अस्थमा (दमा) को दूर करने के रामबाण इलाज – Asthma in hindi

क्या आप यह सोच रहे है कि अस्थमा के हमले के लिए घरेलू उपचार काम करते है या नहीं, क्यूंकि अभी तक आपने बस यही सुना था कि अस्थमा के दौरे के लिए कोई घरेलू उपचार नहीं हैं। इसी भर्म को दूर करने के लिए Diseasescare ने यह लेख लिखा है।

इस लेख में हम Asthma (दमा) के कारण, लक्षण, और घरेलु उपचार के बारे में बात करेंगे |

अस्थमा एक बहुत ही गंभीर समस्या है। इसके ट्रिगर्स से बचने और अपने डॉक्टर के साथ अस्थमा एक्शन प्लान बनाकर अस्थमा को दवाओं के साथ manage किया जाता है। एक हमले के दौरान तत्काल राहत के लिए अपने इन्हेलर को पास ही रखें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह समाप्त नहीं हुआ है, पंप पर नियमित रूप से तारीख की जाँच करें।

अस्थमा के दौरे संभावित रूप से जानलेवा होते हैं। यदि बचाव के लिए इनहेलर का उपयोग करने के बाद भी आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर के द्वारा check-up  ध्यान दें।

अस्थमा एक पुरानी फेफड़ों की बीमारी है, जो respiratory tract में सूजन के कारण होती है। यहाँ कुछ आयुर्वेदिक घरेलू उपचार हैं जो अस्थमा के लक्षणों को कम करने और अस्थमा के हमलों की गंभीरता को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

कुछ प्राकृतिक उपचार आपके लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, आपके द्वारा ली जाने वाली दवा की मात्रा को कम कर सकते हैं और आमतौर पर आपके जीवन की quality में सुधार कर सकते हैं। 

यदि आपको गंभीर अस्थमा है और आपकी नियमित दवाएं आपको आवश्यक राहत प्रदान नहीं करती हैं, तो आप घबरा सकते हैं कि आपके लक्षणों से निपटने के लिए कुछ और भी है या नहीं। इंटरनेट पर तो बहुत से उपचार के नाम फैले हुए है जो दावा करते है कि अस्थमा के लिए घरेलू उपचार काम करता है। लेकिन आपको सही उपचार चुनना आना चाहिए। 

हम उन कुछ उपायों की व्याख्या करेंगे, जो लोग सोचते हैं कि वे काम करते है या नहीं और आपको वास्तव में अस्थमा के दौरे के दौरान क्या करना चाहिए। जब आपके सामान्य निर्धारित अस्थमा दवाओं के साथ लिया जाता है तो ये उपाय सबसे अच्छा काम करते हैं।

आइये विषय की सूची की और एक नज़र डालते है :

विषय की सूची – List of Contents

#1. दमा क्या होता है ? What is Asthma in Hindi ?

#2. दमा के लक्षण क्या है ? What are the signs and symptoms of Asthma in Hindi ?

#3. दमा कब गंभीर रूप लेता है ? What is the complicated phase of asthma in Hindi ?

#4. दमा के कारण क्या है ? What are the causes of the Asthma in Hindi ? 

#5. दमा के लिए घरेलू उपचार क्या है ? What are the home remedies for asthma in Hindi ? 

#6. अस्थमा के लिए खाद्य और पेय आयुर्वेदिक पदार्थ कौनसे है जो अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए जाने जाते है ? What are the Ayurvedic food products that are known to control the symptoms of Asthma in Hindi ?

7. अस्थमा के हमलों को रोकने के लिए क्या ऐतिहात ध्यान करने चाहिए ? What precautions should be taken to avoid the asthma attacks in Hindi ?

#8. निष्कर्ष- Conclusion

1. दमा क्या होता है ? What is Asthma in Hindi ?

