यहाँ पर है कब्ज के कुछ घरेलु उपाय जो इस समस्या से रहत दिलाएंगे !
तेज़ गति की दुनिया में, क्या आपके शरीर का पाचन धीमा हो गया है ?
क्या आप अंदर से भरा – भरा हुआ सा महसूस कर रहे हैं ? अगर हाँ, तो हमें खेद है दोस्त कि आपको कब्ज है !
लेकिन कोई बात नहीं, हम आपको बताएँगे कॉन्स्टिपेशन को दूर कैसे किया जाये इन कुछ ख़ास घरेलु नुस्खे का इस्तेमाल कर के |
यह एक हल्के में ली जाने वाली समस्या है, लेकिन बहुत गंभीर है। आप कब्ज होने के बारे में मजाक कर सकते हैं, लेकिन आप कब्ज को मजाक के रूप में नहीं ले सकते हैं !
दिल छोट्टा मत कीजिये, बल्कि इसको गहराई से जाने पहले उज्ज्वल पक्ष को देख लेते है.सभी पाचन बीमारियों में से, कब्ज जरूरी नहीं कि सबसे बुरी चीज है जो आपका पेट आपके भेंट कर सकता है। लेकिन फिर भी भोजन को कई दिनों तक अपने अंदर रखना आनंददायक तो नहीं हो सकता है, इसीलिए आप वास्तविक राहत के पात्र ढूंढ़ने लागते हैं ।
फिर भी, सिक्के के दूसरे पहलु को देखे तो हम अक्सर कब्ज का मज़ाक बनाते हैं, लेकिन यह कोई हंसी की बात नहीं है। शरीर में अन्य विकारों की तुलना में कब्ज काफी अलग मामला है। यह केवल शौच न करने के बारे में नहीं है।
यह एक भयानक समस्या है:- आपकी या पूरी दुनिया की सोच से भी ज़ादा बड़ी हैं। और आप इसकी परेशानियाँ केवल तभी जान पाएंगे जब आप कई दिनों के लिए शौच नहीं जा पाएंगे, और आप फूला हुआ और दुखी महसूस करेंगे। दिन-ब-दिन इस तनाव के बढ़ने से और भी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि बवासीर।
अनुमानित रूप से 40 से 60% वृद्ध नियमित रूप से कब्ज से पीड़ित होते हैं, हालांकि सिर्फ उम्र बढ़ने को कब्ज़ का दोषी नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि आजकल बहुत से युवा कब्ज से भी ग्रस्त हैं। उम्र बढ़ने के साथ, कम शारीरिक गतिविधि या गतिहीन जीवन शैली जैसी कारक ही आंत्र की नियमित चाल को प्रभावित करती हैं, उन्हें धीमा करते है जिससे कब्ज़ हो जाती है ।
हम कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए बहुत खेद महसूस करते हैं, और हम जानते हैं कि बहुत से लोग हैं जिन्हें कब्ज है। हम बाथरूम में सुबह की मशकत को जानते हैं, जब वे शौच के लिए इतना ज़ोर दे रहे होते हैं कि यह मस्तिष्क की नसों को तनाव और उन्हें पसीना आ जाता है ।
यह समस्या न केवल आपके पेट की गति को धीमा कर देती है, बल्कि आपकी दिनचर्या को भी धीमा कर देती है। सौभाग्य से, कुछ तरीके हैं जिनसे आप गति को बड़ा सकते हैं, खासकर जब आप सुबह की दौड़ के लिए निकल रहे होते हैं या आपको आगे लंबी कार की सवारी करनी होती है।
Best Part :- ज्यादातर पूरी तरह से प्राकृतिक चीजें हैं जो आप हर दिन वैसे भी करते हैं और वे डॉक्टर द्वारा प्रमाणित तरीके हैं |
चिंता मत करो, हम आपके रक्षक हैं !
ऐसा इसलिए है क्योंकि हम आपके लिए सामान्य समस्याओं और इसके प्रभावी समाधान के बारे में ज्ञान का एक पूरा पैकेज लेकर आए हैं। इस लेख में, हम कब्ज और आपके पेट को happy-happy रखने के लिए प्रभावी उपचार के बारे में बात करेंगे। कब्ज के कुछ बेहतरीन प्राकृतिक उपचारों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ते रहे।
आइए पहले विषय की सूची देखें।
विषय सूची- Table of contents
# 1. कब्ज क्या है ? What is constipation in Hindi ?
#2. कब्ज के लक्षण क्या हैं ? What are the signs of constipation in Hindi ?
