घुटने के दर्द के घरेलू नुस्खे – Joint pain relief

अलविदा- घुटने के दर्द !

“मैं सड़क के कुछ किलोमीटर नहीं चल सकता। यह मेरे लिए मुश्किल है।”

“हाय ! मेरे घुटने में बहुत दर्द होता है। हे प्रभु, कुछ तो कृपया करें।”

“नाच को भूल जाओ, मैं तो मुश्किल से 5 मिनट तक खड़ा भी नहीं रह सकता हूं। ”

यदि आपके घुटने में दर्द है, तो आपने निश्चित रूप से इन पंक्तियों को अपने जीवन में एक से अधिक बार कहा होगा। केवल घुटने के दर्द वाला इंसान ही इससे समझ सकता है। यदि आप वह नहीं है, तो यकीन मानिये आप बहुत सौभाग्यशाली हैं।

बहुत से लोग विभिन्न प्रकार के दर्द का अनुभव करते हैं, लेकिन एक आम दर्द जो युवा से लेकर बूढ़े तक सभी को होता है, वह है घुटने का दर्द। आपके पैर का यह छोटा-सा कटोरा आपके जीवन को नरक बना सकता है,  यकीन माने | अब जब आप सोच रहे हैं कि हमने यह क्यों कहा कि युवा भी घुटने के दर्द से पीड़ित होते हैं, तो हम आपको बताना चाहते हैं कि घुटने का दर्द सिर्फ उम्र से संबंधित समस्या नहीं है, बल्कि इसके कई कारण हैं।

गठिया (घुटने का दर्द) जैसे किसी अन्य रोग में लचीलेपन के नुकसान के कारण उम्र से संबंधित जोड़ो के दर्द के अधिकांश मामले होते हैं, लेकिन घुटने में दर्द अचानक चोट या अति प्रयोग करने के कारण भी हो सकता है, खासकर स्पोर्ट्स पर्सन में। घुटने की दर्द के लक्षण अलग-अलग होते हैं लेकिन आमतौर पर दर्द, सूजन और कठोरता शामिल होती है। इनके लिए उपचार भी अलग है क्योंकि यह कारण पर निर्भर करता है |

घुटने का दर्द एक दिन का दर्द नहीं है, यह आपके जीवन से अधिक दिनों तक चल सकता है। यकीन मानिये, हम मजाक नहीं कर रहे हैं! आप किसी से भी पूछ सकते हैं जो घुटने के जोड़ों के दर्द से पीड़ित है; वे रोज़ याद करते है कि जब उनके सामान्य घुटने थे तो उनका जीवन कितना आसान था।

उन्होंने इस बात पर ध्यान नहीं दिया , लेकिन आप वही गलती न करना।

जब आपके पास दर्द-मुक्त काम करने वाले घुटनों की एक सामान्य जोड़ी नहीं होती है, तो कुर्सियाँ और टेबल के बीच चलने जैसी गतिविधियाँ, अपने बच्चों या दादा-दादी के साथ खेलना, घर की सफाई, गाड़ी चलाना, त्योहार की सजावट या यहाँ तक कि बैठना और खड़े होना एक बड़ी मुश्किल काम बन जाता है।

इसे और खराब न करें।

ब्रेक लेना पसंद करें ताकि आपके घुटने को ठीक करने का समय मिले। घुटने के दर्द को कम करने के लिए आपको केवल 1 या 2 दिनों के आराम की आवश्यकता होगी, लेकिन गंभीर चोटें आपके पैरों को लंबे समय तक दूर रख सकती हैं।

इसलिए लापरवाही न करें कि आपको दुःख उठाना पड़े और घुटने मोड़ने के तरीके खोजने होंगे। लेकिन अगर आप पहले से ही घुटने के जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं, तो आप हमारे लेख में दिए गए घरेलू उपचारों को पढ़कर घुटने को मोड़ सकते हैं और दर्द को ठीक कर सकते हैं। हम घुटने के दर्द के बारे में सब कुछ बतलाएंगे, जो आपके लिए  जानना आवश्यक है।

आइए हम विषय की सूची से शुरू करते हैं –

विषय सूची- Table of contents

1. पुराने घुटने का दर्द क्या है? What is chronic knee pain in Hindi?

2. घुटने के जोड़ों के दर्द के क्या कारण हैं? What are the causes of knee-joint pain in Hindi?

3. घुटने के दर्द के लक्षण क्या हैं? What are the symptoms of knee pain in Hindi?

