Pet kam karne ki exercise – पेट कम करने के 10 व्यायाम

क्या आपको हमेशा लगता है कि आपका पेट बाहर निकल रहा है ? क्या फैट शब्द आपका निक नेम बन गया है ?

क्या आपके घुटने, कमर और पीठ में हर समय दर्द रहता है ?

कहीं आपका शरीर मोटा या ज़्यादा वज़न वाला तो नहीं है ?

तो आज हम आपको पेट कम करने की एक्सरसाइज बतायेंगे जिससे आप घर बैठे ही घरेलु नुस्खों के द्वारा ही वजन कम कर सकते हैं

अधिक वजन होने पर आपके शरीर के बारे में अच्छा महसूस करना हमेशा आसान नहीं होता है। लोग मोटे व्यक्ति की परेशानियों को नहीं जानते हैं। वे बस जानते हैं तो इतना कि किसी के मोटापे के बारे में मजाक बनाना और किसी को भी “मोटा” कहना । उन्हें यह भी पता नहीं है कि यह सुनना कितना दुखदाई होता है। खुद ही सोचिये कोई भी कमरे में “हाथी” होना तो पसंद नहीं करता है।

But hey ! Is your weight making you feel guilty? Ashamed? Scared? Vulnerable? Lonely? Why? Please don’t !

लेकिन हम यह भी जानते हैं कि यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा। हम फिट तो इंडिया फिट अभियान के बावजूद भारत में मोटापा एक विकट समस्या बनती जा रही है। मोटापा एक भावना नहीं है, यह एक समस्या है। और इससे निपटने के लिए पहला कदम आत्मविश्वास महसूस करना है और जो आप हासिल करना चाहते हैं उसके लिए कड़ी मेहनत करना है।

हम जानते हैं कि आपने वजन कम करने के लिए बहुत सी चीजों की कोशिश की होगी, लेकिन वास्तव में कुछ भी काम नहीं आया ! आपने स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए बहुत सी पार्टियों में कपकेक्स को दुःखी मन से ही सही,त्याग दिए होंगे …. लेकिन परिणाम बहुत अच्छे नहीं थे।

गुड न्यूज़ ! आपकी निराशा को छुमंत्र करने के लिए हमारे पास एक गुरु मंत्र  है।आप यकीनन अपना वज़न कम कर सकते है और वह भी आपको जो भी पसंद हो उससे खा कर। It is all about balance folks !

आपको यह जानना होगा कि छोटी आदतें वजन घटाने और स्वस्थ शरीर की ओर एक लंबा रास्ता तय करती हैं। हमारे द्वारा इस लेख में दिए गए बेहतरीन व्यायाम की इस सूची से आपके शरीर की सुंदरता, आकार और वजन में अच्छे बदलाव पाने में मदद मिलेगी । सौभाग्य से, सफल वजन घटाने का निर्माण उन छोटी-छोटी आदतों पर किया जा सकता है जिन्हें आप आज शुरू कर सकते हैं।

बस इतना ध्यान रहे कि-गुड थिंग्स टेक टाइम !

बाय-बाय कहें, डाइटिंग, बिइंग और सेल्फ-हेट को और खुद को प्यार करने के लिए तैयार हो जाएं।

विषय सूची- List of Contents :

#1. मोटापा क्या है ? What is Obesity in Hindi ?

#2. वजन बढ़ने के विभिन्न कारण क्या हैं ? What are the various causes of Weight gain in Hindi ?

#3. वजन बढ़ने या मोटापे के क्या लक्षण हैं? What are the symptoms of Weight gain or obesity in Hindi ?

#4. मोटापा एक भयानक समस्या क्यों है ? Why is obesity a terrible problem in Hindi ?

#5. वजन बढ़ने या मोटापा रोकने के लिए अच्छी आदतें क्या हैं ? What are the good habits to prevent weight gain or Obesity in Hindi ?

