तनाव और चिंता को दूर करे 15 घरेलु उपचार – Anxiety in Hindi

आप तनाव में है, या उदास हैं ? आप किसी भी चीज के लिए परेशान हैं- पैसा, स्वास्थ्य, काम, परिवार, प्यार। आपका दिल तेजी से धड़क रहा है, आपकी सांस उथली और तेज है, आपका मन कयामत की कल्पना कर रहा है, और आप चाहते हैं कि आप अभी आराम कर सकें..! 

आज इस लेख में हम आपको Anxiety की समस्या से जुडी सभी जानकारी देंगे जैसे की तनाव के कारण, तनाव के लक्षण, तनाव कम करने के उपाय जैसी सभी ज़रूरी चीज़ें |

चाहे आप anxiety के शिकार हो या बस परेशान हो रहे हैं, आप इस विकार के लिए दवा लेने की कोशिश नहीं करना चाह सकते हैं – कम से कम अभी तो नहीं।

चिंता के लिए कई सुरक्षित, दवा-मुक्त उपचार हैं, मन-शरीर की तकनीक से लेकर ऐसे फ़ूड products जैसे की शांत करने वाली चाय। कुछ तुरंत काम करना शुरू कर देते हैं, जबकि कुछ समय के साथ चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। हम समझ सकते है कि आपको पता नहीं कहां से शुरू करना है ?

इसीलिए Diseasescare ने कुछ उपाय और अभ्यास के लिए एक सूची बनाई है, जो चिंता के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक इलाज है। क्यूंकि हम जानते है कि यदि आप नियमित रूप से चिंता से निपटते हैं, तो दवा का एकमात्र इलाज नहीं है।

अपने मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए, इन सेल्फ-केयर टिप्स को अपनी दिनचर्या में काम करने का प्रयास करना ज़रूरी है। आइये इस लेख को पढ़ कर तनाव, चिंता और अवसाद को BYE – BYE कहते है।

विषय सूची – List of Content

#1. तनाव, चिंता और अवसाद में लिंक क्या है ? What is the Link between Depression, Stress and Anxiety in Hindi ?

#2. चिंता के लक्षण क्या हैं ? What are the symptoms of Anxiety in Hindi ?

#3. तनाव, चिंता और अवसाद स्थिति के सामान्य कारण क्या हैं ? What are the common causes of Stress, Anxiety and Depression in Hindi ?

#4. चिंता के लक्षणों को कैसे मैनेज करें ? How to manage the symptoms of Anxiety in Hindi?

#5. चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक उपाय क्या है ? What are the natural ways to reduce the symptoms of Anxiety in Hindi?

#6. निष्कर्ष –Conclusion

1. तनाव, चिंता और अवसाद में लिंक क्या है ? What is the Link between Depression, Stress and Anxiety in Hindi ?

कहने को तो तनाव, चिंता और अवसाद अलग अलग विकारो के नाम है, जिसमें बहुत से विभिन्ताएं है लेकिन एक जैसी बातें भी बहुत है। इसी करके  बहुत से लोग इन तीनो स्तिथियों को एक सा समझ लेते है।

ऐसा इसलिए भी है क्यूंकि एक ही समय में अवसाद और चिंता किसी को भी एक साथ हो सकती है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति वाले 45 प्रतिशत लोग दो या अधिक विकारों के मानदंडों को पूरा करते हैं। आधे चिंता के स्रोत या अवसाद वाले लोगों की दूसरी स्थिति है।

प्रत्येक स्थिति के अपने कारण होते हैं, वे समान लक्षण और उपचार साझा कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़ते रहे, ताकि आप समझ सके की इन विकारो के रोकथाम या इलाज के लिए क्या क्या हल हो सकते है |

2. चिंता के लक्षण क्या हैं ? What are the symptoms of Anxiety in Hindi ?