अस्थमा एक पुरानी फेफड़ों की बीमारी है जो airway में सूजन के कारण होती है और airway को constrict कर देती है।  इससे इसमें बलगम भर जाता है, और airflow block हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप सांस लेने में तकलीफ होती है, बार-बार घरघराहट, खांसी और सीने में जकड़न होती है।

यदि अस्थमा के हमले को समय पर नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह एक व्यक्ति को बेदम कर जान पर खतरा बन सकता है। जलन, या कुछ अन्य ट्रिगर्स (triggers) जैसे धूल, धुएं, धुंद या chemical एलर्जी जैसे pollen , घास के कारण एक asthma attack शुरू किया जा सकता है।

अस्थमा वाले लोगों में, airway constrict  हो जाते हैं और बहुत सारे बलगम का पैदा करते हैं। यह सांस लेने में कठिनाई, घरघराहट, खांसी और सांस की तकलीफ को ट्रिगर करता है। कई कारक हैं जो अस्थमा से पीड़ित होने का खतरा बढ़ा सकते हैं।

कुछ जोखिम वाले कारकों में अस्थमा, धूम्रपान, अधिक वजन का बढ़ना और passive smoking होना शामिल है। कुछ लोगों के लिए, अस्थमा कई समस्याओं का कारण नहीं बनता है। हालांकि, ऐसे अन्य लोग हैं जो अस्थमा के हमलों से पीड़ित हैं, जो बहुत ही गंभीर होता है।

2. दमा के लक्षण क्या है ? What are the signs and symptoms of Asthma in Hindi ?

अस्थमा का दौरा मामूली हो सकता है, लेकिन यह बहुत जल्दी खतरनाक हो सकता है। अस्थमा के दौरे के लक्षणों या संकेतो में शामिल हैं :

• एक हमले के दौरान, airway में सूजन और inflammation के कारण constrict हो जाते हैं, और उनके आसपास की muscles कस जाती हैं।
• शरीर अतिरिक्त बलगम भी पैदा करता है, bronchial tubules  से गुजरने वाली हवा को रोकता है, जिससे पीड़ित को ठीक से साँस लेने में मुश्किल होती है।
• कभी ना बंद होने वाली या लगातार होने वाली खांसी 
• सांस लेते समय घरघराहट होना
• सांस लेने में कठिनाई
• बहुत तेज़ साँस लेना
• पीला, पसीने से चेहरा का तर जाना 

जल्दी से लक्षणों का इलाज करने से अस्थमा के दौरे को गंभीर होने से बचाया जा सकता है। यदि लक्षणों में सुधार नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर से  सहायता ले, लेकिन तब तक अस्थमा के दौरे के दौरान, तुरंत कदम उठाने के लिए आप नीचे बताये गयी बातों का ध्यान कर सकते है –

• शांत रहने की पूरी कोशिश करें
• अपने दवा इन्हेलर का एक कश लें
• सीधे खड़े हों या बैठें लेकिन लेटें नहीं 
• बैठने या लेटने की तुलना में खड़े होकर breathing को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

3. दमा कब गंभीर रूप लेता है ? What is the complicated phase of asthma in Hindi ?

अक्सर, एक अस्थमा के हमले के इलाज के लिए एक इन्हेलर पर्याप्त है। यदि आप अपने अस्थमा के दौरे को नियंत्रण में रखने में असमर्थ हैं, तो आपको आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है। 

यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण महसूस हो तो निकटतम अस्पताल पर जाएं :

• सांस की तकलीफ या घरघराहट, विशेष रूप से सुबह या रात में
• साँस लेने के लिए अपनी छाती की muscles को तनाव देने की आवश्यकता है
• एक बचाव इनहेलर का उपयोग करने के बाद लक्षण कम नहीं हो रहे हैं
• बोलने में कठिनाई होना

एक peak flow meter आपके फेफड़ों से airflow को मापता है और यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके लक्षण बेहतर हो रहे हैं या नहीं।

यदि रेस्क्यू इन्हेलर का उपयोग करने के कई मिनटों के भीतर आपकी सांस में सुधार नहीं होता है, या यदि आपको drowsy महसूस होने लगता है, तो डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है। अपने आप को अस्पताल में ज़्यादा ना घूमें, बल्कि किसी की मदद लें। इनहेलर से मदद आने तक पफ लेते रहें।

4. दमा के कारण क्या है ? What are the causes of the Asthma in Hindi ?

