क्या आपने कभी अपनी कमर में कील के चुभने जैसा दर्द महसूस किया है ?
ऐसा लगता है जैसे यह आपके प्राण ही निकाल लेगा। आप नीचे नहीं झुक सकते या सो नहीं सकते हैं – यह सोचकर भी डर लगता है कि आप फिर कभी भी सामान्य महसूस नहीं करेंगे।
तो बिलकुल यह लेख आप की कमर दर्द की समस्या को दूर करने के बारे में ही है | इस लेख में हम आपको कमर दर्द के लक्षण, कारण और कुछ घरेलु उपचार बताएँगे लेकिन इसके लिए आपको यह लेख पूरा पढ़ना होगा | तो चलिए आगे बढ़ते है |
कमर दर्द सबसे आम कारणों में से एक है जिसके वजह से लोग डॉक्टर के चक्कर काटते है या काम से छुट्टी ही लेते रह जाते हैं, और यह दुनिया भर में विकलांगता का एक प्रमुख कारण है। अधिकांश लोगों को कम से कम एक बार कमर दर्द तो ज़रूर होता है। अब समझिये के कितना आम दर्द है यह ?
यदि आप कंप्यूटर के सामने बैठते हैं या अपने डेस्क पर से घंटो तक नहीं हिलते तो अपना हाँथ खड़ा करें। यह तो हम जानते ही थे। हम एक समाज के रूप में, अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में गैजेट्स पर बहुत निर्भर हो गए हैं, अक्सर हमारी पीठ पर पड़ने वाले उनके नकारात्मक प्रभावों को भूल जाते हैं।
भले ही तकनीक ने हमारे सभी जीवन को आसान बना दिया हो, स्मार्ट फोन का अनुचित उपयोग करने से, कंप्यूटर पर या डेस्क पर लंबे समय तक बैठने से और किसी भी शारीरिक व्यायाम को ना करने से यह पीढ़ी कई संबंधित दर्द का शिकार हो जाती है।
इन कारणों में से एक सबसे बड़ा अपराधी है बेढंग तरीके से बैठना !
हम आपको उन तरीकों के बारे में भी बताते हैं जो आप बिना किसी अभ्यास या विशेष योग के सहारे के, अपनी कमर की देखभाल के लिए शुरू कर सकते हैं।
विषय सूची- List of Contents
#1. कमर का दर्द क्या होता है ? What is Back pain in Hindi ?
#2. कमर के दर्द के क्या कारण हो सकते हैं ? What are the causes of Back pain in Hindi ?
#3. कमर में दर्द के लक्षण क्या होते है ? What are the symptoms of back pain in Hindi ?
#4. कमर दर्द के जोखिम कारक क्या हैं ? What are the risk factors for back pain in Hindi ?
#6. कमर के दर्द को रोकने के तरीके क्या हैं ? What are the ways to prevent back pain in Hindi ?
कमर दर्द क्या होता है ? What is Back pain in Hindi ?
कभी-कभी, यह आम सा कमर दर्द स्पष्ट रूप से गंभीर भी हो सकता है | यदि आप घायल हो गए हो, या आप पैरों में कमजोरी या झुनझुनी महसूस करते हैं। तो इसके लिए डॉक्टर को बुलाना चाहिए , बिल्कुल। लेकिन नियमित और हल्के कमर दर्द के लिए, घर पर कुछ सरल उपाय किये जा सकते हैं।
यह वह जगह है जहाँ हमारे प्राकृतिक उपचार और योग अभ्यास चित्र में आते हैं।
अगर आपको कभी किसी तरह के कमर दर्द का अनुभव हुआ हो तो अपना हाथ उठाएँ !