#6. वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम और उनके लाभ क्या हैं ? What are the best exercises and their benefits for losing weight in Hindi ?

#7. निष्कर्ष-Conclusion

1.मोटापा क्या है ? What is Obesity in Hindi ?

सीधे शब्दों में कहे तो मोटापा का मतलब केवल वही व्यक्ति है जो बहुत मोटा है, और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे बहुत खाते हैं, व्यायाम नहीं करते हैं इत्यादि। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। मोटापा एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति के शरीर में बहुत अधिक फैट जमा हो जाता है, और इस फैट का उनके स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है।

यदि किसी व्यक्ति का वजन सामान्य सीमा से 20% अधिक है, तो यह व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है। ’इसका मतलब यह है कि, बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स की जाँच करते समय, यदि किसी व्यक्ति का बीएमआई 25 से 29.9 के बीच है, तो वे अधिक वज़नी के रूप में जाने जाते हैं। लेकिन अगर किसी का बीएमआई 30 या इस निशान को पार कर जाता है, तो वे मोटे कहलाये जाते हैं।

मोटे लोग जिनका 30 या उससे अधिक का बॉडी मास इंडेक्स होता है, उन्हें टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारी का खतरा होता है। मोटापे का इलाज करना मुश्किल है क्योंकि इसमें जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, लेकिन यह असंभव नहीं है।

अक्सर जो लोग मोटे होते हैं वे वजन कम करने के लिए बहुत कोशिश करते है और अनेक उपाय अपनाते है। लेकिन दुर्भाग्य से, कुछ समय बाद  उनका मोटापा फिर से वापस आ जाता है ।आप भी मानते है ना इस बात को ? वैसे ऐसा इसलिए है क्योंकि वह सही तरीके से वजन कम करने में विफल रहते हैं। हालांकि, उपचार के सही मेल के साथ, वजन कम करना किसी के लिए और सभी के लिए संभव है |

वजन कम करने और मोटापे को हमेशा के लिए टाटा कहने में आप सफल हो सकते हैं। हमारा यकीन कीजिये।

2. वजन बढ़ने के विभिन्न कारण क्या हैं ? What are the various causes of Weight gain in Hindi ?

मोटापे को एक ऐसी बीमारी माना जाता है जो भोजन सेवन और व्यायाम से जुड़ी होती है, हालांकि यह बीमारियों और दवा के दुष्प्रभावों से भी हो सकती है। यहाँ मोटापे के कुछ शीर्ष कारण दिए गए हैं –

1. आहार

ब्रेड, पास्ता, पेस्ट्री और फास्ट फूड आइटम देख कर आपकी जुबां लपकने लगती है ? बेहतरी इसी में है कि इससे अंदर कर ले !

लेकिन ऐसी उच्च ऊर्जा और तैलीय भोजन या खाद्य पदार्थ खाने से मोटापा हो सकता है; यदि इन्हे अक्सर और लंबे समय तक खाया जाए। फाइबर युक्त फल, साबुत अनाज, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ से मुँह फेरने पर न केवल पाचन तंत्र में कहर पैदा होता हैं, बल्कि वजन भी बढ़ सकता है।

2. रोग

कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के कारण वजन बढ़ सकता है। इन स्थितियों में शामिल हैं:

• पॉली-सिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (Poly-cystic ovarian syndrome),
• मधुमेह (Diabetes),
• कुशिंग सिंड्रोम (Cushing syndrome),
• हाइपोथायरायडिज्म (Hypothyroidism-थायरॉयड के स्तर में कमी) और
• ऑस्टियोआर्थराइटिस (Osteoarthritis-हड्डी की समस्या)।

3.भावनात्मक भोजन (Emotional Eating)

Do you like binge eating ?

