पेट की चर्बी कैसे कम करें – Pet ki charbi kaise kam kare

क्या आप अपने अत्यधिक पेट की चर्बी से परेशान हैं ? क्या आपका वज़न बेलगाम बढ़ता जा रहा है ? 

यदि आपका उत्तर हाँ है ! तो आपका शरीर आपकी समस्याओं और आपके दैनिक जीवन में सामान्य परेशानी का कारण बनेगा ?

तो आज के हमारे इस लेख में आपको पेट की चर्बी को कम, और मोटापे को रोकने के लिए घरेलु और प्राकर्तिक उपाय मिलेंगे जिससे आप आसानी से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं |

मोटापा एक चिकित्सा-स्थिति है जो तब होती है जब कोई व्यक्ति अतिरिक्त वजन या शरीर में अधिक फैट जमा कर लेता है जो उनके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। मोटापे से पीड़ित लोगो की संख्या बेहिसाब बढ़ रही है और यह विशेष रूप से शहर के वासियों को ज़्यादा जकड़ता है !

Thanks to बर्गर, पिज़्ज़ा, पैटी, नूडल्स और ना जाने क्या अनाब-शनाब जंक फ़ूड जो लोग पेट में बिना सोचे और बिना समझे भरते रहते है।

मोटापे पर रोक लगाने के लिए समय के साथ जीवन शैली में बदलाव, अच्छे आहार का सेवन और शरीर का चलना फिरना शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए इन सभी बातो का ध्यान रखने के साथ-साथ, डॉक्टर भी आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए दवाओं या सर्जरी का सुझाव दे सकता है। वैसे सुझाव तो हम भी दे सकते, जो महंगी सर्जरी और ज़हरीली दवाओं से तो हज़ार गुणा ज़्यादा बेहतर हैं।

बाताएंगे-बाताएंगे, आपको बिलकुल बाताएंगे कि पेट की चर्बी को कम कैसे करना है और बढ़ते वज़न पर लगाम कैसे कसनी है।

आपको लेकिन उसके लिए बस इतना करना है कि ध्यान से इस लेख को पढ़ लें और सेव करें, क्यूंकि आपको इसकी ज़रूरत बहुत पड़ेगी, यह हमारा दावा है। 

मोटापे के इलाज में पहला कदम आपकी फिसलती हुई जुबां पर रोक लगाना है।

ABSE NO JEEB LAPLAPAY II !

आइये जानते है कि कौन से आहार और उपचार प्रभावी हैं आपके पेट की चर्बी और वज़न को कम करने के लिए । निचे विषय की सूची से शुरू करते हैं।

विषय की सूची- List of Contents

#1. मोटापा क्या है ? What is Obesity in Hindi ?

#2. वज़न बढ़ने के क्या कारण होते है ? What are the causes of increase in weight in Hindi ?

#3. कैसे पता करें की शरीर मोटापा का शिकार हो रहा हैं ? How to find if body is prone to obesity in Hindi ?

#4. शरीर के बढ़ते वजन के कारण स्वास्थ्य समस्याएं क्या हैं ? What are the health problems due to increased body weight in Hindi ?

#5. मोटापे को रोकने के क्या उपाय है ? What are the ways to prevent obesity in Hindi ?

#6. अपना वजन कैसे कम करे ? How to lose weight in Hindi ?

#7. निष्कर्ष- Conclusion

मोटापा क्या है ? What is Obesity in Hindi ?

मोटापा का मतलब शरीर की अतिरिक्त चर्बी होना है, जो अक्सर पेट की चर्बी के रूप में, फैला हुआ नज़र आता है । वैज्ञानिक रूप से 30 से अधिक बीएमआई (Body mass index- BMI) वाले लोग मोटे होते हैं।

ऐसा नहीं है की आपको खाना पीना त्यागना पड़ेगा पर एक स्वस्थ जीवन और रोग मुक्त शरीर के लिए समय, और प्रयास निवेश करने पड़ते है। भले ही आप सब कुछ सही कर रहे हों, हो सकता है कि आपको अभी परिणाम दिखाई न दें।