हैरानी की बात है कि यह आम सर्दी के जितना ही आम है। हम सभी के कम से कम पांच दोस्त होंगे जिन्हें हम अभी जांच के लिए बुला सकते हैं और वे कहेंगे कि उनकी कमर में दर्द होता है।
अधिक गंभीर पीठ की समस्याओं जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis), स्लिप डिस्क रोग आदि के अलावा, अक्सर हमारी कमर में दर्द हमारे जीवन-शैली के कारण होता है, जैसे कि
- गलत उठाना बैठना
- भारी वजन उठाना
- अधिक वजन होना
- व्यायाम न करना
- हील्स पहनना
- तनाव, इत्यादि।
यह चोट और कुछ बीमारियों के परिणामस्वरूप भी हो सकता है। विभिन्न कारणों से कमर का दर्द किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है। जैसे-जैसे लोग बूढ़े होते हैं, पीठ ह्या कमर के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है।
कमर के निचले हिस्से में दर्द रीढ़ की हड्डी, नसों, मांसपेशियों, पेट और पैल्विक अंगों, और आसपास की त्वचा से जुड़ा हो सकता है।
काम से अनुपस्थिति और चिकित्सा उपचार की मांग के लिए कमर दर्द एक सामान्य कारण है। यह आम सा लगने वाला दर्द आपको असहज और दुर्बल बना सकता है। योग के अन्य चिकित्सीय अनुप्रयोगों के अलावा, कई आसन हैं जो कमर दर्द से राहत देने में मदद करते हैं और साथ ही साथ आपकी कमर को मजबूत करते हैं।
जब आपको कमर का दर्द होता है, तो हमारे बताये गए उपचार आपको बेहतर महसूस करने और आपको स्वतंत्र रूप से और आसानी से फिर से आगे बढ़ने के लिए सहज बनाते हैं।
आपके उपचार के विकल्प इस बात पर निर्भर करेंगे कि आपका दर्द कहाँ हो रहा है और क्या यह तीव्र या अचानक है, जो किसी विशिष्ट चीज के कारण होता है या पुराना- 6 महीने से अधिक समय तक चलने वाला, शायद चोट या बीमारी के ठीक होने के बाद भी रहें वाला- कैसा भी ट्रिगर आपके कमर में दर्द पैदा कर सकता है।
कमर के दर्द के क्या कारण हो सकते हैं ? What are the causes of Back pain in Hindi ?
कमर में दर्द के सबसे आम कारण तनाव और पीठ के ढांचे की समस्याएं हैं।
1. तनाव
तनाव वाली मांसपेशियों में अक्सर कमर दर्द होता है। आमतौर पर तनाव भारी वस्तुओं के गलत उठाने और अचानक अजीब चाल के साथ होता है।तनाव ज़्यादा काम करने से भी हो सकते हैं। एक उदाहरण कमर में सूजन या दर्द कुछ घंटों के यार्ड वर्क या खेल खेलने के बाद भी हो सकता।
2. स्लिप डिस्क
पीठ में छोटी छोटी हड्डियां हैं जो एक के ऊपर एक जुड़ कर रीढ़ को बनाती हैं। इन्ही छोटी हड्डियों के बीच मुलायम जैसा डिस्क कुशनं का काम करता है। डिस्क की चोटें कमर के दर्द का एक सामान्य कारण हैं।
कभी-कभी ये डिस्क हिल या टूट भी सकते हैं। ऐसा होने पर नसें भी प्रभावित हो सकती हैं। स्लिप डिस्क बहुत दर्दनाक हो सकता है जिसके लक्षण निचे दिए गए है –
- दर्द
- झुनझुनी
- पैर और कमर का सुन्न होना |
3. गठिया
रीढ़ की हड्डी के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) भी कमर के दर्द का एक संभावित कारण है। यह आपकी कमर के निचले हिस्से में जोड़ों के कार्टिलेज में नुक्सान और सूजन के कारण होता है। समय के साथ, यह स्थिति भयंकर रूप ले सकती है।
4. ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis)
हड्डियों के ताकत में कमी और हड्डी के पतले होने, जिसे ऑस्टियोपोरोसिस (osteoporosis) कहा जाता है, आपके रीढ़ की हड्डी में छोट्टे फ्रैक्चर का कारण बन सकता है। ये फ्रैक्चर गंभीर दर्द का कारण बन सकते हैं और आगे चल कर मुसीबत को दावत दे सकते है।
5. किडनी का संक्रमण
गुर्दे में संक्रमण या गुर्दे की पथरी और गुर्दे से खून का बहाव अक्सर कमर के दर्द से जुड़े होते हैं। इसे शरीर के अन्य functions पर भी बुरा असर पड़ता है।
कमर में दर्द के लक्षण क्या होते है ? What are the symptoms of back pain in Hindi ?