#3. कब्ज के संभावित कारण क्या हैं ? What are the possible causes of constipation in Hindi ?
#4. कब्ज से बचने के क्या उपाय हैं ? What are the methods to avoid constipation in Hindi ?
#9. कब्ज से तुरंत राहत कैसे पाएं ? How to get instant relief from constipation in Hindi ?
#12. निष्कर्ष- Conclusion
कब्ज क्या है ? What is constipation in Hindi ?
कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें आंत्र को खाली करने में कठिनाई होती है। इसे सरलता से कहें, तो कब्ज में शौच करने के लिए जूझना पड़ता है। संभावना है कि यह आपको या आपके किसी प्रिय व्यक्ति को प्रभावित कर चुका है, इसलिए हम सभी को एक या दूसरे रूप में कब्ज के साथ कुछ न कुछ अनुभव ज़रूर है। कब्ज एक सामान्य स्थिति है जिसमें :-
- मल त्याग करने में मुश्किल
- सख्त या सूखा मल जो दर्द करता है
- असंतुष्टि होती है
ये एक असहज समस्या हो सकती है। बहुत से लोग समय-समय पर इसका अनुभव करते हैं, खासकर गर्भवती होने पर या कुछ दवाएं लेने से। प्रति सप्ताह 3 या उससे कम पॉटी होने को chronic कब्ज के रूप में माना जाता है।
यह इतना गंभीर हो सकता है कि आप इससे राहत के लिए सैकड़ों उपचारों का उपयोग करेंगे, लेकिन तब भी कुछ फर्क नहीं पड़ेगा। तो ऐसी स्थिति से बचने के लिए, आपको सतर्क रहने और सुनने की ज़रूरत है कि आपका शरीर क्या बोलता है।
कब्ज के लक्षण क्या हैं ? What are the signs of constipation in Hindi ?
आप कब्ज के कई लक्षणों को “महसूस” कर सकते हैं। उदाहरण के तौर पर:-
- हर समय भरा भरा सा पेट,
- कठिन, सूखा मल का पास होना,
- मल पास करने के दौरान तनाव या दर्द,
- बोवेल की ऐंठन,
- मलाशय में मल का रहना लेकिन पास न कर पाना,
- पेट में भारीपन या बेचैनी की भावना,
- पीठ में दर्द का एहसास
कब्ज के संभावित कारण क्या हैं ? What are the possible causes of constipation in Hindi ?
इसके कई संभावित कारण हैं, लेकिन उपचार के कई विकल्प भी हैं। अपनी जीवन शैली की आदतों या घरेलू उपचारों को दे कर, आप सभी कब्ज का इलाज कर सकते है।
आहार:- कब्ज का सबसे बड़ा कारक आहार है। कच्चे फल और सब्जियां और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको नियमित रखने में मदद मिलती है। पर्याप्त तरल पदार्थ पीना भी आवश्यक है। सरल तर्क यह है कि फाइबर आंत्र में पानी रखता है इसलिए यह मल के साथ मिश्रण कर सकता है और इसे नरम बना सकता है।
यदि आप बहुत अधिक फाइबर और तरल पदार्थ खा पी रहे हैं और आप फिर भी नियमित शौच नहीं कर पा रहे हैं, तो इन कब्ज कारणों में से किसी का दोष हो सकता है:-
दवाइयाँ:- बस कुछ नाम बताने के लिए- दर्द निवारक (pain killers), डिप्रेशन के लिए (anti-depressants), एल्युमिनियम युक्त एंटासिड (aluminium containing antacids), blood pressure की दवाएँ, आयरन (Iron) की पूरक, और पार्किंसंस (Parkinson’s) रोग की दवाएँ अन्यथा सूची बहुत लंबी है ! लेबल पर दुष्प्रभावों को पढ़ना सुनिश्चित करें।
व्यायाम:- व्यायाम की कमी या एक गतिहीन जीवन शैली आपके चयापचय को धीमा कर सकती है। और यह पाचन में बाधा उत्पन्न करती है जिससे कब्ज हो सकता है। सक्रिय रहना और फिट रहना कभी-कभी कब्ज को रोकने और राहत देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
बुरी बाउल आदतें:- बाथरूम की बुरी आदतें जैसे की मल को रोक कर रखना या शौच जाने की इच्छा को अनदेखा करना, कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक है। इससे आपके आंत्र पथ में “ट्रैफ़िक जाम” हो सकता है |
जब आपको मल पास करने का पहला संकेत मिलता है तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उसी समय शौच करने चलें जाये। इसे विलंबित करने से अधिक तरल पदार्थ कम हो जाते है और मल पास करना कठिन हो जाता है।
बाथरूम जाने में देर ना किया करे, आप बच्चे नहीं हैं !