अवसाद और चिंता के कुछ लक्षण ओवरलैप करते हैं, जैसे नींद, चिड़चिड़ापन और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। लेकिन कई महत्वपूर्ण अंतर हैं जो दोनों को समझने में मदद करते हैं |

~ डिप्रेशन – Depression

Low महसूस करना, उदास या परेशान होना सामान्य है। यह अंत में कई दिनों या हफ्तों तक उस तरह से महसूस करने से संबंधित हो सकता है।

अवसाद के कारण होने वाले शारीरिक लक्षणों और व्यवहार परिवर्तनों में शामिल हैं :

• ऊर्जा में कमी,
• लम्बे समय तक थकान, या
• अक्सर सुस्त महसूस करना ,
• ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने या याद करने में कठिनाई ,
• दर्द, ऐंठन या Gastrointestinal समस्याएं, जिनका कोई स्पष्ट कारण न हो , 
• भूख या वजन में बदलाव ,
• सोने में कठिनाई,
• जल्दी जागना,
• या देखरेख की ज़रूरत पड़ना ,

अवसाद के भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं :

• Loss of interest  या अब पुराने शौक में खुशी नहीं मिल रही है ,
• उदासी, चिंता, या शून्यता की लगातार भावनाएँ ,
• निराशाजनक या निराशावादी रहना ,
• क्रोध,
• चिड़चिड़ापन या बेचैनी ,
• दोषी महसूस करना या बेकार या असहाय की भावनाओं का अनुभव करना ,
• मृत्यु या आत्महत्या के विचार ,
• आत्महत्या का प्रयास ,

~ चिंता – Anxiety

चिंता, या भय और परेशानी , समय-समय पर किसी को भी हो सकती है। किसी बड़ी घटना या महत्वपूर्ण निर्णय से पहले चिंता का अनुभव करना असामान्य नहीं है। लेकिन, लम्बे समय से चली आ रही चिंता गंभीर समस्या हो सकती है और तर्कहीन विचारों और आशंकाओं को जन्म दे सकती है जो आपके दैनिक जीवन में interfere करती है।

चिंता विकार के कारण होने वाले शारीरिक लक्षणों और व्यवहार में बदलाव में शामिल हैं :

• आसानी से थकान महसूस करना ,
• ध्यान केंद्रित करने या याद करने में कठिनाई ,
• Muscles का खिंचाव ,
• तेजी से दिल का धड़कना ,
• दांत पीसना ,
• नींद की समस्या,
• असंतोषजनक नींद सहित सोते रहने में समस्याओं और बेचैनी , 

चिंता के भावनात्मक लक्षणों में शामिल हैं :

• बेचैनी, चिड़चिड़ापन, या अलग अलग सा महसूस करना ,
• चिंता या भय को नियंत्रित करने में कठिनाई ,
• भय ,
• घबराहट ,

~ तनाव – Stress

तनाव बहुत से लोगों को प्रभावित करता है, और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। लक्षणों में शामिल हैं :

• सिर दर्द ,
• उच्च रक्तचाप ,
• छाती में दर्द ,
• दिल की घबराहट ,
• त्वचा पर rashes ,
• नींद में कमी,

3. तनाव, चिंता और अवसाद स्थिति के सामान्य कारण क्या हैं ? What are the common causes of Stress, Anxiety and Depression in Hindi ?

दुनिया का कोई भी कारण, चाहे छोटा हो या बड़ा, तनाव, या परेशानी पैदा कर सकती है।  वैसे तो हर किसी के लिए कारण अलग होते है जिनसे जैसी स्तिथियाँ पैदा होती है, लेकिन हमने कुछ सामन्य कारण की सूची नीचे तैयार की है, जो लगभग बहुत से लोगो के लिए कारक बन सकती है :

• घर – बार या किसी अन्य जगह में बदलाव ,
• एक नया स्कूल या नौकरी शुरू करना ,
• बीमारी या चोट लगना ,
• एक मित्र या परिवार का कोई सदस्य जो बीमार या घायल हो ,
• परिवार के किसी सदस्य या मित्र की मृत्यु ,
• शादी का होना या ना होना ,
• एक बच्चा होना या ना होना ,

4. चिंता के लक्षणों को कैसे मैनेज करें ? How to manage the symptoms of Anxiety in Hindi?