कमर दर्द के कई लक्षण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- एक हल्का या तृव दर्द जो सनसनी पैदा कर सकता है
- एक तेज़ दर्द जो पैर से शुरू हो सकता है
- दर्द के बिना सीधे खड़े होने में मुश्किल
- पीठ दर्द के लक्षण, यह तनाव या दुरुपयोग के कारण होते हैं, आमतौर पर थोड़े समय के लिए होते हैं लेकिन कुछ दिनों या हफ्तों तक रह सकते हैं।
कमर का दर्द chronic बन जाता है जब लक्षण तीन महीने से अधिक समय से मौजूद होते हैं।
कमर के दर्द के लक्षण जो एक गंभीर समस्या का संकेत कर सकते हैं। लक्षण जो अधिक गंभीर चिकित्सा समस्या का संकेत कर सकते हैं वे हैं:
- पेशाब पर नियंत्रण ना रख पाना
- किसी घटना के बाद दर्द की शुरुआत, जैसे कि गिरने या पीठ पर झटका लगने से
- तीव्र, लगातार दर्द जो रात में और बढ़ जाता है
- सुन पैर, झुनझुनी, या एक या दोनों पैरों में कमजोरी
- अचानक वजन का घटना
- पेट में भी दर्द हो सकता है
- बुखार का आना
यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
कमर दर्द के जोखिम कारक क्या हैं ? What are the risk factors for back pain in Hindi ?
किसी को भी कमर में दर्द हो सकता है, यहां तक कि बच्चे और बूढ़ो को भी। क्योंकि पीठ दर्द इतना आम है, कई उत्पाद इसके रोकथाम या राहत का वादा करते हैं।
लेकिन इसका कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि विशेष जूते, पीठ की बेल्ट विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए फर्नीचर या तनाव को कम कर, कमर के दर्द से राहत दिला सकते हैं।
निचे दिए गए कारक आपको कमर के दर्द के अधिक जोखिम में डाल सकते हैं:
उम्र- लगभग 30 या 40 वर्ष की आयु में, कमर में दर्द अधिक आम है।
व्यायाम की कमी- आपकी कमर और शरीर के अन्य अंगो में कमजोर मांसपेशियां कमर के दर्द का कारण हो सकती हैं।
अधिक वज़न- शरीर का अतिरिक्त वजन आपकी कमर पर अतिरिक्त तनाव डालता है।
रोग- कुछ प्रकार के रोग जैसे गठिया और कैंसर कमर के दर्द में योगदान कर सकते हैं।
अनुचित उठना – अनुचित उठना ,बैठना यह सबसे आम कारक में से एक है जिसके बारे में ज़्यादा कहने की भी ज़रूरत नहीं है क्यूंकि यह तो हम सब ही करते है।
मानसिक तनाव- मानसिक तौर पर पीड़ित और चिंता से ग्रस्त लोगों में कमर के दर्द का अधिक खतरा होता है।
धूम्रपान- यह रीढ़ और कमर की ओर रक्त प्रवाह को कम करता है, जो आपके शरीर को आपकी पीठ में डिस्क को पर्याप्त पोषक तत्व देने से रोक सकता है।
कमर के दर्द जैसे गंभीर समस्या के चेतावनी संकेत क्या हैं ? What are the warning signs of back pain as a serious problem in Hindi ?