मोटेपे को हराम मुस्खिल ज़रूर हो सकता है, लेकिन नामुमक़िन नहीं ।

इस में लेख में हमने कुछ अद्भुत और सरल नुस्खे आपके साथ बांटे है जो यकीनन असर दिखाते है। लेकिन हम सबसे पहले आपको यह बताना चाहते हैं कि आपको अपने वजन घटाने की यात्रा पर कुछ असफलताओं अनुभव होंगी। जो बिलकुल ठीक है।

परफेक्ट शेप एंड वेट की कुंजी आपकी योजना से जुड़ी हुई है जिसके लिए आपको आपकी वजन घटाने की यात्रा जारी रखनी होगी। याद रखें कि जीवनशैली में परिवर्तन रातोंरात नहीं होता। इसमें समय लगता है।

मोटापा केवल एक कॉस्मेटिक विचार नहीं है जो आपकी सुंदरता पर दाग लगाता है , बल्कि यह एक पुरानी और गंभीर बीमारी है जो मधुमेह, उच्च रक्तचाप, संबंधित हृदय रोगों जैसे हार्ट अटैक, पित्त की पथरी और अन्य जानलेवा बीमारियों को जन्म दे सकती है।

मोटापा कई प्रकार के कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है। इससे सम्बंधित एक और भ्रम  हम दुर्र करना चाहेंगे। कोई भी दवा मोटापे का इलाज नहीं कर सकती है। इसके लिए उचित आहार आदतों, शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि और आजीवन  नियमित व्यायाम की ही आवश्यकता होती है।

आमतौर पर यह एक कैलोरी इन (calorie in) और कैलोरी आउट (calorie out) के बीच का असंतुलन है! भोजन से हम कैलोरीज को बढ़ाते है और शारीरिक गतिविधियों या दैनिक कार्यो के रूप में हम इससे बुरण करते हैं।

यदि कैलोरी का अधिक सेवन होता है, तो यह फैट के रूप में जमा हो जाता है, जिससे आप फैट दिखते हैं।

वज़न बढ़ने के क्या कारण होते है ? What are the causes of increase in weight in Hindi ?

गलत खान-पान : यह मोटापे के प्रमुख कारणों में से एक है। मोटापा कभी रातोंरात विकसित नहीं होता है | यह एक खराब आहार से बढ़ता जाता है। और बचपन से गलत खान-पान भी लोगों को मोटापे का शिकार बनाता है।

कहीं आप भी गलत खान पान की आदत तो नहीं पालते ?

कम शारीरिक गतिविधि : विज्ञान और तकनिकी तरक्की के कारण शारीरिक गतिविधि (activities_ में कमी आ गया है, क्यूंकि अब आराम की आदत है; मशीन से काम करवाने की आदत है।

यह हमें शारीरिक रूप से आलसी बना रही है और लोगों के मोटापे का कारण बन रही है। व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

जागरूकता की कमी : बहुत से लोगों में आज भी अज्ञानता है। उन्हें नहीं पता है कि क्या फायदेमंद है या क्या हानिकारक है, जिससे मोटापा बढ़ता है।

जीन (GENES) : मोटापे का एक यह भी कारक होता है। मोटे माता-पिता के बच्चे, दुबले माता-पिता के बच्चों की तुलना में मोटे होते हैं। कुछ लोग में वजन बढ़ने और मोटापे वाले जीन होते है जिसकी वजह से वह मोटापे का शिकार बनते है और पेट की चर्बी बढ़ा लेते हैं।

चीनी की लत :अधिक मात्रा में सेवन करने पर चीनी आपके शरीर के हार्मोन और रसायन को बदल देती है। यह, बदले में, वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

विभिन्न खाद्य पदार्थों, मिठाइयों, मिठाइयों में चीनी मिलाया जाता है, जो ना जानते हुए भी लत का कारण बनते हैं और आपके मन को अधिक तरसाते हैं। उनकी तुलना अक्सर कोकीन, निकोटीन और कैनबिस जैसे ड्रग्स से की जाती है।जी हाँ, ऐसी ही है आम से दिखने वाली चीनी !