4. घुटने के दर्द के संभावित जोखिम कारक (risk factors) क्या हैं? What are the possible risk factors of knee pain in Hindi?

5. घुटने के जोड़ों के दर्द को कैसे दूर रखें? How to prevent knee-joint pain in Hindi?

6. घुटने के दर्द से तुरंत राहत पाने का तरीका क्या है? What is the way to get instant relief from knee pain in Hindi?

7. घुटने के दर्द को कम करने वाले विभिन्न व्यायाम कौन से हैं? What are different exercises to reduce knee pain in Hindi?

8. क्या घुटने के जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए वजन कम करने से मदद मिल सकती है? Can weight loss help in reducing knee-joint pain in Hindi?

9. घुटने के दर्द के उपचार के लिए हीट एंड कोल्ड थेरेपी क्या है? What is Heat and Cold therapy for treating knee pain in Hindi?

10. घुटने के दर्द का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य उपचार क्या हैं? What are the best food remedies to treat knee pain in Hindi?

11. घुटने के दर्द को कम करने के लिए क्या खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए? What food items should NOT be eaten to reduce knee pain in Hindi?

12. निष्कर्ष- Conclusion

ठीक है, हमारे ज्ञान की यात्रा शुरू करते हैं !

पुराने घुटने का दर्द क्या है ? What is chronic knee pain in Hindi?

घुटने के दर्द सभी आयु वर्ग के लोगों की आम शिकायत है। इसमें एक या दोनों घुटनों में लंबे समय तक दर्द, सूजन, या संवेदनशीलता (sensitivity) शामिल है। कई स्थितियां घुटने के दर्द का कारण  है या योगदान दे सकती हैं। चिकित्सकीय रूप से, यह गठिया, गाउट या किसी अन्य संक्रामक बीमारी के कारण हो सकता है या अन्यथा दुर्घटनाओं, व्यायाम या खेल के कारण भी हो सकता है। पर इसके कई उपचार मौजूद हैं।

पुराने घुटने के दर्द के साथ प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अलग होगा। घुटने का दर्द एक सामान्य स्थिति है जो अल्पकालिक (short-term) और दीर्घकालिक (long-term) दोनों समस्याओं के कारण हो सकती है। अल्पकालिक (short-term) समस्याओं का इलाज स्व-देखभाल (self-care), फिजियोथेरेपी या घुटने के समर्थन (support) से किया जा सकता है।

उन्हें डॉक्टर से ज्यादा ध्यान देने की जरूरत नहीं है। जबकि लंबे समय तक दर्द में सर्जिकल उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

डरो मत ! हम आपको प्रभावी घरेलू उपचारों की एक लंबी सूची भी देंगे जो आपको घुटने के दर्द की दीर्घकालिक समस्याओं में मदद करेंगे।

घुटने के दर्द के क्या कारण हैं ? What are the causes of knee pain in Hindi ?

घुटने का दर्द बहुत आम है। जरूरी नहीं कि आपके इस दर्द से पीड़ित होने के लिए बहुत बुज़ुर्ग होना पड़ेगा। आपकी युवा हड्डियां भी दर्द का शिकार हो सकती हैं। यह सामान्य चलने, झुकने, खड़े होने और उठाने जैसी दैनिक गतिविधियों (activities) से भी हो सकता है।

आप सोच रहे होंगे कि क्रॉनिक (chronic) घुटने के दर्द के और क्या कारण हैं, यहाँ इसी की एक सूची दी गई है:-

1. खेल: ऐसे एथलीट जो दौड़ते या खेलते हैं जिनमें कूदना या तेज हलचल शामिल हो, वे भी घुटने के दर्द और समस्याओं का अनुभव करते हैं।
2. रोग: जोड़ों पर असर डालने वाली कुछ बीमारियों के कारण भी घुटनों में दर्द हो सकता है।
   1. ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) और गठिया (arthritis) :- एक auto-immune disorder है जो दर्दनाक सूजन का कारण बनता है और हड्डी को बेकार करने का कारण बन सकता है। यह मध्य और अधिक उम्र में होता है।
   2. गाउट (Gout) :- यूरिक एसिड (uric acid) के निर्माण के कारण गठिया
   3. टेंडिनिटिस (Tendinities) :- घुटने के सामने का दर्द जो कि सीढ़ियाँ चढ़ते समय, या inclined पर चलते समय अधिक हो जाता  है
   4. अन्य बीमारियाँ :- घुटने के बार-बार अधिक इस्तेमाल के कारण भी सूजन हो जाती है।