बहुत कम ही कमर के दर्द जो पैर को जकड लेते है, एक गंभीर समस्या का संकेत है।
यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण हैं, तो आपको तत्काल चिकित्सा की तलाश करनी चाहिए क्यूंकि यह जटिलताओं के संकेत हैं:
- मूत्र को नियंत्रित करने या पास करने में कठिनाई
- अपने पेट के नियंत्रण का खोना
- आपकी कमर , पीठ के पास या आपके पेल्विक क्षेत्र के आसपास का सुन्न होना
- आपके पैरों में गंभीर कमजोरी का आना जिससे आप वास्तव में मुश्किल खड़े हैं
- गंभीर कमर का दर्द जो कई हफ्तों में और भी बढ़ जाता हैं।
उपरोक्त लक्षणों को संभवतः एक दुर्लभ लेकिन गंभीर स्थिति से जोड़ा जा सकता है, जिसे तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
तो अपने कमर के दर्द को मत पालें, बल्कि इसका इलाज करवाएं।
कमर के दर्द को रोकने के तरीके क्या हैं ? What are the ways to prevent back pain in Hindi ?
आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार और उचित शरीर की संभाल सीखने और अभ्यास करके कमर के दर्द से बच सकते हैं या इसको पूरी तरह रोक सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप किन व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं।
अपनी कमर को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए-
व्यायाम करें
नियमित रूप से कम प्रभाव वाली एरोबिक एक्सरसाइज – जो आपकी कमर को तनाव या झटका नहीं देती हैं आपकी कमर और पीठ में ताकत और धीरज बढ़ा सकती हैं और आपकी मांसपेशियों को बेहतर कार्य करने की अनुमति देती हैं।
- चलना
- और तैरना अच्छे विकल्प हैं।
नियमित एक्सरसाइज ताकत बनाने और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है। मुख्य प्रकार के व्यायाम हैं जो लोग कमर दर्द के जोखिम को कम करने के लिए कर सकते हैं |
कोर-मजबूत (core- strengthening) करने वाले व्यायाम पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों में हलचल करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं जो कमर की रक्षा करते हैं।
लचीलापन व्यायाम (flexibility exercises) का उद्देश्य कोर लचीलेपन में सुधार करना है, जिसमें रीढ़, कमर और ऊपरी पैरों का व्यायाम शामिल है। मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बनाएं। पेट और कमर की मांसपेशियों के व्यायाम, जो आपके कोर को मजबूत करते हैं, इन मांसपेशियों की स्थिति में मदद करते हैं ताकि वे आपकी कमर ताकत और मजबूती से एक साथ काम करें।
आपके हिप्स और ऊपरी पैरों में लचीलापन आपकी हड्डियों को भी ताकत देती है ताकि आपकी कमर को आराम महसूस हो। आपका डॉक्टर या अन्य चिकित्सक आपको बता सकते हैं कि कौन से व्यायाम आपके लिए सही हैं।
यहां कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। इन चालों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे कहीं भी किया जा सकता है जहां आप खुली जगह पा सकते हैं। एक योग चटाई की सिफारिश की जाती है लेकिन आवश्यक नहीं है।
(A) Bridge
फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट रख कर लेटे और अपने हाथों से अपने पैरों को फर्श में दबाएं क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने कमर को जमीन से ऊपर उठाते हैं जब तक कि आपका शरीर एक सीधी रेखा में न हो। अपने कंधों को ज़मीन पर रखें। इसके बाद 1 मिनट के लिए आराम करें।
15 बार दोहराएं और ऐसे 3 सेट करें।
(B) Superman
- अपने पेट पर लेट जाओ। अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने पीछे सीधा करें।
- धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को जमीन से उठाएं। जमीन से लगभग 6 इंच की दूरी पर शुरू करें और जब तक आप सहज महसूस करते हैं, तब तक ऊपर जाएं।
- जमीन से अपने पैरों और बाहों को उठाने के लिए अपने नाभि के माध्यम से पुश करें। गर्दन के तनाव को रोकने के लिए, जमीन की ओर देखते हुए, अपना सिर नीचे रखें।
- 2-3 सेकंड के लिए अपने फैलाए हुए आसन को थाम कर रखें और धीरे से नीचे आये। इस खिंचाव को 10 से 12 बार दोहराएं।
यदि आपको कमर का दर्द है और राहत चाहते हैं, तो कमर के दर्द को कम करने में मदद के लिए इन व्यायामों को तीन बार करें।
आहार
सुनिश्चित करें कि आपके आहार में पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी शामिल हैं, क्योंकि ये हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। एक स्वस्थ आहार भी शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
धूम्रपान
धूम्रपान करने वालों का काफी अधिक प्रतिशत को गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में ज़्यादा कमर का दर्द होता है। धूम्रपान छोड़ दे। छोड़ने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
वज़न को सही ढंग से उठाये
चीजों को उठाते समय, अपनी कमर के बजाय अपने पैरों का उपयोग करें। कैसे ? ऐसे !
