खर्राटे क्यों आते है और खर्राटे रोकने के उपाय – Snoring treatment in hindi

सभी अपनी जीवन में कभी-कभार खर्राटे लेते हैं, और आमतौर पर इसके बारे में चिंता करने के लिए कुछ नहीं होता है। खर्राटों की आवाज आमतौर पर आपको सांस लेने पर होती है, और यह किसी भी समय हो सकता है जब आप सोते हैं। आधी आबादी कभी ना कभी खर्राटे लेती है, हालांकि महिलाओं की तुलना में पुरुषों में खर्राटे लेना आम है, यह परिवारों में चल सकता है, और यह तब आम होता है जब उम्र बढ़ती हैं।

खर्राटों को अपने रिश्ते या एक अच्छी रात की नींद को बर्बाद न करें। इसके लिए आइये जानें कि खर्राटे (snoring) क्या होते है , खर्राटे का कारण क्या है, खर्राटे को रोकने के लिए सबसे अच्छा उपाय क्या है , और आप और आपके साथी- बेहतर नींद कैसे ले सकते हैं।

आइये विषय की सूची से शुरुवात करते है :

विषय की सूची – List of Contents

#1. खर्राटों क्या हैं ? What is Snoring in Hindi ?

#2. खर्राटों के सामान्य कारण क्या हैं ? What are the common causes of snoring in Hindi ?

#3. खर्राटों के लक्षण क्या हैं ? What are the symptoms of Snoring in Hindi ?

#4. खर्राटे से रिश्तों पर क्या प्रभाव पड़ता है ? Does snoring affect relationships in Hindi ?

#5. खर्राटों के लिए जीवन शैली में बदलाव के आसान उपाय क्या है ? What are the easy ways to change lifestyle for snoring in Hindi ?

#6. खर्राटे से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार क्या है ? What are the home remedies for relief from snoring in Hindi ?

#7. निष्कर्ष – Conclusion 

1. खर्राटों क्या हैं ? What is Snoring in Hindi ?

खर्राटे तब होते हैं जब आप नींद के दौरान अपनी नाक और गले से हवा को स्वतंत्र रूप से नहीं ले सकते । यह आसपास के tissues को कंपन करता है, जो परिचित खर्राटों की आवाज पैदा करता है।

खर्राटे लेने वाले लोगों में अक्सर बहुत गहरी नींद में चले जाते है तभी खर्राटे मारते हैं। आपकी जीभ की स्थिति भी नार्मल breathing  के रास्ते में आ सकती है।

यदि आप नियमित रूप से रात को खर्राटे लेते हैं, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है – दिन की थकान, चिड़चिड़ापन और स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि। और अगर आपका खर्राटा आपके साथी को जगाए रखता है, तो यह रिश्ते की बड़ी समस्याएं भी पैदा कर सकता है।

शुक्र है कि अलग-अलग बेडरूम में सोना खर्राटों का एकमात्र उपाय नहीं है। ऐसे कई प्रभावी उपाय हैं जो आपको और आपके साथी दोनों को रात में बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं और एक व्यक्ति के खर्राटों के कारण होने वाली संबंधों की समस्याओं को दूर कर सकते हैं ।

2. खर्राटों के सामान्य कारण क्या हैं ? What are the common causes of snoring in Hindi ?

चूंकि लोग विभिन्न कारणों से खर्राटे लेते हैं, इसलिए आपके खर्राटों के पीछे के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप क्यों खर्राटे लेते हैं, तो आप अपने और अपने साथी दोनों के लिए एक शांत, गहरी नींद के सही समाधान पा सकते हैं।