तनाव, बोरियत, गुस्सा या हताशा जैसी नकारात्मक भावनाओं की वजह से अगर आप इमोशनल ईटिंग कर रहे है तो इस आदत पर लगाम कस लीजिये। क्यूंकि यह आदत वज़न बढ़ाने का बहुत बड़ा कारण बन जाती है। 

4. जेनेटिक्स

लगभग 400 जीनों को अधिक वजन या मोटापे में योगदान देने के लिए जिम्मेदार माना गया है। ये जीन शरीर में भूख, चयापचय (metabolism), भोजन की क्रेविंग, भूक की तृप्ति, और शरीर में फैट के वितरण (distribution) जैसे कारकों को प्रभावित कर सकते हैं।

5.  कितना खाना और कितनी बार खाना

आप कितनी बार खाते हैं वास्तव में आपके वजन बढ़ाने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोग बेवक़्त और बेहिसाब खाना खाते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दिन में चार या पांच बार छोटे भोजन खाते हैं उनमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और शुगर का लेवल भी स्थिर होता है बजाय उन लोगों के जो प्रति दिन केवल दो से तीन बार बड़े-बड़े थाल सजा कर खाते हैं।

6. नींद की आदतें

नींद की कमी से शरीर में हार्मोनल परिवर्तन हो सकते हैं और भूख प्रभावित कर सकते हैं। लंबी अवधि में नींद की कमी आपके चयापचय (metabolism) पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है और मुख्य रूप से आपके वजन को बढ़ाने के लिए एक कारक बनती है।

3. वजन बढ़ने या मोटापे के क्या लक्षण हैं ? What are the symptoms of Weight gain or obesity in Hindi ?

आप यह सोच रहे होंगे कि आप ठीक ठाक मोटे हैं या अधिक मोटे हैं, यह कैसे पता चलेगा, तो यहाँ कुछ शीर्ष लक्षण दिए हैं जिनसे आप मोटापे को पहचान सकते है :

• अनियंत्रित वजन बढ़ना
• सांस फूलना
• खर्राटे या स्लीप एपनिया
• रोज़ाना की शारीरिक गतिविधि करने में असमर्थ
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• अधिक थकावट या थकान
• पीठ और संयुक्त दर्द
• हार्मोनल असंतुलन (अनियमित अवधि, मिजाज, आदि)
• त्वचा और बालों के मुद्दे
• आत्मविश्वास की कमी और कम आत्मसम्मान
• अकेला महसूस करना / अलग होना

4. मोटापा एक भयानक समस्या क्यों है ? Why is obesity a terrible problem in Hindi ?

मोटे लोग पसंद से ‘मोटे’ नहीं होते हैं। अधिक खाने की आदत एक मुख्य कारण है जिससे वजन बढ़ता है और आप मोटापे के शिकार बनते है परन्तु इसके कई और भी कारक शामिल हैं। और अब तो आप जानते हैं कि खराब आहार और भोजन विकल्प बीमारी, दवाइयों, सामाजिक, सांस्कृतिक और यहां तक ​​कि शारीरिक व्यायाम की कमी के कारण बहुत वजन बढ़ता हैं |

स्वास्थ्य जोखिम, जटिलताओं और स्थिति के साथ जुड़े रोगों को समझने की आवश्यकता है ताकि लोग अपने शरीर और वजन की देख रेख करने के लिए सतर्क रहे ।

1.बच्चे से बूढ़े :- सबसे बुरी बात यह है कि मोटापा बच्चों को भी प्रभावित करता है। बचपन के मोटापे के कारण जवानी में मोटापा होगा ही होगा, और साथ ही इन व्यक्तियों को विभिन्न बीमारियों के होने का खतरा भी बना रहता है ।

2.अन्य बीमारियां :- एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम के रूप में, मोटापा लोगों को हृदय रोगों, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, सांस लेने की समस्याओं, और यहां तक कि कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियों को न्योता देता है।