यदि अस्थमा के हमले को समय पर नियंत्रित नहीं किया जाता है, तो यह एक व्यक्ति को बेदम कर सकता है। जलन, एलर्जी, या धूल, धुएं, धुंद या pollen , घास जैसे chemical एलर्जी जैसे कुछ अन्य ट्रिगर या उत्तेजनाओं के कारण हमला हो सकता है। सभी दमा संबंधी स्थितियों का छिपा हुआ लेकिन सबसे आम कारण पेट में kapha दोष है।

वहां से यह फेफड़े, trachea और bronchi में जाता है। बढ़ा हुआ Kapha हवा के प्राकृतिक airflow को block करता है, जिससे bronchial tree में ऐंठन पैदा होती है, जिसके परिणामस्वरूप अस्थमा और घरघराहट होती है। 

Kapha समग्र energy के संतुलन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार तीन दोषों – (वात, पित्त और कफ) में से एक है। अस्थमा के लिए आयुर्वेदिक उपचार फेफड़े में दर्ज Kapha को पोंछने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लंबे समय में नियमित रूप से हर्बल उपचार लिया जाता है।

Vasa, pushkarmula  और यस्तिमाधु जैसी जड़ी-बूटियों को अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है।

अस्थमा अक्सर immune system से वातावरण में एक एलर्जेन की प्रतिक्रिया से विकसित होता है। विभिन्न लोगों के बीच प्रतिक्रियाएं भिन्न हो सकती हैं, जो कि possible genetics के कारण हो सकता है । अस्थमा के दौरे में लक्षण भड़क सकते हैं। आम अस्थमा ट्रिगर में शामिल हैं :

• जानवर का फर
• धूल
• Fungal mold 
• Pollen grains 
• तंबाकू के धुएं सहित धूम्रपान
• वायु प्रदुषण
• ठंडी हवा
• तनाव की तरह भावनाएं, जो हाइपरवेंटिलेशन का कारण बन सकती हैं
• फ्लू या जुकाम होना
• शारीरिक व्यायाम

यदि आप नियमित रूप से अपने अस्थमा का प्रबंधन नहीं करते हैं, निवारक दवाओं के साथ, तो आपको अस्थमा का दौरा पड़ने की अधिक संभावना भी हो सकती है।

5. दमा के लिए घरेलू उपचार क्या है ? What are the home remedies for asthma in Hindi ?

कुछ लोगों का मानना ​​है कि घरेलु उपचार अस्थमा के साथ मदद कर सकते हैं। और यकीन माने तो Diseasescare भी इससे सहमत है कि  इसमें कोई दो राए नहीं है। हालाँकि यह अस्थमा का पक्का इलाज नहीं है , लेकिन आपको severe asthma attacks से भलिभांति बचा सकता है। 

ऐसे उपायों के उदाहरणों में शामिल हैं :

i. कैफीन युक्त चाय या कॉफी – Caffeinated Tea and Coffee

माना जाता है कि काली या हरी चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन अस्थमा के इलाज में मदद करता है। यह लोकप्रिय अस्थमा दवा Theophylline के समान काम करता है, जो airway को खोलता है। इससे सांस लेने में आसानी होती है। 

शोध में भी यह पाया गया है  कि कैफीन युक्त चाय या कॉफ़ी के सेवन से अस्थमा के साथ 4 hours तक के लोगों में breathing  में थोड़ा सुधार हो जाता है। तो अब तो आपको यह समझ आ ही गया होगा  कि कैफीन अस्थमा के लक्षणों में सुधार कर सकता है या नहीं।

ii. नीलगिरी का तेल – Eucalyptus Oil

Essential तेलों में anti- inflammatory गुण होते हैं जो अस्थमा के इलाज में मदद कर सकते हैं। इनमें से एक नीलगिरी Essential तेल है।

नीलगिरी के तेल का मुख्य तत्व, airway की सूजन को कम करता है। यह सुझाव दिया कि युकलिप्टुस आवश्यक तेल के vapours से साँस लेना भी अस्थमा से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है।