खर्राटों के सामान्य कारणों में शामिल हैं :

i. उम्र –

जैसे-जैसे आप मध्य आयु और उससे आगे तक पहुँचते हैं, आपका गला narrow होता जाता है, और आपके गले में मांसपेशियों की टोन कम होती जाती है। जबकि आप अपनी उम्र को कंट्रोल नहीं कर सकते है, आप जीवन शैली में बदलाव, नए सोने के दिनचर्या और गले के व्यायाम के बारे में सोच सकते हैं, जिससे खर्राटों को रोकने में मदद मिल सकती है।

ii. अधिक वजन होना या मोटापा होना –

फैटी टिशू और खराब मांसपेशी टोन खर्राटों में योगदान करते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपका सामान्य रूप से अधिक वजन नहीं है लेकिन आपके गले या गले के आसपास अतिरिक्त वजन होने की वजह से खर्राटे हो सकते हैं। व्यायाम और वजन कम करना कभी-कभी आपके खर्राटों को खत्म करने में मदद कर सकता है। 

iii. जेनेटिक –

पुरुषों में महिलाओं की तुलना में narrow airway होते हैं और खर्राटों की संभावना अधिक होती है। एक narrow गला, तालु की बनावट, बढ़े हुए adenoids और अन्य शारीरिक गुण जो खर्राटों में योगदान करते हैं, अक्सर hereditary होते हैं।

फिर से, जबकि आपके पास अपने शरीर या लिंग पर कोई नियंत्रण नहीं है, आप सही जीवन शैली में बदलाव, सोने के समय और गले के व्यायाम के साथ अपने खर्राटों को नियंत्रित कर सकते हैं।

iv. नाक और साइनस की समस्या –

blocked airway  या एक भरी हुई नाक साँस लेना मुश्किल बनाते हैं और गले में एक वैक्यूम बनाते हैं, जिससे खर्राटे आते हैं। 

v. शराब, धूम्रपान, और दवाएं –

शराब का सेवन, धूम्रपान, और कुछ दवाएं, जैसे कि tranquillizers जैसे लोराज़ेपम और डायजेपाम, मांसपेशियों में relaxation को बढ़ा सकते हैं जिससे अधिक खर्राटे आते हैं।

vi. नींद की मुद्रा –

पीठ के बल सोते हुए आपके गले के मांस को relax करने और वायुमार्ग को ब्लॉक करने का कारण बनता है। आपकी नींद की position को बदलने से आपको खर्राटे में मदद मिल सकती है। 

vii. स्लीप एपनिया –

खर्राटे आम ​​स्थितियों जैसे एलर्जी या अस्थमा का लक्षण हो सकते हैं। लेकिन यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण भी हो सकता है जिसे obstructive sleep apnoea  कहा जाता है जिसमें व्यक्ति नींद के दौरान रुक-रुक कर सांस लेता है। स्लीप एपनिया से ग्रस्त व्यक्ति जोर से खर्राटे ले सकता है या सांस लेने की कोशिश करते हुए घुट की आवाज कर सकता है।

शरीर ऑक्सीजन से वंचित हो जाता है, और एक व्यक्ति इससे बीच नींद में जाग सकता है। गंभीर होने पर, यह रात के दौरान सैकड़ों बार हो सकता है या दिन में अन्य समय पर सोने पर भी हो सकता है। स्लीप एपनिया और भी बहुत से  जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है-

• उच्च रक्तचाप,
• दिल की बीमारी,
• आघात,
• मोटापा, और
• मधुमेह 

खर्राटों के अन्य कई कारण भी हैं :

• गर्भावस्था ,
• एलर्जी ,
• दमा ,
• जुकाम या फ्लू ,
• नाक की disorder ,
• बढ़े हुए टॉन्सिल या adenoid ,
• एक लंबा नरम तालू या लंबा uvula

3. खर्राटों के लक्षण क्या हैं ? What are the symptoms of Snoring in Hindi ?

खर्राटे लेने से स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, जो एक गंभीर नींद विकार जिसमें आपको सांस लेने में हर रात कई बार रुकावट होती  है। सामान्य खर्राटे आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ स्लीप एपनिया के साथ interfere नहीं करते हैं, इसलिए यदि आप दिन के दौरान अत्यधिक थकान और नींद से पीड़ित हैं, तो यह स्लीप एपनिया या नींद से संबंधित अन्य breathing समस्या का संकेत हो सकता है।

यदि आपको या आपके साथी की नींद ने निम्नलिखित में से किसी भी संकेत पर गौर किया है, तो अपने डॉक्टर को ज़रूर मिले –

• आप जोर से और भारी खर्राटे लेते हैं और दिन के दौरान थक जाते हैं ,
• आप नींद के दौरान सांस लेना बंद हो जाता है , हांफना, या घुटन शुरू  होती है ,
• आप अनुचित समय पर सो जाते हैं, जैसे कि बातचीत या भोजन के दौरान