3.काम करने में असमर्थ :- मोटे होने के साथ-साथ एक सामाजिक खतरा भी हमेशा बना रहता है क्यूंकि यह एक ‘नियमित’ जीवन को प्रभावित करता है नींद की समस्याओं, शरीर या पीठ दर्द, ऑस्टियोपोरोसिस और बहुत कुछ मोटापे के साथ मुफ्त में आती है। मोटे व्यक्ति को सीढ़ियाँ चढ़ने में कठिनाई होगी, सीमित काम करने की क्षमता होगी और यहाँ तक की इससे उनकी व्यायाम करने की क्षमता भी सीमित रहेगी।

4. डिप्रेशन :– मोटापे के साथ-साथ भावनात्मक और मानसिक हानि भी होते हैं। यह एक व्यक्ति को खुद पर से  विश्वास खोने का कारण बनता है | मोटापे का शिकार इंसान हमेशा खुद के बारे में सोचता है कि वह पर्याप्त रूप से अच्छा और प्रभावशाली नहीं दिख रहा है। यह उदासी और इसी विशवास के कमी के कारण डिप्रेशन और चिंता पैदा कर सकता है।

5.प्रजनन क्षमता (Fertility) :- मोटापा किसी की प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित करता है। जो महिलाएं अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त हैं, उन्हें गर्भवती होने में कठिनाई होती है और जो पुरुष मोटे होते हैं, वे प्रजनन के लिए स्वस्थ शुक्राणु (sperms) पैदा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

5. वजन बढ़ने या मोटापा रोकने के लिए अच्छी आदतें क्या हैं ? What are the good habits to prevent weight gain or Obesity in Hindi ?

अब हम आशा करते हैं कि आप अतिरिक्त वजन कम करने के बारे में सचेत हो गए होंगे क्योंकि यह आपके जीवन को बहुत प्रकार से प्रभावित करता है। इसके लिए एक सरल लेकिन अत्यंत ही महत्वपूर्ण आवश्यकता होती है, और वो है- जीवन शैली, भोजन की आदतों और व्यायाम में गंभीर परिवर्तन करना।

आप इन 10 बेस्ट टिप्स को आज़मा सकते हैं जो मोटापा रोकने में आपकी मदद करेंगे।

1. एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाओ। एक उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने से पूरे दिन में cravings और कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है।

2. शर्कर युक्त पेय और फलों के पैक्ड रस से बचें। ये उन सबसे चर्चित चीजों में से हैं जिन्हें आप अपने शरीर में बेहिसाब मात्रा में डालते हैं।

3. भोजन से पहले पानी पिएं। एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से आधे घंटे पहले पानी पीने से वजन में कम वृद्धि होती है बजाय की खाने के दौरान पीने से। 

4. वजन घटाने के अच्छे भोजन चुनें। कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में वजन घटाने के लिए बेहतर हैं जैसे खट्टे फल ।

5. फाइबर युक्त खाना खाएं। अध्ययन बताते हैं कि खाने में फाइबर होने से वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। फाइबर सप्लीमेंट भी मदद कर सकते हैं

6. कॉफी या चाय पिएं। इसमें कैफीन होता है जो आपके चयापचय (metabolism) को 3-11% बढ़ा देता है.

7. अपने आहार को संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर आधारित करें। वे स्वस्थ हैं, और बाज़ारी पैक्ड खाने के मुकाले में over eating की आदत को कम करते है। 

8. धीरे-धीरे खाएं। जल्दी-जल्दी खाना खाने से वजन बढ़ सकता है, जबकि धीरे-धीरे खाने से आप अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं और वजन कम करने वाले हार्मोन को बढ़ाते हैं.

9. हर दिन अपने आप का वज़न करें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग हर दिन खुद का वजन करते हैं उनका वजन कम होने और लंबे समय तक इसे बनाये रखने की संभावना अधिक होती है.

10. अच्छी नींद लें। नींद कई कारणों से महत्वपूर्ण है और खराब नींद वजन बढ़ने के सबसे बड़े जोखिम कारकों में से एक है |

So good night and sleep well ! अरे पूरा पढ़ने के बाद ही सोना है !