जंक फूड आहार : हैरानी हो रही है अपनी पसंदीदा आइटम का नाम यहाँ देख कर ?  वैसे नहीं, क्यूंकि इस बात से तो आप वाकिफ हैं ही कि फ्राइड नूडल्स, पिज़्ज़ा, चीज़ बर्गर या बाकी सभी जंक फूड ओवर ईटिंग को भी बढ़ावा देते हैं। और इससे मोटापा बढ़ता हैं।

यह सभी आइटम्स लोगों को फंसाने के लिए ही बने हैं। यह आपको ख़ास पोषण तो नहीं देते पर हाँ पेट की चर्बी ज़रुर दे देंगें !

इंसुलिन : इंसुलिन एक बहुत ही महत्वपूर्ण हार्मोन है जो शरीर में ऊर्जा को नियंत्रित करता है। उच्च इंसुलिन का स्तर मोटापे के विकास से जुड़ा हुआ है। इंसुलिन के स्तर को कम करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate) के अपने सेवन को कम करें और अधिक फाइबर खाएं।

कैसे पता करें की शरीर मोटापे का शिकार हो रहा हैं ? How to find if body is prone to obesity in Hindi ?

बॉडी मास इंडेक्स (Body mass index-BMI)

BMI एक गणना (calculation) है जो आपके वजन की स्थिति को माप कर आपके शरीर का स्वस्थ बताती हैं। इस गणना के लिए आपकी ऊंचाई (मीटर में) से अपने वजन (किलोग्राम में) को विभाजित (divide) करके, और फिर आपकी ऊंचाई से राशि को विभाजित (divide) करके की जाती है।

मुश्किल लग रहा है ? घबराइए मत ! कई ऐप (apps) और ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

कमर का माप: यह माप आपकी पेट की चर्बी से आपके मोटापे का अंदाज़ा लगाता है। इसके लिए आप –

• अपने हिप की हड्डी से शुरू करें,
• और अपने नाभि (belly button) के साथ अपने इंचटेप से नाप लें।
• मापते समय अपनी सांस रोक कर न रखें।
• पुरुषों के लिए 90 cm और महिलाओं के लिए 80 cm या इनसे अधिक, मोटापे का संकेत देता है।

शरीर के बढ़ते वजन के कारण स्वास्थ्य समस्याएं क्या हैं ? What are the health problems due to increased body weight in Hindi ?

मोटापे के कारण दिन-प्रतिदिन की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं –

कम शारीरिक गतिविधि: यह आपको सांस की तकलीफ, पसीने में वृद्धि और आपको हर बार थकावट महसूस करने के कारण सरल दैनिक दिनचर्या के काम करने की अनुमति नहीं देगा। इससे भी बदतर, यह अस्थमा पैदा कर सकता है।

दर्द: अधिक वजन के कारण आपकी पीठ और हड्डियों के जोड़ों में दर्द होगा। यह आपको शारीरिक गतिविधि का सामना करने में असमर्थ बना देगा।

आइसोलेटेड (isolated) : यह आपके आत्मविश्वास को कम करता है और आपको अलग-थलग महसूस कराएगा। आपको डिप्रेशन और अन्य दिमागी समस्याओं पैदा करने का बहुत खतरा है।

हृदय की समस्याएं: मोटे होने के कारण आपके विचार से अधिक हानिकारक प्रभाव होते हैं। यह न केवल आपको मोटा दिखाते है, बल्कि आपके दिल पर भी हमला करता है। हाँ ! यह दिल का दौरा के साथ आपके दिल पर हमला कर सकता है।

यह बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के कारण दिल का स्ट्रोक (heart stroke) या उच्च रक्तचाप (high blood pressure) का भी कारण है।

अन्य रोग: हृदय रोगों के अलावा, मोटापा भी टाइप 2 मधुमेह या गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकता है। यह आपको असाधारण रूप से प्यासा बनाता है और थका देता है। यह आपको कैंसर भी दे सकता है या आपकी हड्डियों को कमजोर बनाकर तोड़ सकता है।

एक और बात, मोटापा आपको रात में खर्राटे मारने पर मजबूर करता है, जो आपको प्रभावित नहीं कर सकता है लेकिन आपके साथी के लिए एक समस्या होगी क्यूंकि उनकी नींद खराब हो जाएगी।

क्या आपको खतरा है ? हमारे ब्लॉग को पढ़ना जारी रखें। यह रामबाण इलाज जानने में आपकी मदद करेगा।

मोटापे को रोकने के क्या उपाय है ? What are the ways to prevent obesity in Hindi ?