खर्राटे के अन्य लक्षण की सूची :

• नींद के दौरान सांस लेने का रुक जाना ,
• दिन में बहुत नींद आना ,
• मुश्किल से ध्यान दे ,
• सुबह का सिरदर्द ,
• जागने पर गले में खराश ,
• बेचैन नींद ,
• रात को हांफना या घुटना ,
• उच्च रक्तचाप ,
• रात में सीने में दर्द ,
• आपका खर्राटे इतनी तेज है कि यह आपके साथी की नींद को बाधित कर रहा है ,
• बच्चों में, कम ध्यान अवधि, व्यवहार संबंधी मुद्दे या स्कूल में खराब प्रदर्शन ,

4. खर्राटे से रिश्तों पर क्या प्रभाव पड़ता है ? Does snoring affect relationships in Hindi ?

• अलग कमरे में सोना पड़ सकता है – हालांकि यह कुछ जोड़ों के लिए एक समाधान हो सकता है, यह भावनात्मक और शारीरिक इंटीमेसी पर भी एक बुरा प्रभाव डाल सकता है। और यदि आप खर्राटे ले रहे हैं, तो आप अकेला, अलग, और गलत तरीके से दंडित महसूस कर सकते हैं।

• नींद की कमी के कारण चिड़चिड़ापन – नींद में खलल वाली नींद खर्राटे मारने वाले और ना खर्राटे मारने वाले के लिए एक समस्या है। खर्राटे सांस लेने में गड़बड़ी के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि खर्राटे लेने वाले की नींद की गुणवत्ता भी खराब होती है। खराब नींद मूड, सोच, निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करते है और तनाव और संघर्ष को बढ़ाते है। इससे यह समझा जा सकता है कि जब आप और आपके साथी समस्या के बारे में बात करने की कोशिश करते हैं तो अक्सर बात अधूरी ही रह जाती है। 

• साथी की नाराजगी – जब कोई non snorer यह  महसूस करता है कि उन्होंने रात में कान प्लग, साउंड मशीन, आदि के माध्यम से सोने के लिए हर संभव कोशिश की है, लेकिन खर्राटों का सामना करने के लिए कोई हल नहीं मिल पा रहा है, तो इससे नाराजगी हो सकती है।

यदि आप अपने रिश्ते को महत्व देते हैं, तो खर्राटे का इलाज ढूंढने को अपनी प्राथमिकता बना लें ताकि आप दोनों अच्छे से सो सकें। खर्राटे उतने भी बुरे नहीं हो सकते।

खर्राटों को रोकने के लिए एक टीम के रूप में एक साथ काम करना यहां तक ​​कि आपके बंधन की गुणवत्ता में सुधार करने और अधिक गहराई से जुड़े होने का अवसर हो सकता है।

5. खर्राटों के लिए जीवन शैली में बदलाव के आसान उपाय क्या है ? What are the easy ways to change lifestyle for snoring in Hindi ?

खर्राटों के लिए 7 आसान उपाय से आराम मिलने में मदद मिल सकती है ।

आप सामान्य वयस्कों के 45% लोगों में से हो सकते हैं जो कम से कम कभी-कभार खर्राटे लेते हैं या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो ऐसा करता है। वह  पारिवारिक समारोहों में चुटकुलों का खामियाजा उठा सकता है – “अंकल जो बहुत जोर से खर्राटे लेता है, वह खिड़कियों को चीरता है!”, लेकिन खर्राटे लेना गंभीर समस्या है।

बस सावधानी की एक बात जो हम आपसे कहना चाहते है कि जब तक आप अपने डॉक्टर से जाँच नहीं करवाते, तब तक आत्म-उपचार करने से पहले सावधानी बरतें। 

इसके बजाय, इन प्राकृतिक समाधानों और जीवनशैली में बदलाव की कोशिश करें, जो आपको खर्राटों को रोकने में मदद कर सकते हैं।