6. पेट कम करने के व्यायाम और उनके लाभ क्या हैं – Weight Loss exercise and their benefits

क्या आपको पता है कि पेट कम करने के लिए सुनिश्चित तरीका क्या है ? व्यायाम ! एक स्वस्थ शरीर और वजन को बनाए रखने के लिए प्रत्येक सप्ताह जोरदार व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। हम खुद भी व्यायाम करना पसंद करते हैं। यह इसलिए है क्योंकि आप किसी भी प्रकार के लक्ष्य के बारे में कई अलग-अलग व्यायाम कर सकते हैं।

डाइटिंग के अलावा, पेट कम करने की एक्सरसाइज करना सबसे आम strategy है, जो एक्स्ट्रा किलोग्राम को उड़ाने की कोशिश करते हैं। यह कैलोरी को कम करता है, और यह वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, व्यायाम को कई अन्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें बेहतर मूड, मजबूत हड्डियां और कई पुरानी बीमारियों का जोखिम कम करना शामिल है।

पेट कम करने में आपकी मदद करने के लिए, हमने पेट कम करने की बहुत ही बेहतरीन व्यायामों की एक व्यापक सूची बनाई है जिसके लिए आपको फिटनेस ट्रेनर की भी आवश्यकता नहीं होगी। आइये जानते हैं-

i. चलने का व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि अगर आप अपनी दिनचर्या में 30 मिनट तेज चलना शामिल करते हैं तो आप एक दिन में लगभग 150 कैलोरी कम कर सकते हैं ? जब आप गंभीर रूप से वजन कम करना चाहते हैं, तो चलने का व्यायाम आपके ख्याल में कभी नहीं आएगा। खैर, यह ख्याल आना चाहिए क्यूंकि यह बेहद असारमंद है । वजन घटाने के लिए चलना सबसे आसान व्यायाम है।

अगर आप वज़न कम करने के लिए व्यायाम की शुरुआत करने वाले है तो यह सुविधाजनक और एक आसान तरीका है जो आपके जोड़ों को तनाव नहीं देता है। आरंभ करने के लिए, सप्ताह में 30 मिनट 3 से 4 बार चलने का लक्ष्य रखें। जैसे-जैसे आप अधिक फिट होते हैं, आप धीरे-धीरे अपने चलने की अवधि या आवृत्ति बढ़ा सकते हैं। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलने की कोशिश करें, काम पर सीढ़ियाँ ले रहे हैं, या अपने कुत्ते को अतिरिक्त सैर के लिए ले जा रहे हैं।

अब अपने जूतों डालो, पसंदीदा संगीत चालू करें और अपना वजन कम करें।

लाभ: शुरुआती लोगों के लिए चलना एक बढ़िया व्यायाम है, क्योंकि यह कहीं भी किया जा सकता है, इसके लिए उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और यह आपके जोड़ों पर कम से कम तनाव डालता है। अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में अधिक चलने को शामिल करने का प्रयास करें।

ii. तैरना

तैरना पेट कम म करने और आकार पाने का एक मजेदार तरीका है। तैरने वाले वर्कआउट फैट को जलाते हैं, कमर के इंच को ट्रिम करते हैं और आपको पहले से अधिक मजबूत, फिट और स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं। यह वजन घटाने और टोनिंग के लिए एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम  है।

तैराकी का एक अन्य लाभ है कि यह आपके जोड़ों के लिए आसान है। यह उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जिनके जोड़ों में दर्द है। यह आपकी बाहों, पैरों, हिप्स और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आपकी फिटनेस का एकमात्र रूप हो सकता है, लेकिन साथ ही साथ चलने और दौड़ने जैसे अन्य अभ्यासों की तुलना में बहुत प्रभावी है ।