इनका इस्तेमाल ध्यान से करें कि कहीं आप अधिक इस्तेमाल से हालात बिगाड़ ना लें। साथ ही तेल के ब्रांड को पवित्रता, सुरक्षा और quality के लिए अच्छे से परखे। Essential oils की कोशिश करते समय सावधानी बरतने का ध्यान रखें। अस्थमा का दौरा पड़ने पर कभी भी आवश्यक तेल का उपयोग न करें।

iii. लैवेंडर आवश्यक तेल – Lavender Essential Oil

लैवेंडर एक अन्य Essential oil है जो अस्थमा से राहत देने में वादा करता भी है और  दिखाता भी है। लैवेंडर Essential oil अस्थमा के साथ एलर्जी से सूजन को कम कर सकता है। अन्य वैकल्पिक उपचारों की तरह, आपातकालीन स्थिति में लैवेंडर के तेल का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

iv. ब्रीदिंग एक्सरसाइज – Breathing Exercise

नियमित रूप से ब्रीथिंग exercise करने से अस्थमा के लक्षणों और मानसिक कल्याण में सुधार हो सकता है। यह बचाव दवाओं की आवश्यकता को भी कम कर सकता है। अभ्यास का उद्देश्य हाइपरवेंटिलेशन को कम करता है। इसमें आप नीचे बातये गए exercise शामिल कर सकते हैं :

• नाक से सांस लेना
• धीमी गति से सांस लेना
• सांस को नियंत्रित रखना

अस्थमा के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता बहुत आवशयक है। पर ध्यान रहे कि यह किसी हमले के दौरान इस्तेमाल करने की तकनीक नहीं है। कुछ साँस लेने के व्यायाम अस्थमा के दौरे के लक्षणों के साथ मदद कर सकते हैं :

• Pursed-lip breathing – यह आपके breathing को धीमा कर देता है और आपके airway को लंबे समय तक खुला रखने में मदद करता है जिससे आपके फेफड़े बेहतर तरीके से काम करते हैं। अपने मुंह को बंद करने के साथ, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। फिर अपने मुंह से सांस लें साथ ही अपने होठों को आप जैसे सीटी बजाते हैं, वैसे ही दबा कर, दो बार लंबे समय तक ऐसा करें।
• Belly breathing – यह तकनीक प्यूरीड-लिप ब्रीदिंग के समान चरणों का उपयोग करती है। लेकिन जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने पेट की गति पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक गुब्बारे में हवा भरने जैसा है । आप अपने पेट पर हाथ रख सकते है ताकि आप अंदर और बाहर जाने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित कर सकें।

v. अदरक – Ginger

अदरक एक और जड़ी बूटी है जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और गंभीर अस्थमा के साथ मदद कर सकते हैं। यह तो सब जानते है कि अदरक की खुराक अस्थमा के लक्षणों में सुधार से जुड़ी थी। आप अदरक को चाय में या काढ़े के रूप में भी सेवन कर सकते है।

vi. शहद – Honey

गले को शांत करने और खांसी को कम करने में मदद करने के लिए ठंडे उपचार में शहद का उपयोग अक्सर किया जाता है। आप अपने लक्षणों को राहत देने के लिए हर्बल चाय जैसे गर्म पेय के साथ शहद मिला सकते हैं। बहुत से वैज्ञानिक सबूत है कि शहद का उपयोग एक वैकल्पिक अस्थमा उपचार के रूप में किया जाना चाहिए। 

आप चाहें तो यूँ ही एक चमच्च शहद का खा लें, हमे तो बहुत पसंद है।

vii. योग और ध्यान अभ्यास – Yoga and Meditation Practice

योग के लाभ कई गुना हैं। यदि आप अपने अस्थमा के लक्षणों से राहत पाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर एक दिन योग करें। योग में breathing और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल हैं। यह आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेगा और आपकी समग्र फिटनेस को भी बढ़ावा देगा। 

कुछ योगा के  पोज़ जो आपके गले और छाती को खोलने में मदद कर सकते हैं वे हैं

• bound angle pose,
• bridge pose,
• bow pose,
• cat pose,
• camel pose,
• cobra pose,
• cow pose, and
• dog pose- इनके अलावा ऐसा और भी बहुत से है जिनमें से आप अपने कम्फर्ट के हिसाब से चुन सकते है। 