• दुर्घटनाएं: अस्थायी (temporary) घुटने का दर्द, Chronic घुटने के दर्द से अलग होता है। कई लोग चोट या दुर्घटना के वजह से अस्थायी घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं। Chronic घुटने का दर्द शायद ही कभी इलाज के बिना दूर हो जाता है। यह अक्सर कई कारणों या स्थितियों का परिणाम होता है। आपके घुटने भी चोटिल (hurtful) हो सकते हैं यह साइकिल, वाहन, या यहां तक कि सीढ़ियों से गिरने से भी हो सकता है।

घुटने के दर्द के लक्षण क्या हैं ? What are the symptoms of knee pain in Hindi ?

समस्या के कारण के आधार पर, घुटने के दर्द का स्थान और गंभीरता भिन्न हो सकते हैं। घुटने के दर्द के लक्षण हैं:

• अत्यधिक या हल्का दर्द (आमतौर पर जब आप झुकते हैं या घुटने को सीधा करते हैं या सीढ़ियों पर चढ़ते हैं)
• सूजन और जकड़न
• लालिमा (redness) और गर्मी
• कमजोरी या अस्थिरता (instability)
• घुटने पर वजन डालने में परेशानी
• घुटने को हिलाने में समस्या
• घुटना टेकने में तकलीफ

घुटने के दर्द के संभावित जोखिम कारक क्या हैं ? What are the possible risk factors of knee pain in Hindi ?

क्या आप सोच रहे हैं कि आपको जोड़ों में दर्द होने का खतरा है या नहीं ? हमने सूचीबद्ध किया है कि घुटने की समस्या होने के कई कारकों से जोखिम बढ़ सकता है। आइये जरा देखे :-

1. अधिक वज़न: अधिक वजन या मोटापे के कारण आपके घुटने के जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है, यहां तक ​​कि सामान्य गतिविधियों जैसे कि चलने या सीढ़ियाँ चढ़ने और उतरने  के दौरान भी। यह आपको कार्टिलेज को बेकार करके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (osteoarthritis) के खतरे में भी डालता है।
2. मांसपेशियों के लचीलेपन या ताकत में कमी: ताकत और लचीलेपन(flexibility) की कमी से घुटने की चोटों का खतरा बढ़ सकता है। मजबूत मांसपेशियां आपके जोड़ों को स्थिर और संरक्षित (stabilise) करने में मदद करती हैं, और मांसपेशियों का लचीलापन आपको गति में मदद कर सकता है।
3. व्यायाम, खेल या व्यवसाय: कुछ खेल दूसरों की तुलना में आपके घुटनों पर अधिक तनाव डालते हैं। निर्माण या खेती जैसे काम आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
4. चोट: घुटने की पिछले चोट होने से यह अधिक संभावना है कि आप अपने घुटने को फिर से घायल करेंगे।
5. आयु: यह जोड़ों के नियमित उपयोग के साथ हड्डियों के नुकसान के लिए और घुटने के दर्द के लिए भी जिम्मेदार है।

घुटने के दर्द को कैसे दूर रखें ? How to prevent knee-pain in Hindi ?

यद्यपि घुटने के दर्द को रोकना हमेशा संभव नहीं है, निम्नलिखित सुझाव चोटों और जोड़ों के दर्द में मदद कर सकते हैं:

1. अतिरिक्त किलोग्राम कम करें :– एक स्वस्थ वजन बनाए रखें; यह आपके घुटनों के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिससे चोटों और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

So, it’s time to lose your belly-fat people !

• अपने खेल को ध्यान से खेले :– खेल की भागीदारी के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए, कंडीशनिंग (conditioning or warm-up) के लिए समय निकालें। एक कोच या ट्रेनर के साथ काम करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी तकनीक और चाल सबसे अच्छी हो।

• मजबूत बनो, लचीले रहो :– क्योंकि कमजोर मांसपेशियां घुटने की चोटों का एक प्रमुख कारण हैं, आप अपने हैमस्ट्रिंग (Hamstrings) के निर्माण से लाभान्वित होंगे, जो आपके घुटनों का समर्थन करते हैं। संतुलन और स्थिरता आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से एक साथ काम करने में मदद करता है | विटामिन डी जैसे स्वास्थ्य की खुराक लें जो हड्डियों के जोड़ों को मजबूत बनाए रखता है। अपने वर्कआउट में लचीलेपन के व्यायाम को शामिल करने की कोशिश करें।

• व्यायाम को लेकर होशियार रहें :– अगर आप अपने वर्कआउट को और अधिक तीव्र बनाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। तैराकी, (पानी एरोबिक्स) या अन्य कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर स्विच करने पर विचार करें – सप्ताह में कम से कम कुछ दिन।

घुटने के दर्द से तुरंत राहत पाने का तरीका क्या है ? What is the way to get instant relief from knee pain in Hindi ?

घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए या उपचार को तेज करने के लिए आप निम्न 6 चीजें कर सकते हैं। हल्के से मध्यम दर्द अक्सर अपने आप ठीक हो जाएंगे।

1. R.I.C.E.

Rest: अपने घुटने को आराम दें। गहन गतिविधि से कुछ दिनों की छुट्टी लें।

Ice: दर्द और सूजन को रोकने के लिए इस पर बर्फ लगाएं। इसे हर 3 से 4 घंटे में 15 से 20 मिनट तक करें। इसे 2 से 3 दिन तक या दर्द के दूर होने तक करते रहें।

Compress: अपने घुटने को संपीड़ित (compress) करें। संयुक्त लपेटने के लिए एक लोचदार पट्टी या आस्तीन का उपयोग करें। यह सूजन को कम रखेगा या समर्थन को जोड़ेगा।

Elevate: जब आप बैठे हों या लेटे हों तो घुटने के नीचे सूजन होने पर तकिया ज़रूर रखें ।

2. दवाएं

Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDS) जैसे इबुप्रोफेन (ibuprofen) या नेप्रोक्सन (Naproxen) दर्द और सूजन के साथ मदद करेंगे। लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। इन दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं, इसलिए आपको केवल तब तक इनका उपयोग करना चाहिए जब तक कि आपका डॉक्टर कहे। यदि आपके डॉक्टर उन्हें सलाह देते हैं तो स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज का अभ्यास करें।

घुटने के दर्द को कम करने वाले विभिन्न व्यायाम कौन से हैं ? What are different exercises to reduce knee pain in Hindi ?

हम जानते हैं कि अगर आप खड़े होते हैं तो भी आपके घुटने में दर्द होता है, इसलिए चलना या व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन दिन में 20 से 30 मिनट तक चलना दर्द को कम करने का अच्छा तरीका है। यह घुटने को मजबूत बनाने में मदद करता है। आप सरल अभ्यास भी कर सकते हैं जैसे:-

• लेग लिफ्ट्स (leg lifts) : इनमें एक बेड पर अपने घुटने को सीधा करना और अपनी जांघ की मांसपेशियों को कसना शामिल है। फिर आप अपने पैर बिस्तर से कई इंच ऊपर उठाते हैं और उन्हें 5 से 10 सेकंड तक उस स्थिति में रखते हैं और फिर उन्हें धीरे-धीरे नीचे करते हैं।
• टखने (Ankle) पंप: अपने टखनों (Ankles) के साथ अपने बिस्तर पर लेट जाइए। इसके बाद अपने पैर को पीछे की और ले जाएं। यह मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपके पैरों में परिसंचरण (circulation) में सुधार करेगा।
• सीधा पैर (straight legs): बस अपनी पीठ के बल सोएं और एक बार में एक पैर उठाएं, इसे 5 सेकंड के लिए हवा में रखें। दिन में 20 बार करें।

क्या घुटने के दर्द को कम करने के लिए वजन कम करने से मदद मिल सकती है ? Can weight loss help in reducing knee pain in Hindi ?

जिन लोगों का वजन अधिक या मोटापा होता है उनमें घुटने के दर्द का खतरा अधिक होता है। अतिरिक्त वजन उठाने से जोड़ों को अधिक काम करना पड़ता है। इसे कम करने से घुटने के दर्द को कम करने में मदद मिलती है, जिसमें गठिया के कारण होने वाला दर्द भी शामिल है। अधिक वजन होने से पूरे शरीर में सूजन बढ़ जाती है और घुटने प्रभावित होते हैं।

अच्छी तरह से खाने से वजन कम रखने में मदद मिलती है। इसलिए एक समृद्ध, संतुलित और स्वस्थ आहार लें जो फल, सब्जियों और फाइबर में उच्च हो, मांस, पशु वसा (Fat) और अन्य वसा में कम हो। अगर आपको जरूरत महसूस हो तो आप डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की मदद ले सकते हैं।

घुटने के दर्द के उपचार के लिए हीट एंड कोल्ड थेरेपी क्या है ? What is Heat and Cold therapy for treating knee pain in Hindi ?