ऐसे ही कुछ उपाय Diseasescare आपके लिए चुन कर लेकर आये है :

i. अपनी सोने की पोजीशन बदलें –

आपकी पीठ के बल लेटने से आपकी जीभ और नरम तालू को आपके गले की पिछली दीवार पर गिरा देता  है, जिससे नींद के दौरान कंपन की आवाज पैदा होती है। किसी भी साइड (दाएं या बाएं  तरफ ) सोने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है।

एक बॉडी पिल्लो, जो एक पूर्ण लंबाई का तकिया होता है आपके पूरे शरीर का समर्थन करता है, एक आसान समाधान प्रदान करता है। यह आपको साइड में सोने में सक्षम बनाता है और एक बहुत अच्छा असर दिखा सकता है।”

अपने पजामा के पीछे टेनिस गेंदों को टेप करने से आप अपनी पीठ पर सोने से भी रोक सकते हैं। हँसिये मत , सच में सही तरीका है यह। या आप बिस्तर को सिर के साथ थोड़ा और recline कर सकते हैं, जो नाक के airway  को खोलता है और खर्राटों को रोक सकता है। इससे गर्दन में दर्द हो सकता है |

हालांकि यदि खर्राटे नींद की पोजीशन में बदलाव करने पर भी कोई असर नहीं होता है, तो obstructive sleep apnoea  एक कारण हो सकता है। इस मामले में एक डॉक्टर की देखभाल लें।

ii. वजन कम करें –

पतले लोग खर्राटे भी लेते हैं लेकिन वजन घटाने से कुछ लोगों को खर्राटे में मदद मिलती है लेकिन सभी को नहीं। 

यदि आपने वजन बढ़ाया है और खर्राटे लेना शुरू कर दिया है और वजन बढ़ने से पहले खर्राटे नहीं लेते थे, तो वजन घटाने से आपको मदद मिल सकती है। यदि आप अपनी गर्दन के चारों ओर फैट बढ़ाते हैं, तो यह गले को सिकोड़ देते  है, जिससे नींद के दौरान खर्राटे मारने की अधिक संभावना होती है।

iii. शराब से बचें –

शराब और सेडटीवेस आपके गले के पीछे की मांसपेशियों को  relax कर टोन को कम करते हैं, जिससे यह अधिक संभावना है कि आप खर्राटे लेंगे। सोने से चार से पांच घंटे पहले शराब पीने से खर्राटे और भी बद्तर हो जाते हैं। जो लोग सामान्य रूप से खर्राटे नहीं लेते हैं वे शराब पीने के बाद खर्राटे लेंगे। इसीलिए इनका सेवन करना बंद कर दें। 

iv. अच्छी नींद रूटीन का अभ्यास करें –

बुरी  नींद की आदतों (जिसे poor sleep “hygiene” के रूप में भी जाना जाता है) का शराब पीने के समान प्रभाव हो सकता है। पर्याप्त नींद के बिना, उदाहरण के लिए  लंबे समय तक काम करना,  इसका मतलब है कि जब आप नींद लेने जाते हैं तो आप ओवरटायर हो जाते हैं। इससे आप कठिन और गहरी नींद सोते हैं, और मांसपेशियां floppier हो जाती हैं, जिससे खर्राटे आते हैं। 

v. नेज़ल पैसेज खोलें –

यदि आपकी नाक में खर्राटे शुरू हो जाते हैं, तो नाक के रास्ते खुले रखने से मदद मिल सकती है। यह हवा को धीमी गति से आगे बढ़ने की अनुमति देता है। इसको बेहतर सझने के लिए हम एक उदहारण देते है। पानी से चलने वाले एक बगीचे की नली की कल्पना करें। नली जितनी संकीर्ण होती है, पानी उतनी ही तेज़ी से बढ़ता है।

आपके नेज़ल पैसेज समान रूप से काम करते हैं। यदि ठंड या अन्य रुकावट के कारण आपकी नाक बंद या सिकुड़ गई है, तो तेज चलने वाली हवा में खर्राटों का उत्पादन होने की अधिक संभावना है। ये कुछ उपाय ऐसे है जो नेसल पैसेज खोलने में मदद कर सकते है :