तनाव:- यह आपके लिए अजीब बात हो सकती है, लेकिन यह सच है। यदि आपको अपने दैनिक तनाव को कम करने का कोई तरीका नहीं मिल रहा है तो आपको कब्ज का अनुभव यकीनन हो सकता है। हम सभी अपने पूरे दिन में कई तरह के तनाव का सामना करते हैं और इस पर हम सबके शरीर की अलग तरह से प्रतिक्रिया होती हैं |
जंक फूड:- डेयरी, रिफाइंड और processed खाद्य पदार्थ, तले हुए और अन्य खाद्य पदार्थ | जो की वैसे तो कभी-कभी कब्ज का कारण बनते हैं, लेकिन जब अत्यधिक सेवन किया जाता है, तो chronic कब्ज भी कर सकती है।
कब्ज से बचने के क्या उपाय हैं ? What are the methods to avoid constipation in Hindi ?
यदि आप कब्ज को रोकना चाहते हैं, तो ऐसे आहार का सेवन करना सुनिश्चित करें जो फाइबर में उच्च हो और आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। नियमित व्यायाम या चलने से आंत्र की गति बढ़ती है और कब्ज को रोक सकती है।
नियमित शौच:- जितनी ज़्यादा देर मल आपके शरीर में रहेगा है, उतना ही सख्त हो जाता है, और उतना ही मुश्किल होता है मल को पास करना । शौचालय पर 1-2 मिनट से अधिक समय ना लगाए , यह बहुत महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप शौचालय पर केवल तब ही बैठते हैं जब शौच के लिए आपका शरीर संकेत देता है और तैयार होता है, ना की कुछ होने की प्रतीक्षा करने के लिए।
अब तो माँ की बातों पर यकीन हो गया होगा कि एक नियमित शौच की आदत महत्वपूर्ण है !
फाइबर युक्त आहार:- अपने आहार से प्रतिदिन कम से कम 25 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का प्रयास करें। अच्छे खाद्य स्रोतों में स्प्राउट्स (sprouts), सेब, अंजीर, चोकर अनाज और काली बीन्स शामिल हैं। एक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं जिसमें काफी अच्छी मात्रा में फाइबर होते हैं। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से, आप कब्ज और अन्य संबंधित समस्याओं के विकास की संभावना को काफी कम कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें:- दिन में कम से कम चार से छह गिलास तरल पदार्थ पिएं। कब्ज को रोकने के लिए पानी और फलों का रस सबसे अच्छा है। कैफीन युक्त पेय जैसे कि सोडा और कॉफी को सीमित करें, जो वास्तव में आपके शरीर से अधिक तरल पदार्थ को स्वयं ही पी जाता हैं। शुद्ध पानी, ग्रीन टी, ऑर्गेनिक / होममेड फ्रूट जूस जैसे पोषणयुक्त तरल पदार्थ पिएं।
व्यायाम:- नियमित रूप से व्यायाम करें हर दिन अपने शरीर को चलाएं। जैसे-जैसे आप अधिक चलते रहते हैं, आपके आंत्र (bowel) भी अधिक गति से चलते हैं।
कम तनाव:- भरपूर नींद लें। हर दिन कुछ ऐसा करने में समय व्यतीत करें जो आपको आनंद और शांति प्रदान करे, जैसे कि ध्यान (meditation) कुछ समय निकालिए और अपने लिए कुछ कीजिए।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंट:- प्रोबायोटिक्स लें क्यूंकि यह आपके आंत में फायदेमंद बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करेगा।
तो, अब आप कब्ज को रोकने का सबसे अच्छा तरीका जानते हैं- पहले स्वस्थ आहार की आदतों को अपनाएं। पर्याप्त तरल पदार्थ (दिन में 8 गिलास) पिएं, फाइबर खाएं और नियमित व्यायाम करें।
कब्ज में फाइबर और जुलाब के पूरक की भूमिका क्या है ? What is the role of fibres and laxative supplements in constipation in Hindi ?