तो आगे बढ़ो, पानी में छपाक कर, वजन कम करें और अच्छा महसूस करें।

लाभ: पेट कम करने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है। इसके अलावा, यह आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने और विभिन्न रोगों के जोखिम कारकों को कम करने में मदद कर सकता है।

iii. पिलेट्स

पिलेट्स एक ट्रेंडी एक्सरसाइज है, जिसे आपको आजमाना चाहिए। यह कम प्रभाव वाली मांसपेशियों की शक्ति, धीरज और लचीलापन के साथ साथ कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देता है। पिलेट्स को आपके चयापचय (metabolism) को शुरू करने में मदद करता  है और, भले ही यह कम प्रभाव वाला हो, यह एक ऐसी कसरत है जो अभी भी आपको पसीना बहा देगी ।

लाभ: पिलेट्स एक महान व्यायाम है जो आपकी शारीरिक फिटनेस के अन्य क्षेत्रों जैसे कि ताकत, संतुलन, लचीलापन और धीरज में सुधार करते हुए वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है |

iv.स्क्वैट्स (Squats)

स्क्वैट्स एक निचले शरीर का व्यायाम है जो शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों पर काम करता है: क्वाड्स (quads) और ग्लूट्स (glutes)। स्क्वैट्स भयानक हो सकते हैं, खासकर यदि आप पहले दिन के दर्द से डर जाएं तो, लेकिन वे अत्यधिक प्रभावी हैं। बस इतना ध्यान रखें कि इससे बिलकुल सही ढंग से करना ज़रूरी है, अन्यथा आप अपने आपको चोट पंहुचा सकते है।

लाभ: इन बड़ी मांसपेशियों (muscles) को कम करने से, आप कई कैलोरी कम होते हैं और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, जो वजन घटाने में फायदेमंद है। 

v. ज़ुम्बा (Zumba)

अगर जिम आपके बस की बात नहीं है, तो फिर नृत्य करें !

ज़ुम्बा आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक प्रभावी तरीका है। ज़ुम्बा कैलोरी कम करने में बखूबी से काम कर सकता है। यह आपकी कई किलो की कैलोरी को ख़तम कर देगा और साथ ही आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ जाएगा ! स्क्वैट्स एक्सरसाइज, डांस रूटीन और संगीत के बीच में, आपको वास्तव में मज़ा आएगा।

लाभ: कोई आश्चर्य नहीं, यह तनाव को दूर करने, ऊर्जा बढ़ाने और ताकत में सुधार करने में मददगार है। यह व्यायाम पेट कम करने और शरीर को चमकाने में मदद करता है।

vi. प्लैंक (Planks)

प्लैंक एक और पूर्ण शरीर की कसरत है। लेकिन एक भाग- दौड़ जैसी अभ्यास के बजाय, यह एक स्थिर व्यायाम है और इसके लिए अधिक धैर्य और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए सही तरीके क्या है ।

लाभ: एक ही समय में कोर को मजबूत करने और ऊपरी और निचले शरीर पर काम करने से, आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं और फैट को ख़तम कर रहे हैं।

vii. सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार, सबसे व्यापक रूप से प्रचलित और बुनियादी योग आसन है जो वास्तव में शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करता है और वजन घटाने के लिए अद्भुत काम करता है। यह एक प्रार्थना मुद्रा का योग है, जिसमें आगे झुकना और भुजंगासन सहित 12 अलग-अलग पोज शामिल हैं। यदि आप पोज़ के दौरान सही ढंग से सांस अंदर-बाहर करते रहते हैं, तो इससे आपको अधिक वजन कम करने में मदद मिलती है।

लाभ: यह आपके हड्डियों और शरीर के हर अंग को मजबूत करने में मदद करता है। शरीर को सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका होने के नाते, यह तनाव और चिंता को कम करने में भी सहायक होता है।

viii. योग

योग व्यायाम और तनाव दूर करने का एक लोकप्रिय तरीका है। हालांकि यह आमतौर पर वजन घटाने के व्यायाम के रूप में नहीं सोचा जाता है, यह उचित मात्रा में कैलोरी कम करता है और कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है।