• एक गर्म स्नान आप बिस्तर पर जाने से पहले नेज़ल पैसेज  को खोलने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, शॉवर में खारे पानी के कुल्ला की एक बोतल रखें। जब आप नेज़ल पैसेज खोलने में मदद करने के लिए अपनी नाक से इसे बाहर निकाल कर कुल्ला करें।
• नमक-पानी के घोल से नाक के रास्ते को बाहर निकालने के लिए एक neti pot  का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
• Nasal strips नाक के मार्ग को ऊपर उठाने और उन्हें खोलने का काम भी कर सकती हैं – यदि समस्या आपकी नाक में मौजूद है और सॉफ्ट palate  के भीतर नहीं है।

vi. अपने तकिए बदलें –

आपने आखिरी ओवरहेड सीलिंग फैन की धूल कब साफ़ करा था ? अपने तकिए को कब बदला था? आपके बैडरूम में और आपके तकिये में एलर्जी वाले तत्व खर्राटों में योगदान दे सकती है।   

धूल के कण तकिए में जमा हो जाते हैं और एलर्जी पैदा कर सकते हैं जिससे खर्राटे आ सकते हैं। पालतू जानवरों को बिस्तर पर सोने की अनुमति देने से आप जानवरों के बाल और बैक्टीरिया को न्योता दे रहे है जो  एक और आम अड़चन है।

यदि आप दिन के दौरान ठीक महसूस करते हैं, लेकिन रात में बाधा महसूस करते हैं, तो ये डस्ट और चीजें आपके खर्राटों में योगदान दे सकती हैं। ये कुछ उपाय आप कर सकते है :

• हर दो सप्ताह में एक बार अपने तकिए को धुप में रखें और धूल के कण और एलर्जी को कम से कम रखने के लिए हर छह महीने में उन्हें बदलें। और पालतू जानवरों को बेडरूम से बाहर रखें।
• खर्राटों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए विशेष तकियों पर पैसा खर्च करने से पहले सावधान रहें। वे काम कर सकते हैं यदि यह आपके सिर को सहारा देता है, जो नाक के मुद्दों को ठीक करता है, लेकिन गर्दन में दर्द पैदा कर सकता है।

vii. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें –

अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपकी नाक और सॉफ्ट पैलेट में स्राव चिपचिपा हो जाता है। इससे अधिक खर्राटे पैदा हो सकते हैं। स्वस्थ महिलाओं को एक दिन में लगभग 11 कप कुल पानी (सभी पेय और भोजन मिलाकर) होना चाहिए; पुरुषों को लगभग 16 कप की आवश्यकता होती है।

viii. धूम्रपान छोड़ने –

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके खर्राटों की संभावना अधिक है। धूम्रपान नाक और गले में झिल्ली को परेशान करता है जो airway को ब्लॉक कर सकता है और खर्राटों का कारण बन सकता है। जबकि छोड़ने की तुलना में आसान कहा जाता है, यह जल्दी खर्राटों से राहत दिला सकता है।

ix. खर्राटे से राहत के लिए व्यायाम –

सामान्य तौर पर व्यायाम खर्राटों को कम कर सकता है, भले ही इससे वजन कम न हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपने शरीर में विभिन्न मांसपेशियों को टोन करते हैं, जैसे कि आपके हाथ, पैर और पेट, तो यह आपके गले में मांसपेशियों को टोन करने की ओर जाता है, जिसके कारण आप कम खर्राटे ले सकते हैं। ऐसे विशिष्ट व्यायाम भी हैं जो आप अपने गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए कर सकते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ स्वरों के उच्चारण और विशिष्ट तरीकों से जीभ को घुमाने से upper respiratory tract में मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और इसलिए खर्राटे कम होते हैं। निम्नलिखित अभ्यास मदद कर सकते हैं :

• प्रत्येक स्वर (ए-ई -आई-ओ-यू) को दिन में तीन बार कुछ मिनट के लिए जोर से दोहराएं।
• अपने सामने वाले दांतों के पीछे अपनी जीभ की टिप रखें। अपनी जीभ को दिन में तीन मिनट तक पीछे की ओर खिसकाएं।
• अपना मुंह बंद करें और अपने होंठों को प्रेस करें।  30 सेकंड के लिए पकड़ो।
• अपने मुंह को खोलने के साथ, अपने जबड़े को दाईं ओर ले जाएं और 30 सेकंड के लिए ऐसे बनाये रकहिं । फिर इससे बाईं ओर दोहराएं।
• अपने मुंह को खोलने के साथ, 30 सेकंड के लिए बार-बार अपने गले के पीछे की मांसपेशियों को contract करें। 
• अधिक मज़ेदार व्यायाम के लिए, बस गाना गाने में समय व्यतीत करें। गाना गाने से गले और कोमल तालू में मांसपेशियों के नियंत्रण को बढ़ा सकता है, सुस्त मांसपेशियों के कारण खर्राटों को कम कर सकता है।