- अपनी कमर को जितना हो सके सीधा रखें, अपने पैरों को एक पैर से थोड़ा आगे रखते हुए ताकि आप संतुलन बनाए रख सकें,
- केवल घुटनों पर झुकें, अपने शरीर के करीब वजन रखें, और अपनी कमर या पीठ की स्थिति को जितना संभव हो सके बदलते हुए पैरों को सीधा करें।
शुरू में अपनी कमर को मोड़ना ज़रूरी है, लेकिन जब आप अपनी कमर को मोड़ते हैं तो मुचकने की कोशिश न करें, और अपने पेट की मांसपेशियों को कसना सुनिश्चित करें ताकि आपका पेल्विस को अंदर खींच लिया जाए। सबसे महत्वपूर्ण, उठाने से पहले अपने पैरों को सीधा न करें।
सही ढंग से खड़े रहो
कुब्ब मत निकालना बल्कि एक स्टिफ पोस्चर बनाए रखें। यदि आपको लंबे समय तक खड़े रहना है, तो अपने एक पैर के निचे स्टूल या कुछ और रख ले। अच्छी मुद्रा कमर की मांसपेशियों पर तनाव को कम कर सकती है।
सही ढंग से बैठो
अच्छी बैक सपोर्ट, आर्मरेस्ट और कम्फर्ट के साथ सीट चुनें। अपनी कमर के छोटे हिस्से में एक तकिया या तौलिया रखने से इसकी सामान्य कर्व को बनाए रखा जा सकता है। अपने घुटनों और हिप्स के स्तर को बनाए रखें। कम से कम हर आधे घंटे में अक्सर अपनी स्थिति बदलें।
शरीर का वजन
वे लोग जो वजन उठाते हैं और कहीं और ले जाते हैं, वे कमर के दर्द के विकास को प्रभावित करते हैं। मोटे और सामान्य वजन वाले व्यक्तियों के बीच कमर के दर्द के खतरे में अंतर काफी है।
जो लोग अपना वजन नहीं नियंत्रित कर पाते उन्हें भी अधिक जोखिम होता है। स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन होने से कमर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो वेट ट्रिमिंग करने से कमर दर्द को रोका जा सकता है।
बिस्तर
आपके पास एक ऐसा बेड और गद्दा होना चाहिए जो आपकी रीढ़ को सीधा रखता है, और साथ ही में आपके कंधों और हिप्स के वजन का समर्थन (support) करता है। एक तकिया का उपयोग करें, लेकिन ऐसा नहीं जो आपकी गर्दन को एक खड़ी कोण में रहने को मजबूर करता है।
कमर के दर्द के इलाज के लिए घरेलू उपचार क्या हैं ? What are the home remedies for treating back pain in Hindi ?
