
• इन्कलाइन प्रेस
• हिप शिफ्ट
• वॉल प्रेस तकनीक

वजन नहीं उठा सकते हैं ? कोई बात नहीं ! तो स्तन के आकार को कम करने के लिए ये व्यायाम करें –

• जॉगिंग
• तैरना
• सीढ़ियाँ चढ़ना

स्तनों में कमी के लिए प्रभावी योग भी कर सकते है –

• सिरहसाना
• तड़ासन
• वृक्षासन
• पद्यंगस्थासन
• नमस्कारासन
• धनुरासन
• अर्ध चक्रसन या आधा चंद्रमा का मुद्रा

स्तन आकार और आकार की एक विस्तृत श्रृंखला में आते हैं। यह गलत और सही नहीं है। कुछ लोगों के लिए, हालांकि, बड़े स्तन दैनिक जीवन में बहुत सी परेशानी कड़ी कर सकते है। 

So Ladies! इससे पहले कि समस्या बहुत कष्टदायक हो जाए, आपको स्तन कम करने के लिए इन अभ्यासों और सुझावों को अवश्य आजमाना चाहिए। न केवल आपको बस्ट आकार में सुधार दिखाई देगा, बल्कि एक पूरा टोंड शरीर भी प्राप्त होगा।

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आप को नियमित रूप से कसरत करने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने का वादा करना चाहिए।