प्राकृतिक फाइबर युक्त आहार चिकनी और आसान मल पास करने के लिए एक bulking एजेंट के रूप में कार्य करता है। उच्च फाइबर आहार होने के कई लाभ हैं।
फाइबर एक कार्बोहाइड्रेट है जिसे हमारे शरीर पचा नहीं सकते हैं, जो एक अच्छी बात है। फाइबर सभी पौधों में अलग-अलग मात्रा में पाया जाता है जिसे हम खाते हैं। यह हमारे पाचन तंत्र से गुजरता है, पानी को absorb करता है और हमारे मल को बढ़ा देता है जिससे मल पास करना आसान हो जाता है।
दूसरी ओर रेचक पूरक, बड़ी आंत की चाल को बढ़ा सकता है, और अतिरिक्त पानी खींच सकता है, जिससे अधिक आसानी से मल पास करने के लिए मदद कर सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि prunes, में कुछ फाइबर होते हैं, लेकिन वे रेचक का भी काम करते हैं।
इसलिए, यही रेचक प्रभाव है जो लोगों को प्रून खाने या प्रून जूस पीने के बाद मल पास कराता है। एक रेचक की छोटी मात्रा का उपयोग आमतौर पर हानिकारक नहीं होता है, हालांकि, अक्सर उनका अधिक उपयोग करने से आप इन पर शौच के लिए निर्भर हो सकते हैं जिसके नकारात्मक एवमं खतरनाक परिणाम भी हो सकते हैं।
कब्ज के लिए बेहतर क्या है- फाइबर या जुलाब के पूरक ? What is better for constipation- fibre or laxative supplement in Hindi ?
रेचक की गोली को सबसे तेज और सरल समाधान समझा जाता था, लेकिन यह एक अच्छा विचार नहीं हैं। यदि आप सीधे इन्ही को उपयोग करने का विचार बनाते हैं, तो इसमें एक जोखिम है कि आप उन पर शारीरिक रूप से निर्भर हो जाएंगे। इसके अलावा, कम फाइबर का सेवन लोगों को अनुभव होने वाली कब्ज की अधिकांश समस्याओं का प्रमुख कारण है. तो बेहतरी इसी में है कि आप फाइबर युक्त आहार लें |
उच्च फाइबर युक्त आहार लैक्सेटिव्स की तुलना में बहुत बेहतर है।
इसलिए किसी भी रेचक लेने के बजाय या उससे पहले, एक उच्च फाइबर आहार का सेवन करने की कोशिश करें और कब्ज से बचने के लिए अच्छी जीवन शैली युक्तियों का पालन करें।
फाइबर के लाभ:- फाइबर बढ़ने पर आपका शरीर अधिक गैस का उत्पादन कर सकता है यही कारण है कि आपके दैनिक फाइबर को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है। इसके असर को कुछ सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन अंत में आपको होने वाले लाभ अनमोल होंगे।
इसमें हृदय रोग या diabetes के जोखिम को कम करने की क्षमता है।
-यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करवा कर वजन कम करने में भी मदद करेगा।
-ध्यान रखें कि फाइबर में मल त्याग में सुधार के अलावा और भी अधिक लाभ हैं।
कब्ज को रोकने के लिए फाइबर युक्त आहार की कितनी मात्रा आवश्यक होती है ? How much amount of dietary fibre is required to prevent constipation in Hindi ?
फाइबर आपकी आंतों के लिए एक तौफे के समान है । इसलिए यदि आप सोच रहे हैं कि आपको अपने दैनिक फाइबर का सेवन कैसे बढ़ाना चाहिए, तो आपको बहुत सारे फल और सब्जियां खानी चाहिए। हालांकि, यदि आपको उच्च फाइबर आहार (भोजन और नाश्ते के लिए 75% सब्जियां और फल) खाने में मुश्किल होती है, तो उच्च गुणवत्ता वाले दैनिक फाइबर पूरक को जोड़ने में मदद मिल सकती है।
यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप फाइबर के साथ पर्याप्त मात्रा में पानी पियें क्योंकि पर्याप्त पानी के बिना फाइबर वास्तव में कब्ज को खराब कर सकते हैं।
खुराक:- याद रखें कि आपके शरीर को एक दिन में कम से कम 25-40 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। जिन लोगों को कब्ज़ होता है उन्हें अधिक मात्रा में फाइबर चाहिए।
कब्ज को रोकने के लिए फाइबर युक्त खाद्य उत्पाद क्या हैं ? What are the fibre-rich food products to prevent constipation in Hindi ?
हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, सलाद, गेहूं के चोकर का आटा और जौ जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ कब्ज को रोकने में मदद करते हैं। यहां अच्छे खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो आपके पेट को साफ करने और कब्ज का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
1. जामुन:- फाइबर से भरपूर होता है जो आपके मल के थोक को बढ़ाता है और भोजन को आपके पाचन तंत्र के माध्यम से आसानी से स्थानांतरित (movement) करने में मदद करता है। आप अपने दलिया को नाश्ते में या यहां तक कि एक कटोरी दही के साथ भी खा सकते हैं, जिसका आपके पेट पर सुखदायक प्रभाव होता है। इसके अलावा शहतूत, स्ट्रॉबेरी, जामुन भी अच्छे विकल्प हैं।
2. संतरे:- संतरे स्टूल-सॉफ्टनिंग विटामिन सी से भरे हुए हैं, आपके मल में बल्क को बढ़ाने के लिए फाइबर, और एक फ्लेवोनॉइड (Flavonoid) जो शोधकर्ताओं ने पाया है कि एक रेचक की तरह काम कर सकता है।
3. बादाम:- हृदय-स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध हैं। काम करने के लिए हमारी आंतों द्वारा उच्च मैग्नीशियम सामग्री की आवश्यकता होती है। यह पेट के एसिड को बेअसर करता है और आंतों के माध्यम से मल को स्थानांतरित (movement) करता है। आप इसे अपने नाश्ते स्मूदी में भी शामिल कर सकते हैं या अपने सलाद में |
4. चोकर:- अध्ययनों से पता चला है कि गेहूं की भूसी कब्ज से राहत दे सकती है और पाचन में सुधार कर सकती है। गेहूं की गिरी की बाहरी परत में बहुत अधिक फाइबर बल होता है। आप इसे अपने दलिया पर छिड़क सकते हैं, या चोकर मफिन बना सकते हैं |
5. पत्तेदार और हरी सब्जियाँ:- पालक और यहां तक कि मौसमी लौकी जैसी हरी सब्जियों को फाइबर, मैग्नीशियम सहित पोषक तत्वों और पोटेशियम से पैक है, जो संतुलन और मांसपेशियों को विनियमित करने में मदद करता है।
6. केले:– केले में उच्च फाइबर सामग्री कब्ज के प्रभाव को सामान्य करने में मदद कर सकती है। वे मल को आसानी से पास करके शरीर के कचरे को बेहतर तरीके से बाहर निकालने में आपकी मदद कर सकते हैं।
कब्ज से तुरंत राहत कैसे पाएं ? How to get instant relief from constipation in Hindi ?
कब्ज से तुरंत राहत पाने की अद्भुत विधि है मालिश- पेट की मालिश।
कब्ज के लिए स्व-मालिश सरल और बेहद फायदेमंद है। यह आंत्र में मल के मूवमेंट करने में मदद करने के लिए आपके निचले पेट में गति पैदा करता है |
पेट की मालिश कैसे करे
•अपने बिस्तर जैसे आरामदायक स्थान पर लेट जाएं। अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।
•अपने पेट के निचले दाहिने हिस्से में 2-3 उँगलियों के साथ धीरे से एक स्थिर और मध्यम दबाव लागू करके मालिश करें।
•यदि आप दर्द का अनुभव करते हैं, तो दबाव को हल्का करें। इस दबाव को बनाए रखें और आप अपनी उंगलियों को एक क्लॉक-वाइज (clock-wise) गति में लगभग 10 सेकंड के लिए घूमाते रहे |
•अगले मालिश स्थान पर जाएं और ऊपर की तरह दोहराएं।
•धीरे-धीरे अपने रिब केज की ओर क्लॉकवाइज (clockwise) मसाज सर्कल को जारी रखें, फिर अपने पेट के बाईं ओर। प्रत्येक मालिश पथ को कुल 1 मिनट तक चलना चाहिए।
•पूरे मालिश पथ को अपने दाएं तरफ से अपने बाईं ओर से 3-4 बार दोहराएं, दिन में एक बार।
नोट: एंटी- क्लॉक वाइज (anti-clockwise) स्ट्रोक का उपयोग न करें |
कब्ज के इलाज के लिए प्रभावी आयुर्वेद घरेलू नुस्ख़े क्या हैं ? What are effective Ayurveda home remedies for treatment of Constipation in Hindi ?