ऊपर बताये गए कारको और लक्ष्णों को देख कर आप यह तो समझ गए होंगे की कौनसी स्थिति की पहचान कैसे करनी है। लेकिन अब एक सवाल आपके मैं में और घूम रहा होगा कि इन लक्ष्णों को मैनेज कैसे करें ताकि यह कम से कम नुकसान पहुंचा सकें। इसका जवाब हम देंगे आपको।

अपने डॉक्टर से एक औपचारिक उपचार योजना के अलावा, हमारी बताई हुई रणनीतियाँ आपको लक्षणों से राहत पाने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये युक्तियां हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती हैं, क्यूंकि यह हर इंसान पर और उनकी बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है। 

अवसाद और चिंता को manage करने का लक्ष्य उपचार के विकल्पों की एक list बनाना है जो सभी को एक साथ मदद करने के लिए कुछ हद तक काम कर सकते हैं, जब भी आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

i. अपने आप को खुल कर समझने की अनुमति दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं – और यह जान लें कि यह आपकी गलती नहीं है –

अवसाद और चिंता विकार चिकित्सा स्थिति हैं। वे विफलता या कमजोरी का परिणाम नहीं हैं। आप जो महसूस करते हैं वह किसी भी कारण और ट्रिगर का परिणाम है; यह आपके द्वारा किए गए कुछ का परिणाम नहीं है।

ii. कुछ ऐसा करें जिस पर आपका नियंत्रण हो, जैसे कि अपना बिस्तर बनाना या कचरा बाहर निकालना –

कुछ समय में, थोड़ा नियंत्रण या शक्ति प्राप्त करने से आपको भारी लक्षणों से निपटने में मदद मिल सकती है। एक कार्य को पूरा करें जिसे आप पूरा कर सकते हैं, जैसे shelf में  पुस्तकों को फिर से भरना या अपनी सामान को छाँटना। अपने आप को उपलब्धि और शक्ति की भावना देने में मदद करने के लिए कुछ करें।

iii. आप सुबह, शाम, या दैनिक दिनचर्या भी बना सकते हैं –

चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए दिनचर्या कभी-कभी सहायक होती है। यह accomplishment और control की भावना प्रदान करता है। यह आपको स्व-देखभाल (self-care) तकनीकों के लिए अपने दिन में जगह बनाने की अनुमति देता है जो आपको लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

iv. नींद के schedule से follow up की पूरी कोशिश करें –

प्रत्येक रात सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें। इससे कम या ज्यादा यह दोनों स्थितियों के लक्षणों को गंभीर कर सकता है। अपर्याप्त या खराब नींद आपके हृदय,endocrine, हार्मोनल , प्रतिरक्षा (immune)  और neuronal  संबंधी लक्षणों के साथ समस्या पैदा कर सकती है।

v. दिन में कम से कम एक बार कुछ पौष्टिक खाने की कोशिश करें, जैसे सेब या कुछ नट्स –

जब आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं, तो आप कुछ तनाव को कम करने के लिए पास्ता और मिठाई जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, ये खाद्य पदार्थ थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं। फलों, सब्जियों, लीन मीट और साबुत अनाज से अपने शरीर को पोषण देने में मदद करें, साथ इन लक्षणों को कम भी करेगा।

vi. यदि आप इसके लिए तैयार हैं, तो पार्क या बहार जा कर टहलें –

वैज्ञानिक और डॉक्टर्स  बताते हैं कि व्यायाम अवसाद का एक प्रभावी उपचार हो सकता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक मूड बूस्टर है और फील-गुड हार्मोन जारी करता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, व्यायाम या जिम चिंता और भय को ट्रिगर कर सकते हैं।

यदि आपके लिए यह मामला है, तो ऐसे में और अधिक प्राकृतिक तरीकों की तलाश करें, जैसे कि आपके पड़ोस में घूमना, टहलना  या ऑनलाइन व्यायाम वीडियो की तलाश करना जो आप घर पर कर सकते हैं।

vii. कुछ ऐसा करें जो आपको पता हो कि आपको आराम देगा, जैसे कोई पसंदीदा फिल्म देखना या किसी magazine या बुक को पढ़ना –