कमर के दर्द को कम करने के लिए घरेलू उपचार अत्यधिक प्रभावी हो सकते हैं। उनका उपयोग कैसे करें और यह कैसे काम करते हैं, इसके बारे में और जानें, बस हमारे लेख को पढ़ कर।
1. गरम/ ठंडा पैक
आइस पैक बेचैनी से राहत दे सकते हैं और कमर के दर्द के तीव्र चरणों में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
नोट: सीधे अपनी त्वचा पर बर्फ न लगाएँ। इसे एक पतली तौलिया या कपडे में बर्फ को लपेटें ताकि आपकी त्वचा को नुकसान न पहुंचे।
जब सूजन कम हो गई है, तो गर्म सेक भी दर्द से राहत दे सकता है। गर्मी और ठंड के बीच बारी-बारी से विचार करें।
वैसे हमारी राये में तो चोट लगने के बाद पहले 24 से 48 घंटों में बर्फ सबसे अच्छी होती है क्योंकि यह सूजन को कम करती है। भले ही गर्मी आपको अच्छी लगती है क्योंकि यह दर्द को कवर करने में मदद करता है और यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है|
लेकिन गर्मी वास्तव में anti-inflammatory activities को भड़काती है। 48 घंटो के बाद आप चाहें तो गरम पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं। चाहे आप गर्मी या बर्फ का उपयोग करें | अपनी त्वचा को आराम देने के लिए लगभग 20 मिनट के बाद इसे उतार दें। यदि दर्द बना रहता है, तो डॉक्टर से बात करें।
जैसे ही दर्द में सुधार होता है, बेहतरी के लिए पीठ और कमर की मांसपेशियों के लिए कुछ लचीलेपन और शक्ति व्यायाम की कोशिश करें। उठने बैठने के तरीके को सुधारने से भी मदद मिल सकती है।
रोगी को नियमित रूप से इस उपचार का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए , भले ही दर्द अभी के लिए चला गया हो, कमर का दर्द को पूरी तरह रोकने के लिए यह अनिवार्य है ।
2. तेल का उपयोग
शोध से पता चलता है कि लैवेंडर का तेल या कैपसाइसिन से बने मलहम दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
कैपेसिसिन मिर्च में पाया जाता है जो उन्हें गर्म बनाता है। ये तत्व प्रभावित क्षेत्र में नसों को खोल सकते हैं और आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द को कम कर सकते हैं।
3. नमक के पानी से स्नान
एक गर्म स्नान मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए चमत्कार कर सकता है, लेकिन जब आप नहा रहे हैं, तो पानी को नमक के साथ अपनी कमर के लिए आराम को बढ़ावा दें। आपका शरीर नमक स्नान से मिनरल्स को सोक लेता है, और वे मांसपेशियों में दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
4. दवाई
अधिकांश कमर के दर्द के लिए दर्द निवारक गोली या Non-steroidal anti-inflammatory दवाओं (NSAIDs) के साथ उपचार द्वारा राहत मिलती है, जैसे:
- इबुप्रोफेन
- नेप्रोक्सन
- दर्द निवारक, या एनाल्जेसिक, जैसे एसिटामिनोफेन भी एक विकल्प है, हालांकि उनके पास anti-inflammatory गुण नहीं हैं।
किडनी की समस्या या पेट में अल्सर होने पर इबुप्रोफेन जैसी दवाओं से सावधान रहें। डॉक्टर से बात किए बिना ओवर-द-काउंटर दवाओं की अनुशंसित खुराक से अधिक कभी न लें, क्योंकि गलत तरीके से लेने पर इन दवाओं के गंभीर दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
दवा के अन्य विकल्पों में शामिल हैं:
क्रीम और मलहम
कमर के दर्द को कम करने में क्रीम या मलहम अत्यधिक प्रभावी हो सकते हैं। इनमें से कई में इबुप्रोफेन (Ibuprofen) और लिडोकाइन (Lidocaine) जैसे तत्व होते हैं, जो दर्द से राहत देने के लिए बेहतर काम करते पाए गए हैं।
एसिटामिनोफेन (acetaminophen) दर्द प्रबंधन के लिए एक और बेहतर विकल्प है। अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट के साथ किसी भी पारस्परिक क्रिया दर्द निवारक अन्य दवाओं के साथ हो सकता है के बारे में जाँच करने के लिए सुनिश्चित करें।