यहाँ मोटापा रोकने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं –

आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी को बर्न करें :- अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ाने का रहस्य है- आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं उतनी ही कैलोरी बर्न कर लें । नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखें।

एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम (aerobic exercises) या प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

एरोबिक व्यायाम के अलावा, अन्य किसी भी प्रकार के व्यायाम से आपकी मांसपेशियों (muscles) को सकती मिलती है और स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपके चयापचय (metabolism) को बढ़ावा मिलेगा।

अपनी डाइट सही करें :- मोटापे के खिलाफ लड़ाई में डाइट आपके लिए जरूरी हिस्सा है। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जो फाइबर से भरपूर हों | जैसे –

• सूखे बीन्स

• और कच्ची सब्जियां।

वे एक स्वस्थ पेट, आंत और शरीर को बनाए रखने में भी मदद करते हैं, जो बदले में भोजन के बाद पूरे दिन धीरे-धीरे पोषक तत्वों को अब्सॉर्ब (absorb) करता रहता है।

फ़ूड डायरी बनाए रखें :- एक भोजन डायरी, भोजन और कैलोरी की खपत के ट्रैक रखने के लिए एक उपयोगी तरीका है। अपने पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श (consult) करें और जानें कि आपके लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है।

इस योजना का धार्मिक रूप से पालन करने के लिए खाद्य डायरी का उपयोग करें।

अपने बीएमआई को ट्रैक करें :- बीएमआई को आदर्श सीमा के भीतर रखने के लिए अपने वजन को नियंत्रित रखें और इसे अपनी ऊंचाई के अनुसार बनाए रखें। इससे पेट की चर्बी के साथ-साथ मोटापा दूर रखने में काफी मदद मिलेगी।

खाद्य लेबल पर ध्यान दें :- लेबल उत्पाद और इसमें क्या शामिल है, दोनों के बारे में बहुत सारी जानकारी देते हैं । अपने खाद्य उत्पादों पर लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें और कम फैट, उच्च फाइबर और कम कैलोरी वाले भोजन का चयन करें।

रिफाइंड खाद्य पदार्थ को न कहें :- रिफाइंड (Refined) खाद्य पदार्थ जैसे-

• मैदा,
• रिफाइंड
• सफेद चीनी
• और सफेद नमक से बचना चाहिए।

वे कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate) से समृद्ध होते हैं जो आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित (absorb) होते हैं और फैट या पेट की चर्बी के रूप में जमते जाते हैं। रिफाइंड खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने से वजन में बढ़ोतरी या मोटापे को आप लम्बी छुट्टी पर भेज सकते हैं।

अपना वजन कैसे कम करे ? How to lose weight in Hindi ?

1. जीवन शैली में परिवर्तन : मोटापा का प्रबंधन करना आपके आहार से बहुत आगे जाता है। आपको अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने की भी आवश्यकता है। लेकिन इन सभी परिवर्तनों को एक साथ करने की आवश्यकता नहीं है। आप समय ले सकते है ।

यहाँ कुछ जीवन शैली में परिवर्तन हैं जिन्हें आप समय के साथ अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:

फल और सब्जियां :

• अपने फ्रिज में फलों, सब्जियों और स्वस्थ snacks की  भरपूर मात्रा में रखीं ताकि आप जंक फ़ूड की तरफ ना बढे।

• फल और सब्जियां बेहद फायदेमंद है जिससे आप पेट की चर्बी और वजन घटा सकते है।

• पानी, पोषक तत्वों और फाइबर में उच्च होने के अलावा, यह आमतौर पर ऊर्जा भी प्रदान करते  है।
• यह बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना बड़ी सर्विंग को खाने के लिए संभव बनाता है।
• जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं उनका वजन कम होता है।