हर दिन ध्यान करें और अपने मन और शरीर पर ध्यान बढ़ाएं। योग और ध्यान से सांस और तनाव नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करने से आपको आसानी से सांस लेने में बहुत मदद मिलेगी।

viii. हल्दी – Turmeric

क्या आप अस्थमा के अलावा कई एलर्जी से ग्रस्त हैं? विभिन्न प्रकार की एलर्जी विकसित करने से आपके अस्थमा के लक्षण खराब हो सकते हैं। हल्दी को मजबूत एंटी-एलर्जी गुणों के लिए जाना जाता है। Histamine को सूजन का कारण माना जाता है।

हल्दी का Histamine पर प्रभाव पड़ता है जो सूजन को रोक सकता है। यह अस्थमा के लक्षणों को दूर कर सकता है और अस्थमा के हमलों को रोकने में आपकी मदद कर सकता है। रोज अपने भोजन को हल्दी के साथ पकाएं।

ix. स्टीम बाथ लें – Take Steam Bath

Steam Bath  अक्सर नाक और छाती की भीड़ को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। स्टीम बाथ अस्थमा के लिए एक इलाज नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से आपकी स्थिति में सुधार कर सकता है। स्टीम बाथ आपके airway को नमी प्रदान कर सकते हैं, आपको भीड़ से छुटकारा दिला सकते हैं, जमे हुए बलगम से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और आपको अधिक स्वतंत्र रूप (freely)  से सांस लेने देते हैं।

6. अस्थमा के लिए खाद्य और पेय आयुर्वेदिक पदार्थ कौनसे है जो अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए जाने जाते है ? What are the Ayurvedic food products that are known to control the symptoms of Asthma in Hindi ?

आयुर्वेद अस्थमा के लिए बहुत से प्रभावी dietary foods है जो अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए जाने जाते है। अस्थमा एक पुराना फेफड़ों का disorder  है जो airway में सूजन के कारण होता है। यहाँ कुछ आयुर्वेदिक या foods   हैं जो अस्थमा के लक्षणों को कम करने और अस्थमा के हमलों की frequency को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

अस्थमा के लिए आयुर्वेद से बेहतर कुछ भी नहीं हो सकता- वैसे तो किसी भी बिमारी के लिए आयुर्वेद से बेहतर कुछ भी नहीं हो सकता, है ना?    

यहाँ कुछ आयुर्वेदिक घरेलू उपचार हैं जो अस्थमा के लक्षणों को कम करने और अस्थमा के हमलों की frequency को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही सर्दी ज़ुखाम में भी रहत देंगी क्यूंकि गंभीर सर्दी और फ्लू के कारण अस्थमा का दौरा पड़ सकता है।

Diseasescare ने आपके ले एक सूची तैयार की है जो अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए बहुत प्रभावी होंगे –

i. अदरक लहसुन और लौंग – Ginger, Garlic, and Clove –

सूजन से निपटने के लिए अदरक सबसे विश्वसनीय जड़ी-बूटियों में से एक है।

• 2-3 कुचल लहसुन और लौंग के साथ मिश्रित अदरक की चाय का आधा कप airway में जमे हुए kapha को छोड़ने के लिए एक प्रभावी उपाय साबित हो सकता है, जिससे दमा के हमलों को रोका जा सकता है।

ii. दालचीनी और शहद – Cinnamon and Honey –

यह तो दादी माँ के नुस्खे के पिटारे में से चुराया है हमने। 

• इसके लिए एक चम्मच दालचीनी और 1 / 4th चम्मच त्रिकटु को एक कप उबलते पानी में मिलाएं।
• इसे 10 मिनट के लिए ठंडा होने के लिए छोड़ दें
• पीने से पहले 1 चम्मच शहद डाल दें।
• इस आयुर्वेदिक उपचार के प्रभाव के बारे में आप किसी से भी पूछ सकते है।
• अधिकतम लाभ के लिए इसे दिन में दो बार लें।

iii. मुलेठी और अदरक – Liquorice and Ginger –

Liquorice को हिंदी में मुलेठी के रूप में भी जाना जाता है, यह भी anti inflammatory गुणों के साथ भरी हुई है। अस्थमा के prevention के लिए