हमारा पेट का स्वास्थ्य हमारे सम्पूर्ण शरीर के सवस्थ को परिभाषित करता है। हम में से कई लोग विभिन्न पाचन मुद्दों का सामना करते हैं, लेकिन एक ऐसी पुरानी स्थिति जो विभिन्न मुश्किलों को जन्म दे सकती है वह है कब्ज। हम अब आपको कब्ज के लिए प्रभावी उपचार बताएंगे, जो हम ख़ास आपके लिए लेकर आये है-
दादी माँ के नुस्के के पिटारे से !
• त्रिफला
कब्ज के लिए सबसे अच्छा आयुर्वेदिक उपाय, त्रिफला एक टॉनिक और रेचक दोनों है। शास्त्रीय रूप से, त्रिफलाओं को बिस्तर पर उठने से ठीक पहले लिया जाता है। त्रिफला तीन चीज़ो से बना है-आँवला (Amla), बेहड़ा (Bahera) और हरड़ (Harad) से बना है। यह आयुर्वेदिक नुस्खा टॉनिक और रेचक के रूप में भी काम करता है। त्रिफलाओं को कब्ज सहित पाचन समस्याओं के इलाज के लिए सबसे अच्छे आयुर्वेदिक उपचारों में से एक माना जाता है। यह प्रभावी रूप से आंतरिक सफाई (bowel cleansing) और विषहरण (detoxification) में मदद कर सकता है।
बस एक कप पानी (गर्म) में 1/2 से 1 चम्मच त्रिफला, लगभग 5 से 10 मिनट के लिए डालें और इसे पी लें। जो लोग स्वाद पसंद नहीं करते हैं, वे प्रति दिन गर्म पानी के साथ 2 कैप्सूल ले सकते हैं। त्रिफलाओं को आमतौर पर भोजन के बीच खाली पेट पर या बिस्तर पर उठने से पहले और बाद में लेने की सलाह दी जाती है।
• भुना हुआ सौंफ
एक गिलास गर्म पानी के साथ सोते समय लिया गया भुना हुआ सौंफ का एक चम्मच हल्के रेचक के रूप में कार्य कर सकता है। सौंफ़ के बीजों में पाए जाने वाले volatile तेल गैस्ट्रिक एंजाइम (gastric enzyme) के उत्पादन को बढ़ावा देकर पाचन को शुरू करने में मदद कर सकते हैं। और कब्ज को अलविदा कहने में मदद करता है !
•मुलेठी की जड़
मुलेठी की जड़ को चूर्ण बना कर इसका एक चम्मच लें। इसमें अगर चाहें तो गुड़ मिलाएं और इसे एक कप गर्म पानी के साथ पिएं। मुलेठी आपकी आंत्र गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। हालांकि, यह सलाह दी जाती है कि आप नियमित रूप से लेने से पहले आयुर्वेदिक विशेषज्ञ से सलाह लें।
•बेल फल का गूदा
रात के खाने से पहले हर दिन शाम को आधा कप बेल फल का गूदा और एक चम्मच गुड़ खाने से भी कब्ज से राहत मिल सकती है। आप इसमें इमली का पानी और गुड़ मिला कर बेल का शर्बत बना कर भी पी सकते हैं। कब्ज़ से रहत के साथ यह अत्यंत स्वादिष्ट जूस भी है |
पेट भी हैप्पी, जीभ भी डबल हैप्पी- एक पंत, दो काज !