अपने पानी का सेवन बढ़ाएं :

• वास्तव में इस दावे में सच्चाई है कि पीने के पानी से वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
• 0.5 लीटर पानी पीने से आप एक घंटे के लिए 24-30% तक कैलोरी को बढ़ा सकते हैं।
• भोजन से पहले पानी पीने से भी कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों के लिए ।
• पानी वजन घटाने के लिए विशेष रूप से अच्छा होता है क्यूंकि यह अन्य पेय पदार्थों की जगह लेता है जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं।

एक छोटी प्लेट का उपयोग करें:

• छोटे प्लेट्स का उपयोग करें। छोटी प्लेटों का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिलती है,
• क्योंकि इससे आप अपनी प्लेट में ओवरलोडिंग नहीं करेंगे। 

धीरे-धीरे खाओ :

• यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी खा सकते हैं। 
• यहां तक कि आपको अपने शरीर के पता चलने से पहले कि आपका पेट भर चूका है, आप ओवरईटिंग कर चुके होते हैं । 
• अधिक धीरे-धीरे खाने वालों की तुलना में तेज़ खाने वाले व्यक्ति मोटे होने की अधिक संभावना रखते हैं।
• अधिक धीरे-धीरे चबाने से आपको कम कैलोरी खाने और वजन कम करने से जुड़े हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

माइंडफुल ईटिंग:  

• माइंडफुल ईटिंग एक ऐसी विधि है जिसका उपयोग खाने के दौरान जागरूकता बढ़ाने के लिए किया जाता है। यह आपको सचेत बनाने और अपनी भूख और तृप्ति संकेतों के बारे में जागरूक करता है।

• मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में वजन, खाने के व्यवहार और तनाव पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालने के लिए माइंडफुल ईटिंग को दिखाया गया है। इसीलिए टीवी के सामने बैठकर खाना न खाएं ।

• भोजन के प्रति ध्यान बनाकर, अपनी जागरूकता को बढ़ाकर और अपने शरीर को समझकर , वजन घटाने  की आपकी इच्छा को आप आसानी से पूरा कर सकते है।

पर्याप्त नींद ले :

• सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। वजन कम करने के साथ-साथ भविष्य में वजन को बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है।  ऐसा इसलिए है क्यूंकि पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में नींद से वंचित लोगों में मोटे होने की संभावना 55% तक होती है।

• यह संख्या बच्चों के लिए और भी अधिक है। इसका एक मुख्य काऱण यह है कि नींद की कमी भूख के हार्मोन में दैनिक उतार-चढ़ाव को बाधित करती है, जिससे बेहिसाब भूख होती है।

उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं:

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चर्बी और वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
• ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर होते हैं, विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, क्योंकि इस प्रकार के फाइबर पूर्णता की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
• फाइबर पेट को खाली करने में देरी कर सकता है, और तृप्ति हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

• अंततः, यह हमें स्वाभाविक रूप से खाने के लिए कम उत्सुक बनाता है, पर आपको इसका एहसास भी नहीं होगा । इसके अलावा, कई प्रकार के फाइबर आंत गुड बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं जो पाचन शक्ति बढ़ता है।
• पेट की परेशानी, जैसे कि सूजन, ऐंठन और दस्त से बचने के लिए धीरे-धीरे अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं।

अन्य :

• अपने तनाव के स्तर को कम करें ,

• सभी शर्कर (sugary) पेय को खत्म करना; यदि आपको सोडा वाले ड्रिंक्स छोड़ने में कठिनाई हो रही हो, तो diet soda पर स्विच करें या sparkling water का प्रयास करें ,

• अपने दिन की शुरुआत बैगेल के बजाय स्वस्थ, उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते के साथ करें, जैसे अनाज या अंडे ,