• आधा चम्मच मुलेठी और आधा चम्मच अदरक से बनी चाय पीने का सुझाव दिया है।
• इसमें आप अपने स्वाद के लिए शहद भी मिला सकते है जो खुद भी अस्थमा में फायदा देगा।

iv. बे पत्ती – Bay Leaf –

• आधा चम्मच बे पत्ती और 1 / 4th चम्मच पिप्पली 1 चम्मच शहद के साथ दिन में दो से तीन बार लेने से भी अस्थमा के पुराने लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
• अस्थमा के लिए कोई विशिष्ट आहार की सिफारिश नहीं की गई है, लेकिन यह कुछ खाद्य पदार्थ और पोषक तत्व हैं जो फेफड़ों के कार्य में मदद कर सकते हैं। 

v. विटामिन डी – Vitamin D –

डॉक्टर के अनुसार पर्याप्त विटामिन डी लेने से 6 से 15 वर्ष की आयु के बच्चों में अस्थमा के हमलों की संख्या को कम करने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी के स्रोतों में शामिल हैं :

• सैल्मन
• दूध और गढ़वाले दूध
• संतरे का रस
• अंडे

यदि आप जानते हैं कि आपको दूध या अंडे से एलर्जी है, तो आप विटामिन डी के स्रोत के रूप में उनसे बचना चाह सकते हैं। खाद्य स्रोत से एलर्जी के लक्षण अस्थमा के रूप में प्रकट हो सकते हैं।

vi. विटामिन ए – Vitamin A –

अस्थमा वाले बच्चों और बड़ो में भी आमतौर पर बाकि लोगो  की तुलना में उनके रक्त में विटामिन ए का स्तर कम होता है। अस्थमा वाले लोगों में, विटामिन ए का उच्च स्तर भी बेहतर फेफड़े के कार्य के अनुरूप होता है। विटामिन ए के अच्छे स्रोत हैं:

• गाजर
• खरबूजा
• मीठे आलू
• पत्तेदार साग, जैसे कि लेट्यूस, केल, और पालक
• ब्रोकोली
• सेब

एक सेब एक दिन अस्थमा को दूर रख सकता है। इसमें कोई शक नहीं है कि  सेब अस्थमा के कम जोखिम और फेफड़ों के कार्य में वृद्धि के साथ जुड़े थे।

अब समझे कि क्यों कहते है कि – An Apple A Day Keeps Doctor Away

vii. केले – Banana –

शोध में पाया गया है कि केले से अस्थमा के शिकार लोगो में घरघराहट कम हो सकती है। यह फल के एंटीऑक्सिडेंट और पोटेशियम सामग्री के कारण हो सकता है, जो फेफड़ों के कार्य में सुधार कर सकता है। केले आम तौर पर भी विकास के लिए महत्वपूर्ण होते है। 

viii. मैगनीशियम – Magnesium –

बच्चों और बूढ़ो में मैग्नीशियम का स्तर कम होने के कारण फेफड़ों का air flow और मात्रा भी कम थी। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बच्चे अपने मैग्नीशियम के स्तर में सुधार कर सकते हैं :

• पालक
• कद्दू के बीज
• स्विस कार्ड
• डार्क चॉकलेट
• सैल्मन

अस्थमा के हमलों के इलाज के लिए एक अन्य अच्छा तरीका है इनहेलिंग मैग्नीशियम (एक नेबुलाइज़र के माध्यम से)।

7. अस्थमा के हमलों को रोकने के लिए क्या ऐतिहात ध्यान करने चाहिए ? What precautions should be taken to avoid the asthma attacks in Hindi ?

अस्थमा के हमलों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका ट्रिगर्स  से बचना है। सबसे प्रभावी बात जो आप अपने घर में कर सकते हैं वह है अपने ज्ञात ट्रिगर्स को हटाना या कम करना। आपके विशिष्ट ट्रिगर के आधार पर, उन्हें कम करने के तरीके शामिल हो सकते हैं :

• धूल और मोल्ड को कम करने के लिए अपने घर को साफ रखें ,
• अगर हवा की quality खराब है तो खिड़कियां बंद रखें और अंदर रहें ,
• यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ना,  और passive smoking से बचते हैं ,
• चूल्हे या अंगीठी में जलती लकड़ी से बचना ,
• साप्ताहिक रूप से अपने पालतू जानवरों को नहलाना और उन्हें अपने बेडरूम से बाहर रखना ,
• आप एक वार्षिक फ्लू वैक्सीन (annual flu vaccine)  और एक निमोनिया vaccine भी प्राप्त कर सकते हैं, जो वायरस के कारण होने वाले अस्थमा को भड़कने से रोकने में मदद कर सकता है।