अपने आप को और अपनी पसंद की चीजों पर ध्यान देने के लिए समय दें। डाउन टाइम आपके शरीर को आराम करने का एक शानदार तरीका है, और यह आपके mind को उन चीजों से distract कर सकता है जो आपके मूड को बढ़ावा देते हैं।

viii. यदि आपने थोड़ी देर में घर नहीं छोड़ा, तो ऐसा कुछ करने पर विचार करें जो आपको सुखदायक लगे –

यह ज़रूरी नहीं की यह कोई बड़ा काम हो।  आप किसी भी वजह से घर से बहार निकल सकते है  जैसे कि आपके नाखून को polish या manicure करना या मालिश करना हो तो। 

आराम तरीके आपके जीवन की quality में सुधार कर सकती है और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है। ऐसी गतिविधि (activities) खोजें जो आपके लिए सही लगे और आप नियमित रूप से अभ्यास कर सकें, जैसे:

• योग (Yoga) ,
• ध्यान (Meditation) ,
• साँस लेने के व्यायाम (Breathing exercises) ,
• मालिश (Spa) , 

ix. किसी ऐसे व्यक्ति से मिलें, जिससे आप आराम से बात कर रहे हों और जो कुछ भी आप महसूस करते हैं –

उसके बारे में बात करें, चाहे आप कैसा महसूस कर रहे हों या ऐसा कुछ जो आपने कहीं देखा हो और आपको विचलित कर रहा हो। मजबूत रिश्ते बेहतर महसूस करने में आपकी मदद करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक हैं।

एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ जुड़ना एक प्राकृतिक बढ़ावा प्रदान कर सकता है और आपको समर्थन (support) और प्रोत्साहन (encouragement) का एक विश्वसनीय source मिल सकता है।

5. चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए प्राकृतिक उपाय क्या है ? What are the natural ways to reduce the symptoms of Anxiety in Hindi?

i. व्यायाम करें – Do Exercises

व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप तनाव से निपटने के लिए कर सकते हैं। यह थोड़ा अटपटा सा लग सकता है, लेकिन व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर पर शारीरिक तनाव डालना मानसिक तनाव को दूर कर सकता है।

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो लाभ सबसे मजबूत और अद्भुत होते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में चिंता का अनुभव कम करते हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं। इसके पीछे कुछ कारण हैं जो हम अब बताने जा रहे है :

• तनाव से जुड़े हार्मोन : लंबे समय में व्यायाम आपके शरीर के तनाव हार्मोन को कम करता है – जैसे कि कोर्टिसोल । यह एंडोर्फिन (endorphin) को रिलीज करने में भी मदद करता है, जो कि chemicals होते हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाते हैं और प्राकृतिक दर्द निवारक (natural pain killers) के रूप में कार्य करते हैं।
• नींद : व्यायाम से आपकी नींद की गुणवत्ता (quality)  में भी सुधार हो सकता है, जो तनाव और चिंता से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है।
• आत्मविश्वास: जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर में अधिक सक्षम और आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, जो बदले में मानसिक सवास्थ को बढ़ावा देता है।

एक व्यायाम दिनचर्या या गतिविधि का आनंद लेने की कोशिश करें, जैसे कि चलना, नृत्य, रॉक क्लाइम्बिंग या योग। गतिविधियाँ – जैसे चलना या टहलना – जिसमें बड़े muscles की movement होती है और अन्य शरीर के हिस्से को शामिल किया जाता है, विशेष रूप से तनाव से राहत देतें है।

ii. पूरक पर विचार करें – Think about taking Food Supplements

कई पूरक तनाव और चिंता में कमी को बढ़ावा देते हैं। यहाँ कुछ सबसे आम लेकिन असरदार food products की सूची तैयार करके दी है ताकि आप इसका लाभ उठा सके –