एक हीटिंग पैड आपके घुटने को आराम देते हुए दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है। ठंडा उपचार सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

सुझाव:

• एक समय में एक ही ठंडे और गर्म पैड का उपयोग करें
• एक बार में 20 मिनट के लिए हीट-पैड डालें।
• चोट लगने के बाद पहले 2 दिनों के लिए, 20 मिनट के लिए ठंडे पैड का उपयोग करें।
• चोट के बाद पहले 24 घंटों के दौरान अधिक बार जेल पैक या अन्य कोल्ड पैक का उपयोग करें।
• बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं।
• सुबह एक गर्म स्नान कठोर जोड़ों को कम कर सकता है।

घुटने के दर्द का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य उपचार क्या हैं ? What are the best food remedies to treat knee pain in Hindi ?

स्वस्थ खाद्य पदार्थों की दी गयी हमारी सूची में से ये आहार खाएं और घुटने के दर्द को दूर करें। Now, no Ouch-Ouch!

• सोया प्रोटीन (Soy protein):– तीन महीने तक रोजाना सोया प्रोटीन खाने से दर्द और सूजन से राहत मिलती है। स्रोतों में सोया दूध, बेबी सोयाबीन और सोया बर्गर शामिल हैं। सोया isoflavones , anti-inflammatory गुणों के साथ plant हार्मोन में समृद्ध है, ।

खुराक: एक दिन में लगभग 40 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करें।

• फल खाने से घुटने के दर्द से राहत:– सेब, खुबानी, क्रैनबेरी कुछ शीर्ष खाद्य पदार्थ हैं जो आपके दर्द, सूजन वाले जोड़ों में राहत ला सकते हैं। फल एंटीऑक्सिडेंट (anti-oxidants) से भरे होते हैं जो शरीर को सेल-डैमेजिंग से छुटकारा पाने में मदद करते हैं और सूजन को दबाते हैं। संतरे से बचें क्योंकि वे कुछ गठिया दर्द को बदतर बना सकते हैं।

• नींबू औषधि(lemon) :- शहद, नींबू और पानी पीने से वजन कम करने को बढ़ावा मिलता है। यह आंतों को शांत करता है और वजन प्रबंधन में मदद करता है। शहद और नींबू का मिश्रण आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और क्रेविंग (craving) को कम करता है, इस प्रकार एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करते हैं। इसलिए यदि आप अपना वजन बनाए रखते हैं, तो आप जोड़ों पर भार कम करते हैं।

• घुटने के दर्द से लड़ने के लिए मछली खाएं:- कई अध्ययनों में पाया गया है कि मछली और मछली का तेल जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करता है। यह सूजन को कम करता है और घुटनों के जीवन को बढ़ाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acid), मछली के तेल में प्राथमिक घटक (ingredient), स्वस्थ वसा (fat) है जो आपके शरीर को चाहिए। यह पुरानी सूजन को रोकने और गठिया के दर्द से जुड़े लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

खुराक: 2.6 ग्राम मछली का तेल प्रति दिन दो बार। साप्ताहिक रूप से तैलीय मछली की दो सर्विंग खाएं या कैप्सूल का एक ग्राम लें।

• अदरक का अर्क:- अदरक कई रूपों में उपलब्ध है, जिसमें सप्लीमेंट, अदरक की चाय, मसाला या अदरक की जड़ शामिल हैं। इसका उपयोग व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए किया जाता है | लेकिन यह भी घुटने के दर्द को कम करने में मदद करता है। अदरक एक आम जड़ी बूटी है जिससे लोग सर्दी और पाचन से लेकर माइग्रेन और उच्च रक्तचाप (blood circulation) तक हर चीज का इलाज करते हैं। यह अपने anti-inflammatory प्रभावों के लिए जाना जाता है जो इबुप्रोफेन (ibuprofen) के समान हैं।

खुराक: आप प्रति दिन चार कप अदरक की चाय तक पी सकते हैं। इसे पूरक-रूप में भी आसानी से पाया जा सकता है।

• व्यंजनों में हल्दी डालें

हल्दी कितनी जादुई है !

भारतीय व्यंजनों में आम मसाले वाली हल्दी, जिसमें करक्यूमिन (cur cumin) नामक एक रसायन होता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट और anti-inflammatory गुण हैं। यह घुटने के दर्द और सूजन को कम करने में मदद करेगा।अपने रात के खाने में इस हल्के लेकिन स्वादिष्ट मसाले की थोड़ी मात्रा डालने से आप जोड़ों के दर्द और अन्य बीमारी से सुरक्षित रहते हैं। हमें विश्वास है !