•सेना
सेना का उपयोग कब्ज का इलाज करने और आंत्र को साफ करने के लिए किया जाता है। फल को पत्ती की तुलना में हल्का असरदायक माना जाता है। फिर भी, इसका उपयोग केवल अल्पावधि (short-term) में और सही खुराक में किया जाना चाहिए। सेन्ना गोलियाँ कब्ज के खिलाफ प्रभावी हैं और अधिकांश दवा दुकानों पर खरीदी जा सकती हैं। लंबे समय तक और उच्च खुराक का उपयोग जिगर की हानि पंहुचा सकता है।
• पसीलियम
एक गिलास रस या गर्म पानी में 1 से 2 चम्मच रोजाना लें यह बीज की भूसी स्क्रब ब्रश की तरह काम करती है। Psyllium भूसी घुलनशील (soluble) और अघुलनशील (insoluble) फाइबर दोनों का एक प्राकृतिक स्रोत है। यह मल को पास करने में और नरम रखने में मददगार साबित होती है | भूसी को गर्म पानी या गर्म दूध में भिगोया जा सकता है और पानी की पर्याप्त मात्रा के साथ इसका सेवन करना चाहिए।
इससे पहले कि आप इस जड़ी बूटी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, आप या तो एक आयुर्वेदिक चिकित्सक या अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करना चाहेंगे, क्योंकि अतिरिक्त विचार हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।
•फ्लैक्सिड (LINSEED)
Best laxavtive without side effects
आहार फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty acid) और आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट (anti-oxidants) का एक बड़ा स्रोत होने के नाते, अलसी पाचन तंत्र के माध्यम से मल को आसानी से पारित कर देता है, जिससे यह कब्ज के इलाज के लिए एक शक्तिशाली प्राकृतिक उपाय है।
कब्ज के लिए अलसी का उपयोग करने के लिए, बस इन सुपर बीजों का लगभग 1 बड़ा चम्मच लें और इसे 2-3 मिनट के लिए एक कप पानी में उबालें, इसे थोड़ा ठंडा होने दें, और फिर पानी पिएं। आप बीज भी खा सकते हैं। बस दिन में दो से तीन बार।
•अरंडी का तेल
वात के लिए सबसे अच्छे तेलों में तिल का तेल, घी और जैतून का तेल शामिल हैं। लेकिन अरंडी का तेल एक लोकप्रिय प्राकृतिक उपचार है जो एक रेचक के रूप में काम करता है, कब्ज से राहत देता है और नियमित रूप से मल त्याग को बढ़ावा देता है। कब्ज के लिए, खाली पेट या सोते समय पर 1-2 चम्मच अरंडी का तेल लेने की सिफारिश की जाती है, जब तक आपको राहत नहीं मिलती।
•डंडेलियन रूट
इस हल्के रेचक की 1 चम्मच को पानी में उबालें और दिन में तीन या चार बार पिएं। माना की डंडेलियन रूट का बहुत अजीब स्वाद है लेकिन यह बहुत गुणकारी है |
कब्ज के इलाज के लिए सबसे अच्छा योग अभ्यास क्या है ? What is the best yoga practice for treating constipation in Hindi ?
कब्ज़ के लिए एक योग समाधान !
योगिक अभ्यास- निम्नलिखित योगासन कब्ज में फायदेमंद होते हैं; हालाँकि, ये केवल योग्य योग चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। योग चिकित्सक द्वारा निर्णय लिया जाना चाहिए। जब वात संतुलन से बाहर हो जाता है, तो अपान नीचे की बजाय ऊपर की ओर बहता है।
समाधान:- उल्टा हों जाओ।
उल्टे आसन, जैसे कि viparitakarani (दीवार के ऊपर पैर), शरीर में प्राण के प्रवाह को उल्टा करते हैं। शारीरिक रूप से, ये पोज़ निचले पेट को जगाते हैं और श्रोणि में उन अंगों को व्यवस्थित करते हैं जो जगह से बाहर हो गए हों या “अटक गए हों ” |
निष्कर्ष- Conclusion
कब्ज जीवन और पोषण की त्रासदी है।
एक कब्ज़ वाला जीवन जीना आसान नहीं है। इसलिए अपने कब्ज को खोजने और उसका इलाज करने के लिए इस लेख में दिए गए ज्ञान का प्रयोग करें। जितना अधिक आप इसे अनदेखा करते हैं, उतना अधिक आक्रामक हो जाता है। कब्ज की जड़ें आसानी से गहराती जाती हैं।
आप उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं या अपने पेट को मुक्त बनाने के लिए हमारे आयुर्वेदिक औषधि का उपयोग कर सकते हैं ! त्रिफला और आंवला भी कब्ज को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
पानी के सेवन की उच्च मात्रा और विभिन्न जड़ी बूटियों का सेवन कब्ज़ को आपके पास भी भटकने नहीं देगा !
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