• लेमन बाम – (Lemon Balm) : लेमन बाम मिंट केटेगरी का एक सदस्य है जिसे इसके विरोधी चिंता प्रभावों (anti – anxiety effects) के लिए जाना गया है।
• ओमेगा -3 फैटी एसिड – Omega – 3 Fatty acids : शोध से पता चला है कि ओमेगा -3 की खुराक प्राप्त करने से चिंता के लक्षणों में 20% की कमी का अनुभव करा जा सकता है।
• अश्वगंधा – Ashwagandha : अश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग आयुर्वेदिक चिकित्सा में तनाव और चिंता का इलाज करने के लिए किया जाता है। कई शोध से पता चलता है कि यह प्रभावी है।
• ग्रीन टी – Green Tea : ग्रीन टी में कई पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। यह serotonin के स्तर को बढ़ाकर तनाव और चिंता को कम कर सकता है।
• वेलेरियन – Valerian: वैलेरियन रूट अपने शांत प्रभाव के कारण एक लोकप्रिय नींद सहायता है। इसमें वैलेरेनिक एसिड होता है, जो चिंता को कम करने के लिए Gama- amino Butyric Acid (GABA) receptors को बदल देता है। 
• कावा कावा – Kava Kava : कावा कावा काली मिर्च परिवार का एक psychoactive सदस्य है। एक शामक (sedative) के रूप में लंबे समय तक इस्तेमाल किया जाता है, इसका उपयोग तनाव और चिंता के इलाज के लिए किया जाता है।

iii. हर्बल चाय – Herbal Tea

कई हर्बल चाय चिंता और नींद को कम करने में मदद करने का वादा करती हैं।

कुछ लोग चाय को बनाने और पीने की प्रक्रिया को सुखदायक पाते हैं, लेकिन कुछ चायों का mind पर अधिक direct प्रभाव हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप चिंता कम हो जाती है।

iv. एक महकने वाली मोमबत्ती जलाओ – Light a scented candle

Essential oils का उपयोग करना या सुगंधित मोमबत्ती जलाना तनाव और चिंता की आपकी भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।

कुछ scents विशेष रूप से सुखदायक हैं। यहाँ सबसे शांत scents में से कुछ हैं :

• लैवेंडर ,
• गुलाब का फूल ,
• Vetiver ,
• Bergamot ,
• रोमन कैमोमाइल ,
• Neroli ,
• लोहबान ,
• चंदन ,
• यलंग यलंग ,
• नारंगी या नारंगी फूल ,
• Geranium ,

अपने मूड का इलाज करने के लिए scents का उपयोग अरोमाथेरेपी कहा जाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अरोमाथेरेपी चिंता को कम कर सकती है और नींद में सुधार कर सकती है l

v. अपने कैफीन का सेवन कम करें – Reduce the Caffeine Intake

कैफीन एक stimulant है जो कॉफी, चाय, चॉकलेट और ऊर्जा पेय में पाया जाता है। Excessive खुराक चिंता को बढ़ा सकती है। लोगों के पास अलग-अलग threshold होते हैं कि वे कितना कैफीन सहन कर सकते हैं। यदि आप नोटिस करते हैं कि कैफीन आपको चिड़चिड़ा या चिंतित करता है, तो कॉफ़ी की राह से वापस आने पर विचार करें।

हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी मॉडरेशन में स्वस्थ हो सकती है, यह सभी के लिए नहीं है। सामान्य तौर पर, प्रति दिन तीन या उससे कम कप को एक मध्यम राशि माना जाता है।

vi. लिखना शुरू करें – Start Journaling

 तनाव को संभालने का एक तरीका है कि चीजों या  आप क्या महसूस कर रहे है, इस को लिख दिया जाए। लिखने के दौरान आप जिस चीज के बारे में जोर दे रहे हैं, वह एक तो आपको परेशान करने वाले कारक हो सकते है, या दूसरा वो चीज़ें जिनके लिए आप  आभारी है।