• पास की जगह पर पैदल चल कर जाएँ ,

• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें ,

• फास्ट फूड रेस्तरां से बचें ,

• प्रोडक्ट के लेबल को ध्यान से पढ़ें और ध्यान दें कि प्रत्येक इंग्रेडिएंट आपके लिए फायदेमंद है या नहीं और  कैलोरी की संख्या पर ध्यान दें ,

• जब बाहर खाने, एक take away box के लिए पूछिए जिसमें आप अधिक बचा हुआ खाना अगले दिन के लिए पैक करके ले जा सकते है, इससे आपको जबरदस्ती अपनी क्षमता से ज़्यादा नहीं खाना पड़ेगा और पैसे भी वसूल हो जाएंगे |

2. डाइटिंग:

यह 3-कदम वजन घटाने की योजना है जो कम से अच्छा सवस्थ दे सकती है:

• अपनी भूख को कम करें
• तेजी से वजन घटाने का कारण
• एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करें

जल्दी वजन घटाने के बहुत से उपाय इंटरनेट पर किलो के हिसाब से मिल जाएंगी। बहुत से आहार सम्बंधित योजनाएं भी चल रही हैं। इन आहार योजनाओं में से, जो सबसे अच्छा काम करती हैं, वे योजनाएं हैं जो आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करती हैं और समय के साथ पालन करना आसान हो ।

डाइटिंग प्लान का मतलब यह नहीं है कि कुछ नायब खाना पड़ता है या बिलकुल ही खाना छोड़ना पड़ता है, पर सबसे सरल आहार प्लान में सिर्फ सब्जियों और फलों, साबुत अनाज, और प्रोटीन का सेवन बढ़ता है, जबकि शर्कर वाले snacks और रिफाइंड फ़ूड आइटम्सको त्यागना पड़ता है।

आहार योजनाएं, जैसे नीचे उल्लिखित हैं, वे भी प्रभावी हो सकती हैं यदि वे सही किए गए हैं। लेकिन आपके लिए कुछ अच्छा करने से पहले आपको कुछ जांच करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से या एक आहार विशेषज्ञ से सहायता के लिए पूछें।

• कार्ब्स पर कट करें :

सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शर्कर और स्टार्च, या कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate) पर कटौती करना है। जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है, और आप आम तौर पर काफी कम कैलोरी खाते हैं।

साथ ही ,ऊर्जा के लिए कार्ब्स को बर्न करने के बजाय, आपका शरीर अब ऊर्जा के लिए संग्रहीत (accumulated) फैट को बर्न करना शुरू कर देता है।

• आंतरायिक उपवास (Intermittent Fasting) :

आंतरायिक उपवास  से आप उपवास और खाने की अवधि के बीच में संतुलन बना कर , अपने कैलोरी सेवन का हिसाब कर सकते  है। उपवास आपके इंसुलिन के स्तर को नीचे ले जाता है, जबकि वृद्धि हार्मोन का स्तर बढ़ता है।

यह आपको मांसपेशियों को शक्तिशाली बनाए रखते हुए फैट बर्न करने में मदद करता है।

3. व्यायाम:- व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। सही आहार के साथ दैनिक शारीरिक गतिविधि (activity) भी आपके चयापचय (metabolism) में सुधार कर सकती है और आपके शरीर को अधिक आसानी से पेट की चर्बी को छूमंतर करने में और वजन को कम करने में मदद कर सकती है।

यह बस काम पर सीढ़ियां लेना जितना आसान है, और फोन पर बात करते हुए चलने जैसे – कुछ छोटे लेकिन बड़े बदलाव ला सकता है।

व्यायाम स्वस्थ जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। आप हृदय व्यायाम और एरोबिक एक्सरसाइज का लाभ उठा सकते है।

कार्डियो के लिए, पहले प्रति दिन सिर्फ 30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें और फिर अपने तरीके से काम करें। कार्डियो व्यायाम पाने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• जॉगिंग
• साइकिल चलाना
• तेज़ गति से चलना
• लंबी पैदल यात्रा
• तैराकी

डाइटिंग के दौरान मांसपेशियों का नुकसान सामान्य है। मांसपेशियों के नुकसान से निपटने के लिए, सप्ताह में कम से कम दो बार push-ups और सिटअप जैसे बॉडी-वेट एक्सरसाइज करने की कोशिश करें।