लाभ: योग एक महान वजन घटाने का व्यायाम है जो लगभग कहीं भी किया जा सकता है। यह न केवल कैलोरी बर्न करता है बल्कि आपको फूड क्रेविंग को रोकने में मदद करने के लिए माइंडफुलनेस (mindfulness) सिखाता है।

ix. टहलना या दौड़ना

वजन कम करने में मदद करने के लिए जॉगिंग और दौड़ना बहुत अच्छा व्यायाम है। जॉगिंग और रनिंग दोनों ही बेहतरीन अभ्यास हैं जो कहीं भी किए जा सकते हैं और आपकी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है। आरंभ करने के लिए, प्रति सप्ताह 20-30 मिनट 3–4 बार जॉग करने का लक्ष्य रखें।

लाभ: वजन कम करने के लिए जॉगिंग और दौड़ना बहुत अच्छा व्यायाम है जो आपके साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करना आसान है। वे पेट की फैट को जलाने में भी मदद कर सकते हैं, जो कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।

x. सायक्लिंग

साइकिल चलाना एक लोकप्रिय व्यायाम है जो आपकी फिटनेस में सुधार करता है और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। साइकिलिंग शुरुआती से लेकर एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए बढ़िया है। इसके अलावा, यह वजन रहित और आसान व्यायाम है, इसलिए आपके जोड़ों पर अधिक तनाव नहीं डालता है।

लाभ: यह आपके वर्कआउट के दौरान और बाद में कैलोरी बर्न करके आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह आपको मांसपेशियों को बनाने में भी मदद कर सकता है, जो आपके पाचन शक्ति को भी बढ़ाता है – आपके शरीर की कैलोरी भी कम करता है।

7. निष्कर्ष-Conclusion

क्या आपको अपने लटके हुए पेट को जादुई रूप से गायब होने की उम्मीद है ?

क्या आप अपनी अलमारी में लटके हुए उस OMG ड्रेस में फिट होना चाहते हैं ?

क्या आपकी इच्छा है कि आप इस गर्मी में एक स्विमिंग सूट पहन सकें ?

आपकी प्रार्थना का एकमात्र उत्तर, जो आप पहले से जानते हैं, व्यायाम है।

कई व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। कैलोरी को कम करने के लिए कुछ महान विकल्पों में चलना, टहलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, योग और पिलेट्स शामिल हैं। ऐसा व्यायाम चुनना सबसे महत्वपूर्ण है जिसे करने में आपको आनंद आता हो क्यूंकि इससे अधिक संभावना है कि आप लंबे समय तक इसे निभाते रहेंगे और परिणाम देखेंगे।

हमारे इस लेख के उपाय आपकी दिनचर्या में सरल (और छोटे!) बदलाव से, बिना डाइटिंग के, आपको पतला कर सकते हैं। यह एक अच्छी खबर है कि आपको वास्तव में अपने पूरे खाने की दिनचर्या को खत्म करने या जिम में रहने की ज़रूरत नहीं है।

जैसे बुद्धिमान कहते हैं, आज से और अभी से शुरू करे। व्यायाम कैलोरी बर्न और मांसपेशियों के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए बहाना न बनाएं। इसके बजाय, शुरुवात करें। आपको अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है, और केवल आप ही यह कर सकते हैं। हम आपको यह नहीं बता रहे हैं कि यह आसान है, हम आपको बता रहे हैं कि यह इसके लायक है।

It will be worth it !

दर्पण में देखें, ध्यान दें- यह आपकी जीवन की खुद की प्रतियोगिता है। आपको इसे किसी और को खुश करने के लिए नहीं लेकिन अपने आप के लिए करना होगा।