x. सोने से पहले खाना –

बिस्तर से पहले आप क्या खाते हैं, इसके लिए सावधान रहें। अनुसंधान से पता चलता है कि बड़े भोजन खाने या सोने से ठीक पहले डेयरी जैसे कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन खर्राटों को बदतर बना सकता है।

कुल मिलाकर, पर्याप्त नींद लें, अपनी साइड पर सोएं, सोने से पहले शराब से बचें और नाक के मार्ग बंद होने पर गर्म स्नान करें। ये सरल अभ्यास खर्राटों को कम करने में बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

6. खर्राटे से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार क्या है ? What are the home remedies for relief from snoring in Hindi ?

एक के लिए, एक खर्राटे लेने वाला व्यक्ति अक्सर दूसरे व्यक्ति को एक अच्छी रात की नींद से दूर रखता है, जो अलग बेडरूम में सोने के लिए मजबूर कर सकता है । खर्राटे एक शादी में असली समस्याएं पैदा कर सकते हैं। 

न केवल खर्राटे परेशानी पैदा करते है, बल्कि खर्राटे लेने वाले 75% लोगों में obstructive sleep apnea  है जिससे  छोटी अवधि के लिए नींद के दौरान सांस लेना बाधित होता है। इससे हृदय रोग के विकास का खतरा बढ़ जाता है। 

• खर्राटों के लिए उपाय  – लहसुन, प्याज और सहिजन

लहसुन, प्याज और सहिजन जैसे मजबूत सुगंधित खाद्य पदार्थ होने से नाक सूखने से बच जाता है और congestion को कम करता है। एक अध्ययन यह भी दावा करता है कि इन खाद्य उत्पादों से टॉन्सिल में सूजन भी कम होती है और स्लीप एपनिया से बचाव होता है। बिस्तर पर जाने से पहले आप लहसुन / प्याज / सहिजन को चबा सकते हैं यदि आप गंध की परवाह नहीं करते हैं या इसे अपने रात के खाने के साथ भी ले सकते हैं।

• खर्राटों के लिए उपाय  –अनानास, केले और संतरे

खर्राटों से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें और यह शरीर में उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा को बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमें नींद देता है और ऐसा करने का प्रभावी तरीका उन खाद्य पदार्थों को खाना है जिनमें इसकी उच्च मात्रा होती है। अनानास, केले और संतरे मेलाटोनिन सामग्री में उच्च हैं और आप उन्हें खर्राटों को रोकने के लिए खा सकते है।

• खर्राटों के लिए उपाय  – सोया दूध

आपको जानकर हैरानी होगी कि डेयरी उत्पाद खर्राटों का कारण भी बन सकते हैं क्योंकि यह कफ को बढ़ाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि गाय के दूध के कुछ विशेष प्रोटीन हल्के से गंभीर एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं, जो congestion को बढ़ावा देते हैं और nasal passage  को बंद कर देते हैं और खर्राटों को बढ़ाते हैं। राहत के लिए अपने गाय के दूध को सोया दूध या गैर-डेयरी दूध के साथ बदल दे। 

• खर्राटों के लिए उपाय  – सेज हर्बल

एंटी-हाइपरटेंसिव, एंटी-डायबिटिक और एंटी-माइक्रोबियल होने के साथ-साथ sage herb एंटी-इंफ्लेमेटरी भी है। इस प्रकार, यह airway में सूजन और mucus जमाव को कम कर सकता है जो आपके खर्राटों को भी काफी कम कर सकता है।