4. तनाव कम करना :- तनाव आपको अनियमित खाने के पैटर्न जैसे भावनात्मक खाने और अनियमित समय पर खाने के लिए मजबूर कर सकता है।

अपने आप से यह सवाल पूछें : क्या चीज आपको परेशान करती है ?
यह काम है ? परिवार ? रिश्ता ? स्वास्थ्य ? शायद यह कई चीजें हैं।

जब तनाव महसूस होता है, तो एक हैमबर्गर के लिए पहुंचने के बजाय, तनाव कम करने की तकनीक जैसे कि गहरी साँस लेने, योग या अन्य दिलचस्प उपाय का प्रयास करें।

अपने साधारण जीवन से थोड़ा ब्रेक लें। इसके लिए आपको विदेश जा कर पूरे एक सप्ताह नहीं बिताना है (वैसे अगर आप ऐसा कर सकते हैं, तो क्यों नहीं), आप बस एक दोपहर एक शांत या पसंद वाली जगह  की खोज या अपने शहर से दूर लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं।

निष्कर्ष- Conclusion

अधिक वजन या मोटापे के कारण स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि कई अलग-अलग “Fat- less” आहार उपलब्ध हैं, परन्तु एक संतुलित जीवन शैली और पौष्टिक आहार ही स्वस्थ रहने और बेहतर वजन नियंत्रण की कुंजी है।

डाइटिंग उन चीजों में से एक है जो लंबे समय में लगभग हमेशा विफल रहती हैं। वास्तव में, जो लोग ” डाइटिंग ” करते हैं, वे समय के साथ अधिक वजन हासिल करते हैं।

अपने शरीर के साथ छल ना करें ! केवल वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन और पोषक तत्वों के साथ पोषण भरने का एक प्राथमिक लक्ष्य बनाएं।

सेहतमंद, खुश, निडर व्यक्ति बनने के लिए खाएं – सिर्फ वजन कम करने के लिए नहीं।

आप “स्वस्थ भावना” का अभ्यास करके एक स्वस्थ जीवन शैली की आकांक्षा कर सकते है। इस तरह से अपने स्वास्थ्य को देखने से वास्तव में स्वस्थ होना इतना आसान हो जाता है |

आपके लिए स्वास्थ्य का मतलब सिर्फ पेट की चर्बी कम करना या वज़न कम करना नहीं होना चाहिए, बल्कि निमिलिखित चीज़ो से अपना सवस्थ मापे:

• आप आत्मविश्वास, खुश और सशक्त महसूस करते हैं
• आपके पास दुनिया की सारी ऊर्जा है
• आप चुस्त और फिट महसूस करते है              
• आप मानसिक रूप से फोकस्ड और स्पष्ट महसूस करते है

वजन घटाने और पेट की चर्बी को कम करने के लिए हमने आपको एक से बढ़कर एक उपाय बताये हैं जो वास्तव में असरदार है। अपने आप को स्वस्थ बनाने के लिए आपको 3 चीज़ो में संतुलन रखना है- आहार, व्यायाम और व्यवहार।

आपके पेट की चर्बी कम होनी चाहिए, आपका वजन कम होना चाहिए, जबकिआपका स्वास्थ्य बढ़ना चाहिए, आपका आत्मविश्वास बढ़ता जाना चाहिए। इस ब्लॉग में हमारे सुझावों का पालन करें ।

And Glow and Grow !

मोटापा एक बढ़ता खतरा है। बेहतर होगा कि आप इसके बारे में सचेत रहें और इस Silent Deadly killer से दूर रहें।

यह दबे पॉंव आता है लेकिन शरीर और आपके जीवन में केहर मचा के चला जाता है। इससे पेहचाने और व्यायाम करके इससे दूर से ही राम राम कहें।

अगली बार अपने लाइफ स्टाइल पर नज़र उठाएं न की अपने परिवार के जीन्स पर।

परिवार में मोटापा नहीं चलता है। मुद्दा यह है कि परिवार में कोई नहीं चलता है !