आपको ऐसी कोई भी दवाई लेनी चाहिए जो आपके लिए निर्धारित की गई हो, भले ही आप अच्छी तरह महसूस कर रहे हों और हाल ही में आपको कोई दौरा नहीं पड़ा हो। आपके डॉक्टर के साथ नियमित appointment से भी आपको मदद मिलेगी, ताकि आप इन बातों का ख्याल रख सकें :

• अपने अस्थमा का मूल्यांकन (evaluation) करें ,
• अपने अस्थमा के प्रबंधन में मदद करने के लिए, यदि आवश्यक हो, तो अपना उपचार बदलें ,
• जांचें कि आप अपने इनहेलर का सही उपयोग कर रहे हैं ,
• अस्थमा योजना बनाएं ,
• ट्रिगर्स का वर्णन जो हमले का कारण बन सकता है
• किसी हमले को कैसे पहचानें ,
• आपकी दवा, खुराक, और इसे कब और कैसे लेना है ,
• यदि आपके लक्षण बदतर हो जाते हैं तो अपनी दवा को कैसे adjust करें ,
• कब चिकित्सा उपचार लेना है ,
• आपातकालीन संपर्क जानकारी l

अस्थमा योजना बनाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना मददगार है। जब आप किसी हमले के संकेत देखते हैं तो उसके निर्देशों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है।

8. निष्कर्ष- Conclusion

इस लेख से आप यह तो समझ गए होंगे की अस्थमा कैसे होता है और इससे ठीक करने के लिए क्या क्या उपाय करने चाहिए। क्यूंकि आपने हमारा यहाँ टक्क साथ दिया है, हम आपको बोनस के नाम पर कुछ अन्य टिप्स देना चाहते है।

हालाँकि अस्थमा का कोई प्राकृतिक इलाज नहीं है, फिर भी आपके लक्षणों को कई अस्थमा दवाओं के साथ इलाज और नियंत्रित किया जा सकता है। अस्थमा के प्रबंधन के लिए अच्छी आदतों को अपनाना आपका लक्ष्य होना चाहिए :

• अस्थमा का सटीक diagnosis  करें।
• अस्थमा एक्शन प्लान के साथ आने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
• अपनी पीक flow rate की प्रतिदिन निगरानी करें और जब यह गिर जाए तो सही उपाय करें।
• अस्थमा की डायरी रखें ताकि आप अपने सभी लक्षणों और दवाओं के उपयोग को ट्रैक कर सकें।
• अस्थमा ट्रिगर या अस्थमा के कारणों से बचें, जिसमें स्मॉग जैसी बाहरी ट्रिगर्स शामिल हैं।
• उन समस्याओं के लिए चिकित्सा सलाह और उपचार लें जो अस्थमा के लक्षणों को खराब कर सकती हैं l 
• अपनी एरोबिक फिटनेस को बढ़ाने के लिए रोजाना व्यायाम करें।
• एक्सरसाइज से पहले मेडिटेशन करके एक्सरसाइज से अस्थमा के होने की संभावना  को रोकें।
• वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं।
• एक सामान्य वजन पर रहें।
• भरपूर नींद लें।
• अस्थमा के लक्षणों के पहले संकेत पर अपने स्वास्थ्य देखभाल या डॉक्टर को कॉल करें।
• breath testing  के लिए नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जाँच करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपका अस्थमा प्रबंधित है और आपकी दवाएँ पूरी कोशिश कर रही हैं।

क्या आप अपने इनहेलर और अपनी अस्थमा की दवाओं को जेब में लेकर घूमने से थक गए हैं? अब समय आ गया है की आप उन्हें जाने दें और दुरी बना लें। इसके लिए आपको बस अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे, और देखना कि आपके लक्षण बहुत आसान हो जाते हैं।

आप अस्थमा के साथ अच्छी तरह से जीने की कुंजी रखते हैं। अपने मार्गदर्शन देने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता पर भरोसा करें, और फिर अपनी देखभाल के लिए सिद्ध तरीकों से अपनी साँस लेने की दैनिक ज़िम्मेदारी लें।