आभार प्रकट करें- उन चीज़ों के लिए जो आपके जीवन में सकारात्मक है, इस पर अपने विचारों को focus करके तनाव और चिंता को दूर करने में मदद मिल सकती है।

vii. च्यूइंग गम चबाएं – Chew your Chewing Gums

एक सुपर आसान और quick स्ट्रेस रिलीवर के लिए, बबल गम की एक piece को चबाने की कोशिश करें। अध्ययन से पता चला है कि जो लोग च्युइंग गम चबाते हैं, उनमें स्वास्थ और कम तनाव की भावना अधिक थी।

एक possible explanation यह है कि च्यूइंग गम brain waves को नार्मल लोगो के समान बनाता है। एक और बात यह भी  है कि च्युइंग गम आपके brain में रक्त के प्रवाह  (circulation) को बढ़ावा देता है।

इसके अतिरिक्त, हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि तनाव से राहत सबसे बड़ी थी जब लोगों ने अधिक दृढ़ता से चबाया। chewing gum तो वैसे भी कितनी tasty होती है , हम तो कहते है कि  यूँ ही चबा लिए करें।

viii. दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं – Spend time with your friends and family

दोस्तों और परिवार का सामाजिक सहयोग आपको तनावपूर्ण समय से गुजरने में मदद कर सकता है। एक दोस्त नेटवर्क का हिस्सा होने से आपको अपनेपन और self – worth का एहसास होता है, जो कठिन समय में आपकी मदद कर सकता है।

एक शोध में पाया गया कि विशेष रूप से महिलाओं के लिए, दोस्तों और बच्चों के साथ समय बिताना ऑक्सीटोसिन (oxytocin) को छोड़ने में मदद करता है, जो की एक एक प्राकृतिक स्ट्रेस रिलीवर है । इस आशय को “tend and befriend” कहा जाता है, और यह flight and fright प्रतिक्रिया इसके विपरीत है।

ध्यान रखें कि दोस्ती से पुरुषों और महिलाओं दोनों को फायदा होता है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सबसे कम सामाजिक कनेक्शन वाले पुरुष और महिलाएं अवसाद और चिंता से पीड़ित थे।

ix. खुल कर हँसे – Laugh out loud

जब आप हँस रहे हों तो चिंताजनक महसूस करना कठिन है। यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, और कुछ तरीके में से एक हैं जो तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।  खुल कर हंसने से आपको तनाव प्रतिक्रिया से राहत मिलती है और आपकी मांसपेशियों (muscles) को आराम देकर तनाव से मुक्त करती है ।

लंबी अवधि में, हँसी आपकी immune system और mind-set को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है।

x. योगा क्लास लें – Take Yoga Classes

योग सभी आयु समूहों के बीच तनाव मुक्ति और व्यायाम का एक लोकप्रिय तरीका बन गया है। जबकि योग के styles में अंतर होता है, अधिकांश एक सामान्य लक्ष्य साझा करते हैं – अपने शरीर और मन को जोड़ने के लिए।

योग मुख्य रूप से शरीर और सांस की जागरूकता को बढ़ाकर, तनाव या चिंता से राहत देता है। कुछ अध्ययनों ने मानसिक स्वास्थ्य पर योग के प्रभाव की जांच की है। कुल मिलाकर, यह पाया है कि योग मनोदशा को बढ़ा सकता है और अवसाद और चिंता  के इलाज में  दवाओं के रूप में भी प्रभावी हो सकता है।

सामान्य तौर पर, तनाव और चिंता के लिए योग का लाभ आपके nervous system और stress responses  पर इसके प्रभाव से संबंधित होता है।

यह कम कोर्टिसोल स्तर, blood pressure और हृदय गति में मदद कर सकता है और Gama- amino Butyric Acid (GABA) को बढ़ाता है, जो एक neurotransmitter है जो mood disorders  में कम हो जाता है।

xi. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें – Practice Mindfulness