• खर्राटे के लिए उपाय – नेट्ल पत्ती चाय

इस तरह के खर्राटों के लिए nettle leaves की चाय सबसे अच्छे घरेलू उपचारों में से एक साबित हो सकती है। nettle leaves  एक ज्ञात एंटीहिस्टामाइन हैं। वे हिस्टामाइन की रिहाई को रोककर nasal congestion को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• खर्राटे के लिए उपचार – थाइम ऑइल  

यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आपके खर्राटे बद्तर हो सकते हैं। खर्राटों से राहत पाने के लिए एक पारंपरिक उपाय है thyme essential oil , जो साफ या पतला होता है।

• खर्राटों के लिए उपाय – नीलगिरी तेल

 नीलगिरी का तेल mucus को सही रूप से तरल कर सकता है ताकि आपके airway को सांस लेने  के लिए साफ रखा जा सके। नीलगिरी का तेल भी एक प्राकृतिक anti-inflammatory एजेंट है जो जब आपकी नाक पर लागू होता है, तो nasal passage के अंदरूनी लाइनिंग में सूजन को कम करता है।

• खर्राटों के लिए उपाय – नेति पॉट

यदि नाक की congestion आपके खर्राटों का कारण है और यदि कोई घरेलू उपाय आपके लिए अपनी भरी हुई नाक को साफ़ करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो शुद्ध neti pot  की कोशिश करें। एक neti pot मिट्टी, चीनी मिट्टी, प्लास्टिक या धातु से बना एक बर्तन है। यह साइनस इरीगेशन की एक प्राचीन भारतीय प्रणाली है।

• खर्राटों के लिए उपाय  – शुद्ध जैतून का तेल

बिस्तर पर जाने से पहले कुछ जैतून का तेल पीना भी airway को चिकना कर सकता है। यह गले की मांसपेशियों को सोते समय गले को ब्लॉक होने से भी रोकता है।

• खर्राटों के लिए उपाय – सेलाइन स्प्रे

घर का बना सेलाइन स्प्रे खर्राटों के लिए बढ़िया होता है । जब आप एक saline spray  का उपयोग करते हैं, तो यह नाक के अंदर की सूजन को कम करता है और खर्राटों को रोकता है।

• खर्राटों के लिए उपाय – पुदीना का तेल

पेपरमिंट तेल के विरोधी भड़काऊ गुण (एंटी- इंफ्लेमेटरी properties) आपके नथुने के अंदरूनी परत की झिल्लियों में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। नाक की congestion के कारण ऐसा होने पर खर्राटों को रोकने के लिए यह पर्याप्त है।

• खर्राटों के लिए उपाय – आयुर्वेदि क घी 

आयुर्वेद के अनुसार, प्राचीन भारतीय औषधि, घी या स्पष्ट मक्खन में कई औषधीय गुण होते हैं। इसका उपयोग खर्राटों सहित कई बीमारियों को ठीक करने के लिए किया जाता है।

• खर्राटों के लिए उपाय – मिंट टी

जिस तरह पुदीने का तेल खर्राटों को ठीक करने के लिए उपयोगी हो सकता है, उसी तरह पुदीने की चाय भी इसकी मदद कर सकती है। पुदीने में मेंथोल होता है जो फेफड़ों से mucus को कम करता है। यह वायु मार्ग की सूजन को भी कम करता है।

7. निष्कर्ष – Conclusion

तो, आप अपने साथी के बारे में सब कुछ प्यार करते हैं, सिवाय उनके खर्राटों के। यह सामान्य है। यहां तक ​​कि हमारे बीच सबसे अधिक लोग नींद की कमी पर ध्यान देंगे । लेकिन किसी के खर्राटों के कारण आप कितनी नींद खो देते हैं, समस्या को संवेदनशील तरीके से संभालना महत्वपूर्ण है।

जब नींद की कमी एक समस्या है तो चिड़चिड़ा होना आम है, लेकिन अपनी हताशा में फिर से प्रयास करें।

आप खर्राटे की समस्या पर हमला करना चाहते हैं – आपके नींद के साथी पर नहीं।

याद रखें कि आपके साथी की संभावना कमजोर, रक्षात्मक और यहां तक ​​कि उनके खर्राटों के बारे में थोड़ी शर्मिंदा महसूस होती है।

इसको ध्यान में रख कर Diseasecare के सही उपाय अपनाये और खर्राटे से रहत पाएं।