• हरी चाय (Green Tea):- स्वादिष्ट पेय से परे, हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट (anti-oxidants) में एक सदियों पुरानी हर्बल उपाय है। यह पारंपरिक रूप से पाचन को बढ़ावा देने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक मूत्रवर्धक (increase in urine) के रूप में उपयोग किया जाता है। ग्रीन टी में एक सक्रिय यौगिक (active compound) हो सकता है जो सूजन और सूजन को कम करता है। जब इसका सेवन किया जाता है तो यह सबसे अच्छा परिणाम देता है

खुराक: प्रतिदिन चार से छह कप ग्रीन टी पियें।

• विटामिन डी:- विटामिन डी हड्डियों के जोड़ के लिए महत्वपूर्ण योगदान देता है। यह शरीर में कैल्शियम के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।

खुराक: सुनिश्चित करें कि आप धूप में बाहर निकलते हैं। यह मददगार होगा। लेकिन शरीर को दैनिक विटामिन डी की आवश्यकता के साथ यह उपलब्ध कराने के लिए पर्याप्त नहीं है। विटामिन डी के खाद्य स्रोतों में सामन, टूना मछली, और फोर्टिफाइड (Fortified) दूध का रोजाना सेवन करना चाहिए।

घुटने के दर्द को कम करने के लिए क्या खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए ? What food items should NOT be eaten to reduce knee pain in Hindi ?

यदि आप जोड़ों के दर्द को कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो हम कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की भी सलाह देते हैं।

1. चीनी और पॉलिश अनाज:- सफेद चावल, पास्ता और सफेद ब्रेड सहित शक्कर और परिष्कृत अनाज, सबसे खराब खाद्य चीज़ें हैं,

2. मांस:- लाल मांस जैसे भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस इत्यादि यह सूजन बढ़ाएगा। कई अन्य स्वास्थ्य कारणों के लिए, ट्रांस Fat या हाइड्रोजनेटेड (hydrogenated) तेल है- A BIG no no !

3. अंडे का सफेद भाग:- यह जोड़ों में दर्द का कारण बनता है |

4. सरसों:- यह सूजन, दर्द को बढ़ाता है और पका हुआ या बिना पका हुआ रूप में भी इसका सेवन नहीं करना चाहिए।

Take care of your knees; they make you a two-legged human !

निष्कर्ष- Conclusion

जोड़ों का दर्द एक बहुत ही आम समस्या है। यह आपको एक विकलांग की तरह महसूस करा सकती  है। लेकिन इस लेख के साथ, अब आपने उन सरल उपायों की खोज कर ली है जिन्हें आपको अपनी सुरक्षा के लिए उपयोग करना चाहिए।

एक बोनस के रूप में, हम आपको अपने घुटनों की सुरक्षा के लिए अधिक सुझाव देते हैं। यह स्पष्ट लग सकता है – लेकिन याद रखें कि आपके बड़े और मजबूत जोड़, छोटे जोड़ो की तुलना में अधिक भार ले सकते हैं। इसलिए, अपने हाथ और कलाई के साथ एक दरवाजा खोलने के बजाय, उदाहरण के लिए – अपने कंधे के साथ इसको खोलने का प्रयास करें।

एक और टिप ?

अगर आपको एक भारी भार उठाने की आवश्यकता है, तो आप जानते हैं कि आपको कई जोड़ों पर वजन फैलाना चाहिए। अपना वजन बनाए रखें, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक, सहायक जूते पहनते हैं।

अब तो आप पहले से ही जानते हैं कि घुटने की समस्या को सुधारने और दर्द से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार से क्या कर सकते हैं

कोई साइड इफेक्ट नहीं हैं, लेकिन हम आपके उपचार योजना में एक नया विटामिन, पूरक, या जड़ी बूटी जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं और यह जांचने की आवश्यकता है कि क्या यह आपकी स्थिति के अनुरूप है।

घुटने हिलाने, झुकने, खिंचाव, बैठने या खड़े होने के लिए बने होते हैं, लेकिन दर्द देने के लिए नहीं।

इसलिए जब तक यह ठीक काम कर रहे है, तब भी इनका ध्यान रखें, अन्यथा यह आपको बहुत नुकसान पहुँचाएगा।