माइंडफुलनेस उन प्रथाओं का वर्णन करती है जो आपको present moments में जीना सिखाती है। यह नकारात्मक सोच के anxiety-inducing effects का मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस आधारित चिकित्सा, योग और ध्यान सहित, माइंडफुलनेस बढ़ाने के लिए कई तरीके हैं। माइंडफुलनेस आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जो बदले में चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करती है।

xii. जादू की झप्पी – Cuddles

मित्रता वाली, चुंबन, गले और सेक्स सभी मदद को राहत देने के तनाव कर सकते हैं।

Positive physical contact ऑक्सीटोसिन और कम कोर्टिसोल को रिलीज करने में मदद कर सकता है। यह blood pressure और हृदय गति को कम करने में मदद कर सकता है, ये दोनों तनाव के शारीरिक लक्षण हैं।दिलचस्प बात यह है कि, मानव एकमात्र ऐसे जानवर नहीं हैं जो तनाव से राहत के लिए cuddle करते हैं। चिंपांजी भी तनाव से ग्रस्त दोस्तों को गले लगाते हैं।

xiii. सुखदायक संगीत सुनें – Listen soothing music

संगीत सुनने से शरीर पर बहुत आराम प्रभाव पड़ सकता है। धीमी गति वाले instrumental संगीत कम blood pressure और हृदय गति के साथ-साथ तनाव वाले  हार्मोन में मदद करके विश्राम की प्रतिक्रिया को प्रेरित कर सकता है।

कुछ प्रकार के अमेरिकी और भारतीय संगीत विशेष रूप से सुखदायक हो सकते हैं, लेकिन केवल आपके द्वारा आनंदित संगीत सुनना भी प्रभावी है। Do not play your friends’ playlists.

प्रकृति की आवाज़ बहुत शांत भी हो सकती है। यही कारण है कि वे अक्सर विश्राम और ध्यान संगीत में शामिल होते हैं।

xiv. गहरी सांस लेना – Deep Breathing

तनाव आपके शरीर के सारे system को हिला कर रख देता है क्यूंकि यह सिर्फ दिमाग को परेशान नहीं करता, बल्कि पुरे शरीर को upset करता है। 

इस प्रतिक्रिया के दौरान, तनाव हार्मोन release किया जाता है और आप शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं जैसे कि तेज़ धड़कन, तेज़ साँस लेना और constricted blood vessels । गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके nervous system को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं, जो विश्राम प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।

कई तरह के गहरी साँस लेने के व्यायाम हैं, जिनमें diaphragmatic breathing, stomach breathing, और सांस की तकलीफ शामिल हैं।गहरी साँस लेने का लक्ष्य अपनी जागरूकता को अपनी सांस पर focus करना है, जिससे यह धीमी और गहरी हो जाती है।

 जब आप अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं, तो आपके फेफड़े पूरी तरह से फैल जाते हैं और आपका पेट फूल जाता है। यह आपके हृदय की गति को धीमा करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक शांतिपूर्ण महसूस कर सकते हैं।

xv. अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं – Spend time with your pets

पालतू जानवर होने से तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पालतू जानवरों के साथ बातचीत करने से ऑक्सीटोसिन release में मदद मिल सकती है, चिंता को कम करने में मदद करने वाले सभी गुण को बढ़ावा देता है।

6. निष्कर्ष – Conclusion

आपको असामान्य भावनाओं, विचारों, या अवसाद या चिंता के अन्य लक्षणों के साथ नहीं रहना है। अगर ये भावनाएं या परिवर्तन एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो अपने चिकित्सक से बात करें । 

आपके जीवन में तनाव और चिंता पैदा हो सकती है, लेकिन आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दबाव को कम करने के कई सरल तरीके हैं, जो DISEASESCARE ने यहाँ बताये है।

इन युक्तियों में अक्सर आपके दिमाग को तनाव के स्रोत से दूर करना शामिल होता है। व्यायाम, माइंडफुलनेस, संगीत और शारीरिक activities सभी चिंता को दूर करने का काम कर सकते हैं – और वे आपके समग्र कार्य-जीवन के संतुलन को भी बेहतर बनाएंगे।

आपको अपने लिए सही उपचार खोजने में कुछ समय लग सकता है। आपका डॉक्टर सबसे अच्छा विकल्प खोजने के लिए आपके साथ काम करेगा।