कुछ चिकित्सा शर्तों (जैसे कि अल्सर, गुर्दे की बीमारी और यकृत रोग) के इतिहास वाले लोगों को कुछ दवाओं से बचना चाहिए।
5. चलें फिरें
सारा दिन अपनी मेज की कुर्सी पर बिछ कर न बैठें। हर 20 मिनट में उठें और बहुत से तरीके से स्ट्रेच करें। क्योंकि हम में से अधिकांश अपनी नौकरियों में आगे झुक कर काम करने में बहुत समय बिताते हैं,
इसलिए पूरे दिन थोड़ी थोड़ी देर में खड़े रहना और खिंचाव करना महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को फैलाना भी न भूलें। कुछ लोग नियमित रूप से स्ट्रेचिंग योगा करने से अपने कमर दर्द से राहत पाते हैं।
6. योग
- कोबरापोज़ (Cobra pose) या भुजंगासन
यह यो आसान आपकी कमर को मजबूत करने पर अद्भुत काम करता है। इसे आमतौर पर सूर्य नमस्कार में योग आसनों के अनुक्रम के एक भाग के रूप में किया जाता है और सर्प जैसी मुद्रा जैसा दिखता है।
- टिड्डीमुद्रा (Locust Pose) या शलभासन
यह प्रतीत होता है कि सरल योग मुद्रा वास्तव में अधिक चुनौतीपूर्ण है जितना कि यह प्रतीत होता है। यह आपकी कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करता है, जबकि आप अपनी कमर को पकड़े हुए किसी भी तनाव को दूर करते हैं।
- बच्चे की मुद्रा (Child pose) या बालसाना
बच्चे का पोज़ एक साधारण रिस्टोरेटिव पोज़ होता है और बैकबैंड के किसी भी रूप का अभ्यास करने के बाद होना चाहिए। यह मुद्रा न केवल बैक एक्सटेंशन के लिए एक काउंटर पोज़ के रूप में कार्य करती है, बल्कि आपके योग अभ्यास के दौरान एक आराम देने वाली मुद्रा भी है।
निष्कर्ष- Conclusion
कमर का दर्द एक बहुत ही आम समस्या है और हमारे जीवन के दौरान कभी ना कभी हम में से कई को प्रभावित करेगा। अच्छी खबर यह है कि ज्यादातर मामलों में यह एक गंभीर समस्या नहीं है, और यह सिर्फ एक मांसपेशी या लिगमेंट में एक साधारण तनाव के कारण हो सकता है।
जहाँ तक हो सके, अपनी रोज़मर्रा की सामान्य गतिविधियों को जितनी हो सके जारी रखें और आगे बढ़ते रहें।
सक्रिय होने और व्यायाम करने के कारण आपकी कमर में दर्द नहीं होगा, भले ही आपको पहले थोड़ा दर्द और असुविधा हो। सक्रिय रहने से आपको बेहतर होने में मदद मिलेगी। दर्द निवारक गोली लेने से आपको ऐसा करने में मदद मिल सकती है।
सौभाग्य से, आप ज्यादातर कमर के दर्द के एपिसोड को रोकने या राहत देने के लिए उपाय कर सकते हैं। यदि रोकथाम विफल हो जाती है, तो सरल घरेलू उपचार और उचित शारीरिक कसरत अक्सर आपकी कमर को कुछ हफ्तों में ठीक कर देती है और इसे फिर से काम करने के लायक रखती है।
इन सरल आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करने से न केवल आपको कमर दर्द से राहत मिलेगी बल्कि भविष्य में होने वाली घटनाओं को भी रोका जा सकेगा | बैकबेंड या बैक एक्सटेंशन न केवल पीठ में तनाव को कम करते हैं बल्कि स्वस्थ रीढ़ को बढ़ावा देते हुए मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
तो एक्सरसाइज करें और महान महसूस करते रहे !
कमर के दर्द के इलाज के लिए सर्जरी की जरूरत कम ही पड़ती है। इसके अलावा, कहीं भी एक प्रकार का गद्दा नहीं पाया जाता है जो कमर के दर्द वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा है। यह तो बस शायद आप के लिए सबसे अधिक आरामदायक महसूस करने वाली बात है।
हमारे पाठकों ने हमें बताया कि हमारे लेखों की quality, विस्तार पर हमारा ध्यान और उपचार के सुझाव जैसा स्वास्थ्य देखभाल उन्होंने कभी अनुभव नहीं किया है। इसलिए तो हम आपके लिए चुन चुन कर लेकर लाते है ऐसे लेख और उपाय की सूची।
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